3-दिन की सफाई आहार

सफाई आहार आपको अपने खाने की आदतों को साफ करने, विषाक्त पदार्थों को निकालने और इसके परिणामस्वरूप ऊर्जा और स्वास्थ्य में सुधार करके एक नई शुरुआत का वादा करता है। तीन दिनों के लिए एक सफाई आहार के बाद आपको कुछ फायदे महसूस करने में मदद करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है, लेकिन यह बहुत कम है ताकि पालन निपुण हो सके। विशेषज्ञों, जैसे मायो क्लिनिक में, सफाई से बचने के लिए चेतावनी देते हैं कि तेजी से वजन घटाने का वादा करता है और उपवास या अतिरिक्त पूरकता जैसी चरमियां सुझाती हैं। अधिक समझदार तीन दिन की शुद्धता एक है जो पोषण में समृद्ध पूरे खाद्य पदार्थों पर जोर देती है और संभावित भड़काऊ उत्पादों के उपभोग को हतोत्साहित करता है।

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विशेषताएं

तीन दिन की शुद्धता कैफीन, शराब, चीनी (अपने सभी रूपों), अतिरिक्त सोडियम और परिष्कृत आटे की खपत को हतोत्साहित करती है। एक तरल-केवल आहार का पालन करने के बजाय, "जॉय लाइफ डाइट," के लेखक बॉउर के लेखक, पोषण विशेषज्ञ जॉय बाउर, रेशेदार फल और सब्जियां, पूरे अनाज, कम वसा वाले डेयरी और पर्याप्त मात्रा में पानी खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

लाभ

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कैफीन को खत्म करने से प्राकृतिक ऊर्जा के स्तर को बहाल करने में मदद मिलती है और एक या दो दिन बाद, cravings को हतोत्साहित करने में मदद करता है। सब्जियों और फलों पर बल देते हुए एक अतिरिक्त आहार में फाइबर आपकी पाचन तंत्र को अंदर से बाहर साफ़ करने में मदद करता है, पूरक बनाने और अनावश्यक जलाकर बनाता है। यदि आप तीन दिनों के लिए उपवास का पालन करना चाहते थे, तो आप चिड़चिड़ा हो जाएंगे, थके हुए होंगे, और आप वंचित महसूस करेंगे। स्वस्थ खाने को प्रोत्साहित करने वाली तीन दिन की शुद्धता के बाद स्वस्थ खाने की दिनचर्या को प्रोत्साहित करने और भविष्य के वजन घटाने को प्रोत्साहित करने की अधिक संभावना है।

भोजन के प्रकार

नाश्ते के लिए, पूरे अनाज गर्म अनाज की कोशिश करें दलिया, भूरे रंग के चावल और क्विनोआ को प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि वे खनिजों के अतिरिक्त अतिरिक्त फाइबर प्रदान करते हैं। किसी भी भोजन पर आर्टिचोकस, शतावरी, पालक और काली जैसे सब्जियों का आनंद लें, क्योंकि वे विटामिन प्रदान करते हैं और फाइबर और न्यूनतम कैलोरी के साथ खनिजों का पता लगाते हैं। सेब के पेक्टिन और जामुनों की उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री इन फलों को अक्सर शुद्ध पर सिफारिश की जाती है। तीन दिनों के लिए, आप मांस पूरी तरह से छोड़ सकते हैं या जैविक चिकन स्तन या सैल्मन के छोटे से सेवन के साथ अपने भोजन का उच्चारण कर सकते हैं। बादाम और अखरोट जैसे पागल के छोटे से सेवन दिल-स्वस्थ असंतृप्त वसा प्रदान करते हैं।

विचार> यदि आप एक उच्च फाइबर सेवन के लिए असामान्य नहीं हैं, तो आप अपने शुद्ध दौरान कुछ पाचन परेशान महसूस कर सकते हैं। कैफीन और चीनी की वापसी सिर दर्द के कारण हो सकता है यदि आप अत्यधिक तीन दिन की शुद्धता का पालन करना चुनते हैं जो पूरे खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं देता, तो आप थका हुआ और कमजोर महसूस करेंगे। शुद्ध के दौरान व्यायाम निजी प्राथमिकता का मामला है - जबकि तीन दिनों के लिए आहार को साफ करने के लिए पूरे आहार का पालन करते हुए, आपको मध्यम व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होनी चाहिए।

गलतफहमी

हालांकि उच्च-कैलोरी संसाधित खाद्य पदार्थों को काटने से आपके समग्र कैलोरी का सेवन हो सकता है, लेकिन तीन दिनों तक शुद्ध वजन कम करने के भ्रम के साथ शुद्ध नहीं रहें। तीन दिन महत्वपूर्ण वसा खोने के लिए पर्याप्त नहीं हैं केवल तरल आहार का चयन करने से पहले आपको कुछ वजन कम करने का कारण हो सकता है, लेकिन जब आप अपने नियमित आहार में वापस आते हैं तो वह वजन वापस आ जाएगा। स्वस्थ आहार पर जोर देने वाला एक स्वस्थ आहार स्वस्थ खाने की आदतों को पैदा करने में मदद कर सकता है, और वजन घटाने के समर्थन के लिए बेहतर विकल्प चुनने में आपकी सहायता करता है।