ऑक्सीजन दर को बढ़ाने के लिए श्वास व्यायाम

हालांकि श्वास एक प्राकृतिक शरीर समारोह है, कुछ लोगों को यह सीखना होगा कि यह कैसे ठीक से करना है मिसौरी-कान्सास सिटी के विश्वविद्यालय के अनुसार ऑक्सीजन का स्तर 20 साल की उम्र बढ़ सकता है, आंशिक रूप से खराब साँस लेने की आदतों के कारण। उथले साँस लेने से व्यक्ति को चक्कर आना, हल्के, तनावग्रस्त और थका हुआ हो सकता है। साँस ठीक से ऑक्सीजन की मात्रा को प्रदान करता है जिससे शरीर को वसा जलाने और शारीरिक गतिविधियों के दौरान अधिकतम क्षमता में प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। यह तनाव को भी कम करता है और आपको बेहतर सोता है। आपके शरीर में हर कोशिका को जीवित रहने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

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बैठने का व्यायाम

सीधे बैठकर बैठकर अपनी सारी सांस छोड़ दें अपने पेट की मांसपेशियों को आराम से और धीरे धीरे श्वास। जब तक आप किसी भी अधिक हवा में नहीं ले जाते तब तक इन्हलिंग जारी रखें। धीरे धीरे साँस छोड़ने से पहले 10 की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो। अपने पेट की मांसपेशियों को आराम से रखें क्योंकि आप इस अभ्यास को पांच मिनट के लिए दोहराते हैं। नियमित रूप से इस अभ्यास को करने से आपको अपने शरीर को ताजा ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए अपने फेफड़ों को भरने की आदत में मिल जाता है।

सामान्य श्वास

अपनी पीठ पर अपनी तरफ से अपने हाथों से नीचे लेट जाओ अपने नाक के माध्यम से धीमे, गहरी साँस लें जब आप साँस लेते हैं तो आराम से अपने पेट पर हाथ रखें। प्रत्येक सांस के साथ आपका पेट फैलता है और अनुबंध का तरीका जानें लगभग 10 मिनट के लिए यह व्यायाम जारी रखें। यह व्यायाम आपको गहरी साँस लेने पर ध्यान देने में मदद करता है ताकि आप अपने फेफड़ों को क्षमता में भर सकें।

संतुलित साँस

फर्श पर दोनों पैरों के साथ सीधे एक कुर्सी में बैठो अपने पेट को आराम करने और जब तक आपके फेफड़े भरा नहीं हो जाते तब तक तीन गहरी साँस लें। धीरे धीरे साँस छोड़ें धीरे से एक नथुने के बाहरी किनारे पर एक उंगली रखें और धीरे से इसे बंद करने के लिए दबाएं। यह आपको केवल दूसरे नथुने के माध्यम से श्वास करने के लिए मजबूर करता है। अपने फेफड़ों में पांच से 10 सेकंड के लिए इस ऑक्सीजन को पकड़ो, फिर धीरे से दूसरे नथुने को बंद करने के लिए बंद करें। पांच मिनट के लिए यह करो, इनहेलिंग नाक को बारी बारी से करो। यह व्यायाम आपके फेफड़ों को दोनों नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए प्रशिक्षण देकर आपके शरीर के दोनों तरफ ऑक्सीजन बनाना मदद करता है।

मुंह से सांसें

एक कुर्सी पर सीधा बैठकर अपना पेट आराम करें जब तक आपके फेफड़े भरा नहीं हो जाते तब तक धीरे धीरे साँस लें। अपने फेफड़ों में पांच से 10 सेकंड के लिए ऑक्सीजन पकड़ो, फिर धीरे-धीरे धीरे-धीरे श्वास छोड़ें, जब आप गुनगुनाती ध्वनि बनाते हैं। गुनगुना जारी रखें जब तक आप पूरी तरह से सांस से बाहर नहीं हो जाते। आराम करो, फिर तीन मिनट के लिए दोहराएं। शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हुए छिद्रों से कंपन तंत्रिकाओं को शांत करना।

प्रार्थना श्वास व्यायाम की तैयारी

सीधे अपनी छाती के सामने एक साथ अपने हथेलियों के साथ खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे अपने नाक के माध्यम से श्वास ले लें जैसे-जैसे आप अपने हाथ बढ़ाते हैं- हथेलियां एक साथ-सीधे आपके सिर पर 10 की गिनती तक।इस रुख को 10 की गिनती में रखें, फिर धीरे धीरे अपने हाथों को अलग करें और अपनी बाहों को सीधा कर दें क्योंकि आप 10 की गिनती में वापस अपने पक्ष में ले आते हैं। इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं। हाथ की गति पूरी छाती क्षेत्र का विस्तार करने में मदद करता है ताकि फेफड़ों को पूरी ऑक्सीजन क्षमता तक पहुंच सकें।