फास्ट-ट्विवीसिंग स्नाज्ज और बैंच प्रेस

कुछ लोगों को जन्म देने वाले या वेटलिफ्टर्स होते हैं। वे स्प्रिंग्स से बाहर की मांसपेशियां हैं, वे बहुत शक्तिशाली हैं आप यह भी देख सकते हैं कि कोई भी यह विस्फोटक भी जल्दी से थक गया

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आपकी मांसपेशी फाइबर प्रकार में आपकी मांसपेशियां कितनी शक्तिशाली हैं, और वे कितनी तेज़ी से टायर करते हैं कोई व्यक्ति जो स्वाभाविक रूप से मजबूत है और बेंच बहुत सारे वजन को दबा सकते हैं, छाती और अन्य मांसपेशियों में तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर की उच्च एकाग्रता होती है जो बेंच प्रेस में योगदान करती हैं।

मोटर इकाइयों

आपकी मांसपेशी हजारों मांसपेशी फाइबर से बनाई गई है, मांसपेशी ऊतक की छोटी किस्में एक बड़ी पेशी बनाने के लिए एक साथ आती हैं आपकी मांसपेशी फाइबर को मोटर इकाइयों में बांटा गया है एक मोटर इकाई मांसपेशी फाइबर का एक गुच्छा है, आमतौर पर लगभग 300, जो कि एक तंत्रिका द्वारा नियंत्रित होती है

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यह तंत्रिका मांसपेशी फाइबर में एक इलेक्ट्रिक सिग्नल भेजता है और उन्हें अनुबंध बनाती है मोटर इकाइयों के विभिन्न प्रकार हैं: धीमी गति से चिकोटी, तेजी से चिकोटी और तेज मध्यवर्ती

धीमी गति से चिकनाई

धीमी गति से मोटर इकाइयां गहरे रंग की दिखने वाली पेशी से बना होती हैं इसका मतलब है कि आपके धन्यवाद टर्की में देखे जाने वाले काले मांस धीमी गति से मांसपेशी फाइबर से बना है! वे गहरा दिखाई देते हैं क्योंकि उनके पास फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर की तुलना में बेहतर रक्त आपूर्ति है उन्हें अधिक खून की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अपनी ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन पर भरोसा करते हैं, और अधिक रक्त अधिक ऑक्सीजन में लाते हैं।

धीमी चिकोटी मांसपेशी फाइबर धीरज के लिए और अधिक उपयोग किया जाता है वे बहुत जल्दी अनुबंध नहीं करते हैं लेकिन वे लंबे समय तक अनुबंध कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं, जो मांसपेशियों को थोड़ी देर के लिए जारी रखता है।

फास्ट-ट्विच < फास्ट चिकोटी फाइबर ऊर्जा के लिए ग्लाइकोजन जैसी अल्पकालिक ऊर्जा आपूर्ति का उपयोग करते हैं ग्लाइकोजन ऑक्सीजन की तुलना में बहुत कम प्रचुर मात्रा में संसाधन है, इसलिए तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर जल्दी से थक जाते हैं धीमी गति से चिकोटी फाइबर की तुलना में वे सफेद दिखाई देते हैं क्योंकि उनके पास कम रक्त की आपूर्ति होती है।

वास्तव में दो प्रकार के तेज चिकोटी फाइबर हैं: नियमित और मध्यवर्ती नियमित रूप से जल्दी चिकोटी फाइबर ऑक्सीजन के अलावा अन्य चीजों पर अपनी ऊर्जा के लिए पूरी तरह निर्भर है। एक मध्यवर्ती फाइबर पूरी तरह से धीमी गति से चिकोटी और पूरी तरह से तेज चिकोटी फाइबर के बीच एक कदम है।

फास्ट इंटरमीडिएट फाइबर

फास्ट इंटरमीडिएट फाइबर, या टाइप IIB फाइबर, एक हाइब्रिड है। इसमें तेजी से चिकनी मांसपेशी फाइबर की तेज, शक्तिशाली गुणवत्ता है लेकिन इसमें अधिक धीरज है धीमी चिकोटी फाइबर ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन का इस्तेमाल करते हैं और तेज चिकोटी फाइबर ऊर्जा के लिए ग्लाइकोजन जैसे अणुओं का उपयोग करते हैं, लेकिन एक मध्यवर्ती दोनों का उपयोग कर सकते हैं। इन फास्ट इंटरमीडिएट तंतुओं को होने से आपके बेंच प्रेस में मदद मिलेगी क्योंकि आप लंबी अवधि के लिए तेजी से जुड़ने वाले फाइबर की शक्ति को बनाए रख सकते हैं।

