ट्यूना सैंडविच आहार

ट्यूना मछली एक सस्ती खाना है जो वसा और कैलोरी में भी कम है, जिससे वजन घटाने के भोजन योजना के लिए यह एक अच्छा विकल्प है। ट्यूना सैंडविच को अपने आहार में शामिल करने से आपको अपना वजन कम करने और कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की पेशकश करने में सहायता मिल सकती है। किसी भी नए वजन घटाने कार्यक्रम से पहले ही अपने डॉक्टर से बात करें। कोई व्यावसायिक आहार योजना नहीं है जो केवल ट्यूना सैंडविच पर केंद्रित होती है, जिससे आप अपना खुद का निर्माण कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

स्वस्थ वजन घटाने

स्वस्थ वजन घटाने तब होता है जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं जो आप से व्यंजन करते हैं। एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार चुनने के साथ-साथ बहुत सारे व्यायाम भी प्राप्त करने के तरीके हैं। एक पाउंड को जलाने के लिए, आपको रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, 3, 500 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। टूना सैंडविच आहार का पालन करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह कैलोरी में कम है, कम से कम 100 कैलोरी और पानी में डिब्बाबंद हल्का ट्यूना के लिए प्रति 3 ग्राम वसा वाले वसा वाले 1 ग्राम की मात्रा।

स्वास्थ्य लाभ

वसा और कैलोरी में कम होने के अलावा, टूना सैंडविच आहार आपके आहार में अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का योगदान करता है यह ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो मैलेरीड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ रखने, हृदय रोग का खतरा कम करने और स्वस्थ मस्तिष्क और मूड का समर्थन करने के लिए है। इसमें मांसपेशियों और त्वचा के लिए प्रोटीन भी शामिल है, एनीमिया, पोटेशियम को रोकने के लिए लोहा, जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करता है, नियासिन को ऊर्जा और विटामिन डी को बदलने के लिए नियंत्रित करता है, जो स्वस्थ हड्डियों के लिए कैल्शियम अवशोषण में भूमिका निभाता है। अपने टूना सैंडविच को पूरे गेहूं की रोटी के साथ बनाने से फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ जाता है। सब्जी जोड़ना विटामिन ए और सी कहते हैं।

तैयारी

टूना सलाद के अधिकांश संस्करण मेयोनेज़ की बड़ी मात्रा के लिए कॉल करता है, जो वसा और कैलोरी सामग्री को काफी बढ़ाता है, संभवतः वजन घटाने के साथ हस्तक्षेप करता है। कम वसा वाले संस्करणों का चयन करें और केवल एक छोटी सी राशि का उपयोग करें या मोटे व कम कैलोरी विकल्प के रूप में सरसों का उपयोग करें। पानी में ट्यूना का चयन करना वसा और कैलोरी सेवन कम रहता है। अन्य अवयवों को शामिल करने से आपका ट्यूना सलाद प्रदान करता है। अजवाइन, घंटी मिर्च, प्याज, डील, अजवायन के फूल, कड़ा हुआ अंडे या बचे हुए पास्ता की कोशिश करें

विचार> ट्यूना सैंडविच के कई स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, एक आहार जिसमें केवल उन्हें शामिल किया जाता है वह कई पोषक तत्वों में आपकी कमी को छोड़ने की संभावना है। फलों और सब्जियों को दूर करने से पोटेशियम, फोलिक एसिड, कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर, विटामिन ए और सी और एंटीऑक्सिडेंट्स का सेवन करने से प्रतिबंधित हो सकता है, जो स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है। डेयरी काटने का अर्थ है कि आपको पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलना चाहिए, जो सभी उम्र के स्वस्थ हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। कम वसा वाले ड्रेसिंग, फल का एक टुकड़ा और अपने सैंडविच में एक ग्लास स्किम के दूध के साथ फेंका गया सब्जी का सलाद जोड़ने का प्रयास करें, जो आपके कैलोरी सेवन में तेजी से वृद्धि नहीं करेगा और आपके सभी पोषक तत्वों की ज़रूरतों को कवर करेगा।