व्यायाम का प्रकार जो पेट वसा जलता है

पेट वसा को कम करना कई लोगों के लिए एक फिटनेस लक्ष्य है एक मजबूत, चापलूसी वाले पेट में सुधार की स्थिति होती है और कुछ बीमारियों का जोखिम कम होता है। पेट वसा से लड़ने का सबसे प्रभावी तरीका हृदय गतिविधि और प्रतिरोध व्यायाम में संलग्न है। इन प्रकार के व्यायाम के साथ कैलोरी जलाए जाएंगे और मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप एक टोन बेल्ट, मजबूत कोर और बेहतर स्वास्थ्य मिलेगा।

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प्रकार

कैलोरी जला और पेट के क्षेत्र में वसा को कम करने के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आवश्यक है क्रियाकलाप जो पैरों के बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं वे सबसे अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। व्यायाम चुनें, जैसे जॉगिंग, सर्किट प्रशिक्षण, अण्डाकार प्रशिक्षण और इनडोर समूह साइकिलिंग क्लासेस। ये गतिविधियां उच्च तीव्रता भी हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने व्यायाम सत्र के दौरान अधिक कैलोरी जला सकते हैं। यदि कम तीव्रता की गतिविधियां आपके फिटनेस स्तर के लिए अधिक आदर्श हैं, तो दिनचर्या चलने के लिए पहाड़ियों को जोड़ना या तेज और धीमी अंतराल को शामिल करना कैलोरी को बढ़ावा देने और पेट वसा को कम करने के दो तरीके हैं। हृदय व्यायाम के अलावा, प्रतिरोध प्रशिक्षण, जो पेट की मांसपेशियों पर केंद्रित है, पेट को मजबूत करने के लिए आदर्श है। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद सबसे प्रभावी पेट व्यायाम की एक सूची प्रदान करता है। इनमें से कुछ साइकिल चालन में शामिल हैं, एक कप्तान की कुर्सी पर घुटने उठता है, एक व्यायाम गेंद पर क्रंच और रिवर्स क्रंच होता है। प्लैंक, पहाड़ पर्वतारोहियों और पैर के साथ उनको आज़माएं

टाइम फ़्रेम < अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सुझाव दिया है कि 200 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि अधिक वजन वाले और मोटापे व्यक्तियों में दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए आवश्यक है। यह कुल प्रत्येक दिन लगभग 30 से 43 मिनट की गतिविधि का अनुवाद करता है, या आप पूरे दिन पूरे दिन एक दिन आराम करने के लिए एक दिन में अधिक कार्य करना चुन सकते हैं। आपका लक्ष्य जॉगिंग के सत्र, इनडोर साइकिल चलाना, चलना या अण्डाकार प्रशिक्षण प्रत्येक दिन होना चाहिए, जो सप्ताह के अंत तक 200 से 300 मिनट का होगा। एसीई के मुताबिक, कुछ सबसे प्रभावी पेट व्यायाम का चयन करें, जो आपके लिए आरामदायक और प्राप्त करने योग्य हैं और प्रत्येक दिन इन अभ्यासों के साथ पांच मिनट की पेट की कसरत को पूरा करें। नियमित व्यायाम के साथ, परिणाम, जैसे पेट वसा हानि और पेट क्षेत्र का टोनिंग, चार से छह सप्ताह के भीतर देखा जा सकता है,

लाभ

मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों के मुताबिक, अतिरिक्त पेट की वसा हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर के लिए जोखिम पैदा करता है जो विशेष रूप से समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए पेट वसा को जलाता है। पेट वसा जलने और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने के अलावा, इस प्रकार का व्यायाम पूरे शरीर की मांसपेशियों को भी टोन देगा और जब जॉगिंग जैसे वजन घटाने से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार होगाव्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, मूड और आत्मसम्मान को सुधारता है। नियमित रूप से व्यायाम में संलग्न होने से भी अधिक आरामदायक नींद और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है।

चेतावनी < पेट वसा को जलाने के दौरान व्यायाम का मुख्य लक्ष्य है, अन्य मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, निचली पीठ की मांसपेशियों में पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ एक मजबूत, लचीला कोर रखने के लिए हाथ में काम होता है। जब बैठी की मांसपेशियों को भी पीठ पर प्रशिक्षण के बिना मजबूत किया जाता है, तो पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के दौरान व्यायाम भी शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे कि वापस एक्सटेंशन, और वैकल्पिक हाथ और पैर की लिफ्टों

विचार

हृदय संबंधी व्यायाम के अतिरिक्त जो पेट के वसा और प्रतिरोध प्रशिक्षण व्यायाम को पेट में फैलता है, पेट पर टोन करने वाली अन्य गतिविधियों को शामिल करने पर विचार करें। इन प्रकार के व्यायाम को एक या दो दिन एक सप्ताह में शामिल किया जा सकता है या यदि आप उन्हें आनंद लेते हैं तो वे आपकी फिटनेस की नियमितता का फ़ोकस बन सकते हैं। उन गतिविधियों जो मन / शरीर की श्रेणी में आती है, जैसे योग और पिलेट्स, व्यायाम के माध्यम से मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और चुनौतीपूर्ण बनते हैं। इसके अलावा, मार्शल आर्ट्स और नृत्य जैसे क्रियाकलाप, पेट के वसा को कम करने के लिए कैलोरी जलाते समय पेट की पेटी