बैंच में प्रयुक्त फाइबर < सबसे भारोत्तोलन अभ्यास में, आप अपने सभी मांसपेशी फाइबर प्रकार का उपयोग करते हैं, विशेष रूप से भारी वजन के साथ अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के एक लेख के अनुसार, किसी भी अभ्यास में, आपकी धीमी गति से जुड़ने वाली फाइबर को पहले भर्ती किया जाता है।

यदि आपकी धीमी गति से चिकोटी फाइबर काम नहीं कर पाती है, तो आपकी फास्ट-ट्विब फाइबर मदद में कूदते हैं। यदि बेंच प्रेस में वजन काफी भारी है, तो आप अपना वजन कम करने के प्रयास में लगभग सभी मांसपेशी फाइबर का उपयोग करेंगे। जब तक आप बहुत हल्के वजन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, आप अपने फास्ट चिकोटी मांसपेशियों के तंतुओं पर भरोसा करते हुए बेंच प्रेस पर निर्भर होंगे।

स्नायु फाइबर बैंच से बदलता है

यदि आप बेंच प्रेस करते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने तेज तेज चिकोटी तंतुओं को तेज़ मध्यवर्ती तंतुओं में परिवर्तित कर देंगे। आप सोच सकते हैं कि इससे आपको कमजोर करना पड़ेगा क्योंकि आपकी तेजी से चिकोटी की मांसपेशियों को धीमी गति से चिकोटी की मांसपेशियों की तरह अधिक हो रहा है। यह मामला नहीं है

2004 में स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध अनुसंधान में, शोधकर्ता एंड्रयू फ्रा ने शक्ति प्रशिक्षण के लिए मांसपेशी फाइबर के अनुकूलन से संबंधित 70 अध्ययनों का विश्लेषण किया। वह यह समझाने की कोशिश कर रहा था कि वजन कम करने से आपकी मांसपेशियों के तंतुओं पर क्या असर पड़ा है।

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फास्ट चिकोटी फाइबर दबाने वाली बेंच के लिए अनुकूल होंगे। फोटो क्रेडिट: इब्रकोविच / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

उन्होंने पाया कि अधिक तीव्र प्रशिक्षण सत्रों में तेजी से तंतुओं को तेजी से मध्यवर्ती करने के लिए कम तीव्रता प्रशिक्षण की तुलना में तेजी से बदल दिया गया। इसका मतलब है कि जितना अधिक तीव्रता से आप ट्रेन करेंगे, उतना ही तेज़ फाइबर तेजी से मध्यवर्ती हो जाएगा। चूंकि फास्ट इंटरमीडिएट फाइबर परंपरागत फास्ट फाइबर की तुलना में अपनी ताकत बनाए रखता है, आपकी बेंच प्रेस मजबूत हो जाएगी और आप अपनी सारी मांसपेशियों को और अधिक टैक्स करने की इजाजत दे सकते हैं।

तंत्रिका विज्ञान में, दूसरा संस्करण, एक न्यूरोसाइंस पाठ्यपुस्तक, लेखकों ने ध्यान दिया है कि दौड़ने वालों में मैरथोन धावक की तुलना में अधिक तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर हैं। चूंकि धीमी गति से चिकोटी फाइबर तेजी से मध्यवर्ती या शुद्ध तेज चिकोटी मांसपेशियों के फाइबर में बदल नहीं सकते हैं, अंतर आनुवंशिकी से आता है। कुछ लोगों का जन्म अन्य लोगों की तुलना में अधिक तेज चिकोटी फाइबर के साथ होता है इन लोगों को बेंच प्रेस में भेंट किया जाएगा, एक शक्ति व्यायाम। यदि आपको उपहार में नहीं दिया जाता है, तो आप प्रशिक्षण और तेजी से जुड़ने वाले तंतुओं को बना सकते हैं जो आपके पास मजबूत होते हैं

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