वजन घटाने के लिए प्रयुक्त प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- "बायोटिक्स" परिभाषित करना
- मोटापा के संबंध में प्रोबायोटिक्स
- घुलनशील फाइबर और तृप्ति
- गोट बैलेंस बनाए रखना
पेट में अच्छे जीवाणुओं के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने के लाभों के लिए प्रमाण बढ़ रहा है। सूजन, गैस और डायरिया जैसे पाचन मुद्दों को दूर करने के लिए अच्छे जीवाणुओं का उपयोग करने से परे, माइक्रोफ्लोरा के अतिरिक्त लाभ उभर रहे हैं। विशेष रूप से, प्रीबॉयटिक्स और प्रोबायोटिक्स कई तंत्र के माध्यम से वजन प्रबंधन में सहायता कर सकते हैं। पाचन वनस्पतियों के उचित संतुलन प्राप्त करने के लिए, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स आवश्यक हैं, साथ ही महत्वपूर्ण जीवन शैली कारक भी हैं।
दिन का वीडियो
"बायोटिक्स" परिभाषित करना
प्रोबायोटिक्स फायदेमंद, जीवित सूक्ष्मजीवों हैं जो पाचन तंत्र में मौजूद हैं। पूरक जीनों में इस्तेमाल होने वाले अच्छे जीवाणुओं या प्रोबायोटिक्स के सामान्य उपभेदों में बीफिडाबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली शामिल हैं। विशिष्ट आवश्यक प्रजातियां और इष्टतम सांद्रता निर्धारित नहीं हैं; हालांकि, जनवरी 2011 में "यूरोपीय जर्नल ऑफ पोषण" में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, कई उपभेदों के प्रोबायोटिक मिश्रण एकल तनाव से अधिक प्रभावी होते हैं। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, श्वसन तंत्र के रूप में ऐसी स्थिति से संबंधित स्वास्थ्य परिणाम संक्रमण और प्रतिरक्षा समारोह अधिक सकारात्मक थे जब प्रोबायोटिक मिश्रण का इस्तेमाल एकल तनाव के बजाय किया जाता था। प्रोबायोटिक्स दही, पूरक और विशिष्ट कार्यात्मक खाद्य पदार्थों के माध्यम से आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।
प्रीबायोटिक्स नाइनिजेस्टेबल खाद्य पदार्थ हैं जो प्रोटीयोटिक्स की वृद्धि और गतिविधि को ऊर्जा स्रोतों के रूप में उपयोग करके पेट में उत्तेजित करते हैं। इनमें फर्टो-ऑलिगोसेकेराइड और इनुलीन जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे कि आर्टिचोक, केला, चिक्कोररी रूट, प्याज, गेहूं और जौ जैसी पौधों में पाया जाता है।
मोटापा के संबंध में प्रोबायोटिक्स
चूंकि पेट माइक्रोबोटाटा पाचन तंत्र को व्यवस्थित करता है और वजन काफी हद तक प्रभावित होता है कि कितनी कैलोरी पाचन प्रक्रिया में अवशोषित हो जाती है, यह सहज ज्ञान युक्त समझ में आता है कि आंत वनस्पति और वजन परस्पर। मोटे होने वाले पेट फ्लोरा के बड़े हिस्से में फर्मिक्यूट्स फ़िलेम के जीव होते हैं, जबकि दुबले व्यक्तियों के इन बैक्टीरिया का एक छोटा सा हिस्सा होता है पुष्टि में एंजाइम होते हैं जो व्यक्ति को अन्यथा अपचनीय आहार घटक को पचाने और अवशोषित करने में सक्षम बनाता है, इस प्रकार कैलोरी अवशोषण बढ़ाना दिसम्बर 2006 में "प्रकृति" में प्रकाशित एक अध्ययन में, जब माइक्रोबोटा मोटापे से चूहों से फर्मिटाइटेस में समृद्ध थे, तो दुबला चूहों को स्थानांतरित किया गया, दुबला चूहों ने वजन बढ़ाया। अध्ययन के परिणाम सिद्धांत का समर्थन करते हैं कि पेट वनस्पतियों की संरचना सीधे वजन को प्रभावित कर सकती है।
घुलनशील फाइबर और तृप्ति
प्रीबायोटिक्स दो मुख्य तरीकों से वजन प्रबंधन के साथ सहायता करते हैं, जिससे आहार की खपत के बाद प्रोबायोटिक्स के प्रसार और तृप्ति की भावना बढ़ जाती है।प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स synergistically काम करते हैं, यही कारण है कि वे अक्सर पूरक आहार में जोड़ रहे हैं प्रीबायोटिक्स के बिना, प्रोबायोटिक्स बढ़ने नहीं पाएंगे और हानिकारक जीवाणु प्रबल होंगे, अंततः प्रतिरक्षा प्रणाली और जीवन शक्ति में बाधा उत्पन्न करेंगे। Prebiotics पौधों में पाया घुलनशील फाइबर से मिलकर। वे जेल बनाने के लिए पानी को अवशोषित करते हैं, जो पेट के माध्यम से धीमी गति से पारगमन के समय में होता है। यह पूर्ण कैलोरी के बिना, पूर्णता की भावनाओं को योगदान देता है, जिससे उन्हें वजन प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण संपत्ति बनाते हैं।
गोट बैलेंस बनाए रखना
दोनों शारीरिक और भावनात्मक तनाव आंत में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया के संतुलन को बदल सकते हैं। उचित संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए योग, ध्यान और अभ्यास जैसे तनाव प्रबंधन उपचारों में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। मैराथन प्रशिक्षकों और अन्य तीव्र एथलीट अनजाने में अत्यधिक व्यायाम द्वारा उत्पन्न तनाव हार्मोन के ऊंचा स्तर के कारण अपने माइक्रोफ्लोरा को बदल सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली के दमन में योगदान दे सकते हैं और बीमारियों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि कर सकते हैं। यह व्यायाम-प्रेरित प्रतिरक्षा दमन के रूप में जाना जाता है और तीव्र प्रशिक्षण से गुज़र रहे उन लोगों में ऊपरी श्वसन संक्रमण का मुख्य कारण माना जाता है, "खेल चिकित्सा" के 2007 के अंक में चर्चा हुई। प्राकृतिक आंत वनस्पति के विघटन में योगदान के रूप में एंटीबायोटिक्स के अति प्रयोग की पहचान की गई है। जनवरी 2011 में "गट" में प्रकाशित एक अध्ययन के लेखक ने बच्चों के बीच एंटीबायोटिक दवाओं के पाठ्यक्रम और सूजन आंत्र रोग की दर के बीच एक खतरनाक सकारात्मक संबंध देखा। सूजन प्रतिरक्षा समारोह में सबसे अधिक बुनियादी प्रतिक्रिया है और इस प्रकार माइक्रोबायोटा असंतुलन से जुड़ी समस्याओं में समानता है।