आहार पर भूख को कम करने में कितना समय लगता है?

से संबंधित हो सकती है भूख एक शक्तिशाली सनसनी है जो आपके पेट के खाली होने के कारण कारकों द्वारा बनाई गई है। आपकी भूख भावनात्मक कारकों, आदतों और खाने की शारीरिक ज़रूरतों से संबंधित हो सकती है, यही वजह है कि आपके कैलोरी सेवन के लिए परहेज़ करना या सीमित करने के लिए संकल्प को सफलता प्राप्त करना आवश्यक है यदि आप एक नया आहार शुरू कर चुके हैं और सोच रहे हैं कि जब भूख संवेदनाएं दूर हो जाएंगी, तो इसका उत्तर आपके द्वारा अपनाने वाले नए आहार पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने शरीर के कार्यों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, तो आप कभी भी भूख लगी न हो इसलिए एक नया आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है

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भूख महत्व

भूख एक तरह से आपके शरीर से संकेत मिलता है कि यह खाने का समय है जब आपके रक्त में शर्करा के स्तर में गिरावट या आपका पेट खाली है, आपके शरीर में रिसेप्टर्स आपके मस्तिष्क को सिग्नल भेजते हैं जिसे आपको खाने की ज़रूरत है नतीजतन भूख के लक्षण हो सकते हैं, जिनमें पेट के रंबों और खाने की तीव्र इच्छा होती है। कभी-कभी शरीर हमेशा भूख संकेतों को सही ढंग से व्याख्या नहीं करता, फिर भी उदाहरण के लिए, आपका शरीर अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता को संकेत कर सकता है, लेकिन आपके मस्तिष्क में यह संकेत एक भूख की तरह लगता है आपका शरीर खाने की निश्चित लय के आदी हो जाता है। यदि आपकी नई आहार में आपके विशिष्ट दोपहर नाश्ता को छोड़ना शामिल है, तो आपका प्राकृतिक लय भूख को संकेत दे सकता है, भले ही आप वास्तव में भूख न लगें।

अंतर बताकर

इससे पहले कि आप यह जान सकें कि आहार पर भूख को कम करने में कितना समय लगता है, यह समझना जरूरी है कि आपकी भूख संवेदना वास्तव में कहाँ से आ रही है। जब भूख से पीड़ें आती हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूख हैं या अगर उस समय खाने से आपके लिए आदत है हाइड्रेटेड रहने के लिए आप बहुत सारे पानी और तरल पदार्थ भी पी सकते हैं यदि आपने दोनों चरणों को उठाया है और फिर भी भूख लगी है, तो यह आपके लिए एक संकेत हो सकता है कि आप अपने दैनिक आहार में पर्याप्त भोजन नहीं ले रहे हैं या आपके भोजन को अधिक समान स्थान की आवश्यकता हो सकती है।

भूख बनाम भूख < यदि आप अपने आहार में पर्याप्त खा रहे हैं, तो आपको बिल्कुल भी भूखा नहीं लगना चाहिए। इसका कारण यह है कि आप अपने शरीर को दे रहे हैं कि उसे ठीक से काम करने की आवश्यकता है। भूख अपनी भूख से अलग है, जो भोजन खाने की खुशी को और अधिक दर्शाती है। जब आप पर्याप्त खा रहे हैं, तो किसी नए आहार पर भूख कम करने के लिए किसी भी समय की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है, हालांकि, आप भूख से संबंधित cravings से मुक्त हो जाएगा जो आपको केक का एक टुकड़ा या फ्राइ के सेवारत करना चाहते हैं

समाधान

खाड़ी में अपनी भूख को रखने के लिए, पूरे दिन में छोटे, नियमित भोजन के स्थान पर खाना जरूरी है। यदि आपके आहार में हर छह घंटे में एक बार भोजन करना शामिल होता है, तो यह आपकी भूख कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है आप उपयोग कर सकते हैं कुछ तकनीकों में हर दो से तीन घंटे खाने और सुबह में सबसे बड़ी मात्रा में कैलोरी खाने, जो पूरे दिन आपको बनाए रख सकते हैं।फाइबर युक्त फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ, भोजन भरने से भोजन आप फुलर महसूस कर सकता है, जो अब आपके भूख के स्तरों में कट जाता है। यदि आप इन अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो आपको परहेज़ होने के बावजूद भी, महत्वपूर्ण भूख कष्ट का अनुभव नहीं करना चाहिए।