ऊपरी वापस स्नायु को मजबूत करने के लिए 4 तरीके

जबकि कई व्यायाम हैं जो ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता करते हैं, वहां बहुत से लोग नहीं हैं जो आप बिस्तर में करते हैं। गर्दन के तनाव को कम करने और अपने हाथों को अपने पक्षों से बाहर रखने के लिए हथेलियों का सामना करने के लिए अपने ऊपरी शरीर को एक तकिया पर आराम दें। गहरा साँस लें और जैसा कि आप उगलते हैं, अपनी बाहों को आप जितना ऊंचा कर सकते हैं उतनी ही उठाएं। 10 से 15 सेकंड के लिए रखें और रिलीज करें, अपने आराम स्तर के आधार पर 10 से 20 गुना दोहराएं। यदि वांछित है, तो आप प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ सकते हैं; हालांकि, एक पीठ कसरत के लिए भारी वजन चुनना याद रखें, लेकिन इतनी भारी नहीं कि वे आपको परेशानी का कारण बनते हैं

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जबकि कई व्यायाम हैं जो ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता करते हैं, वहां बहुत से लोग नहीं होते हैं, जब आप बिस्तर पर होते हैं। गर्दन के तनाव को कम करने और अपने हाथों को अपने पक्षों से बाहर रखने के लिए हथेलियों का सामना करने के लिए अपने ऊपरी शरीर को एक तकिया पर आराम दें। गहरा साँस लें और जैसा कि आप उगलते हैं, अपनी बाहों को आप जितना ऊंचा कर सकते हैं उतनी ही उठाएं। 10 से 15 सेकंड के लिए रखें और रिलीज करें, अपने आराम स्तर के आधार पर 10 से 20 गुना दोहराएं। यदि वांछित है, तो आप प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ सकते हैं; हालांकि, एक पीठ कसरत के लिए भारी वजन चुनना याद रखें, लेकिन इतनी भारी नहीं कि वे आपको परेशानी का कारण बनते हैं