केटलवेल चेस्ट व्यायाम करने के 3 तरीके

कौन कहता है कि आपको केटललल छाती अभ्यास करने के लिए खड़ा होना चाहिए? लेकिन मूर्ख मत बनो, सिर्फ इसलिए कि आप नीचे बिछा रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह हत्यारा कसरत नहीं है अपने केटलबॉल चुनें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपको अत्यधिक कसरत देने के लिए काफी भारी हैं, लेकिन इतना भारी नहीं है कि वे तनाव पैदा करते हैं। अपने पैरों के साथ अपनी पीठ को एक साथ और विस्तारित करें। प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल रखें, अपने अग्रों को 90 डिग्री तक ले जाना ताकि वजन आपके कलाई के ऊपर रोल हो। अपने ऊपरी बाहों को अपने शरीर में दबाया जाना चाहिए, साथ ही हथेलियों का सामना करना पड़ता है। धीरे धीरे अपने दाहिने हाथ को छत तक सीधे दबाएं, अपनी हथेली की ओर मुड़ें ताकि यह आपके पैरों का सामना कर सके। एक बार उठाया, बाएं हाथ से आगे बढ़ें धीरे-धीरे दाहिने हाथ को कम करें, अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटकर फिर बाएं हाथ से दोहराएं। छाती के लिए केटलवेल अभ्यास जारी रखें, प्रत्येक हाथ से दस से पन्द्रह लिफ्टों में से दो से तीन सेट करें।

कौन कहता है कि आपको कैटलल छाती का अभ्यास करने के लिए खड़ा होना चाहिए? लेकिन मूर्ख मत बनो, सिर्फ इसलिए कि आप नीचे बिछा रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह हत्यारा कसरत नहीं है अपने केटलबॉल चुनें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपको अत्यधिक कसरत देने के लिए काफी भारी हैं, लेकिन इतना भारी नहीं है कि वे तनाव पैदा करते हैं। अपने पैरों के साथ अपनी पीठ को एक साथ और विस्तारित करें। प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल रखें, अपने अग्रों को 90 डिग्री तक ले जाना ताकि वजन आपके कलाई के ऊपर रोल हो। अपने ऊपरी बाहों को अपने शरीर में दबाया जाना चाहिए, साथ ही हथेलियों का सामना करना पड़ता है। धीरे धीरे अपने दाहिने हाथ को छत तक सीधे दबाएं, अपनी हथेली की ओर मुड़ें ताकि यह आपके पैरों का सामना कर सके। एक बार उठाया, बाएं हाथ से आगे बढ़ें धीरे-धीरे दाहिने हाथ को कम करें, अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटकर फिर बाएं हाथ से दोहराएं। छाती के लिए केटलवेल अभ्यास जारी रखें, प्रत्येक हाथ से दस से पन्द्रह लिफ्टों में से दो से तीन सेट करें।