कम-कार्ब आहार के बाद कार्बो भोजन कैसे करें

कम-कारब परहेज़ तेजी से अपना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है और उस सुपर-लीन कंडीशनिंग को एक प्रतियोगिता जीतने वाली काया के लिए आवश्यक है। हालांकि, कम कार्बोथ आहार के कार्यकाल के बाद कार्ड्स वापस आहार में जोड़ने से "यो-यो" प्रभाव हो सकता है अगर बहुत तेज या गलत तरीके से किया हो। कार्बोस शरीर को शरीर में वसा की बड़ी मात्रा में भंडारण करके अधिक से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। लो-कारब परहेज़ के बाद वजन बढ़ने से रोकने के लिए कुछ सरल दिशा निर्देशों का पालन करें।

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चरण 1

कार्बोहाइड्रेट को आहार में धीरे-धीरे जोड़ें उदाहरण के लिए, एक खास कम कार्ब आहार में प्रति दिन 30 से 50 ग्राम कार्बोज़ खाने का पांच दिन होता है, फिर एक या दो दिनों के लिए कार्बो लोडिंग 100 से 200 ग्राम होता है। सप्ताह के छठे और सातवें दिन कार्बोहाइड्रेट लोड किए बिना, पहले सप्ताह के लिए एक दिन में 30 ग्राम अतिरिक्त कार्बल्स जोड़ने का प्रयास करें।

चरण 2

कम ग्लिसेमिक कार्ड्स पर चिपकाएं। उच्च ग्लिसेमिक कार्ड्स खाने से इंसुलिन की एक बड़ी बाढ़ का कारण बनता है, जिससे शरीर में वसा का भंडारण तेज हो सकता है। इसके बजाय, दलिया, भूरा चावल, पूरे अनाज ब्रेड और पेस्टस और ताजे फल खाएं। तेज वजन को रोकने के लिए कार्ब बिंग्स से बचें

चरण 3

अपनी कारबसों को शरीर के वसा के रूप में संग्रहित होने से उन्हें आगे बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, अपने कार्बल्स को प्री- या पोस्ट-कसरत के भोजन में जोड़ें, जब वसा भंडारण के लिए इस्तेमाल होने की संभावना कम होती है। या, जब आप ऊर्जा के लिए जलाए जाएंगे, तो दिन के दौरान अपनी अधिकांश कार्बल्स ले लेंगे। सोते समय के करीब कैरबों की बड़ी मात्रा से बचें

चरण 4

अपने आहार वसा को कैलोरी को स्थिर रखने के लिए ड्रॉप करें। आप अपने कम कार्बन आहार के दौरान अपने आहार में अतिरिक्त वसा जोड़ सकते हैं जब वे कार्ड्स वापस जोड़ते हैं, कैलोरी में वृद्धि वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त होती है। अपने स्वस्थ वसा को पूरी तरह से काटें न दें - बस अपना वसा का सेवन करें, खासकर संतृप्त वसा। आप अपने भोजन को स्वस्थ वसा और प्रोटीन और कम ग्लिसेमिक कार्बोनेट और प्रोटीन के बीच में बदल कर भी छेड़ सकते हैं।

चरण 5

प्रति सप्ताह एक धोखा भोजन जारी रखें। धोखा भोजन सचमुच नियंत्रित नियंत्रित होता है जो चयापचय को ऊंचा करता है और वास्तविक और अनियंत्रित जंक फूड बिन्गे को रोकता है। उन लालचों को पूरा करने के लिए पिज्जा या कुछ आइसक्रीम के कुछ टुकड़े करें, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करें