अंगूठे के पुनर्वास अभ्यास

अंगूठे की चोट कई रूपों पर ले जा सकती है - अव्यवस्था, मोच या फ्रैक्चर सहित आपकी चोट की गंभीरता के आधार पर, आपके अंगूठे को ठीक करने के लिए सप्ताह या महीनों लग सकते हैं। आपके पुनर्वास प्रक्रिया के भाग के रूप में, आपको एक भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक के लिए ताकत बनाने, गति बढ़ाने और अपने हाथों के समग्र कामकाज में सुधार करने में सहायता के लिए भेजा जा सकता है। आपको घर पर पूरा करने के लिए अंगूठे का पुनर्वसन अभ्यास भी प्रदान किया जा सकता है

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रबर बॉल व्यायाम

एक रबड़ की गेंद अभ्यास से मजबूत होने में मदद मिलती है और चोट से उबरने में एक अंगूठे में लचीलेपन में सुधार होता है। आपको तनाव बॉल या छोटी रबड़ की गेंद की आवश्यकता होगी - आपके हाथ की हथेली में फिट करने के लिए काफी छोटा। आप एक स्थानीय खेल की अच्छी दुकान या भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक पर एक गेंद खरीद सकते हैं, आपको एक के साथ उपलब्ध कराने में सक्षम हो सकते हैं। अपने हाथ की हथेली में छोटी गेंद रखें अपने चारों ओर अपनी सारी उंगलियों को समझो और गेंद को कसकर संभव के रूप में निचोड़ें। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो दैनिक 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट को दोहराने और दोहराएं।

ऑब्जेक्ट पिक-अप व्यायाम

अपने अंगूठे के हड्डियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करने के लिए ऑब्जेक्ट पिक-अप अभ्यास को पूरा करें। यह एक क्रियात्मक अभ्यास है जिसे दैनिक कार्यों को अपने हाथों से आसान बनाने के लिए बनाया गया है। एक टेबल पर विभिन्न प्रकार की छोटी वस्तुओं को रखें, जैसे पेपर क्लिप, सुरक्षा पिन, पेंसिल, पेन, सिक्के और पत्थर। वस्तुओं को लेने के लिए अपने अंगूठे और अपनी दूसरी अंगुलियों का उपयोग करें और उन्हें अपने विपरीत दिशा में ले जाएं इस अभ्यास को हर दिन 5 मिनट के लिए पूरा करें।

रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज़

एक रेंज ऑफ मोशन कसरत आपके प्रभावित हाथों के फ़ंक्शन और गति को बढ़ाने में मदद कर सकती है। अपने प्रभावित हाथ की हथेली की स्थिति को एक मेज पर नीचे अपनी उंगलियों के साथ एक मेज पर नीचे फ्लैट स्थित। अपने अंगूठे को जितना संभव हो उतना दूर की तरफ खींचें। 5 सेकंड की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आरंभिक स्थिति पर लौटें। इसके बाद, अपना हाथ थोड़ा ऊपर से उठाएं। अपनी उंगलियों को सीधे रखते हुए, अपने अंगूठे को यथासंभव अपनी छोटी उंगली के करीब लाने के लिए 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। हर दिन इस अनुक्रम के 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट पूर्ण करें

कलाई सर्किल व्यायाम

अंगूठे की चोट के लिए उपचार का मतलब अक्सर एक कास्ट या स्प्लिट में बिताया गया समय हो सकता है जो आपकी कलाई के गति और कामकाज की सीमा को सीमित करता है नतीजतन, आपकी कलाई कच्चा या कटा हुआ हटाने पर कमजोर और कठोर हो सकती है। एक कलाई चक्र व्यायाम आपकी कलाई में शक्ति और कार्य को सुधारने में सहायता कर सकता है। एक टेबल पर अपने प्रभावित अंगूठे की कोहनी रखें अपनी कलाई के साथ मंडल बनाकर दक्षिणावर्त और वामावर्त की ओर जाएं इस कवायद के दौरान अपनी बांह की कवच ​​को आगे बढ़ने से बचें इस अभ्यास को हर दिन 5 मिनट के लिए पूरा करें।