कैसे खोने के लिए 5 पाउंड दही और दलिया खाने के दिन दो बार

वजन कम करने की चाबी आपके शरीर के जल से कम कैलोरी लेने की है, जो कि अक्सर किया जाने के मुकाबले आसान है। पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों से भरा आहार चुनने से आपको संतुष्ट महसूस होने में मदद मिलेगी, जिससे आपके कैलोरी सेवन में कमी आ सकती है। दलिया और दही दो खाद्य पदार्थ हैं जो तृप्ति को बढ़ाने और आहार पर वजन घटाने के लिए दिखाए गए हैं, और एक स्वस्थ भोजन योजना के भाग के रूप में, वे समय के साथ पांच पाउंड खोने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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ओटमील और दही दो बार एक दिन 5 पाउंड खो देता है

कैलोरी कंट्रोल काउंसिल के मुताबिक, आपको 3, पाउंड। दैनिक 500-कैलोरी का घाटा बनाना लगभग पांच हफ्तों में 5 पौंड का वजन कम होना चाहिए। दलिया के 1 कप और सादे के 5 औंस, 1/2-कप कटा हुआ जामुन के साथ कम वसा वाले ग्रीक दही का वजन लगभग 350 कैलोरी में होता है। भोजन में 20 ग्राम प्रोटीन, 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर और 6 ग्राम वसा भी उपलब्ध होता है। ओटमील और दही के दो भोजन, एक 100 कैलोरी स्नैक, और एक स्वस्थ 500-कैलोरी भोजन एक 1, 300 कैलोरी भोजन योजना तक जोड़ देगा। अधिकांश लोग 1, 300 कैलोरी योजना पर वजन कम कर सकते हैं गतिविधि स्तर पर निर्भर करते हुए, पुरुषों को 200 से 300 अधिक कैलोरी एक बड़ा डिनर या उच्च कैलोरी स्नैक्स लेने के लिए जोड़ना पड़ सकता है।

दैनिक दही वसा हानि को बढ़ाता है

दही कैल्शियम और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, दो पोषक तत्व जो शरीर की चयापचय दर बढ़ाने और वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए साबित हुए हैं। मोटापे रिसर्च में प्रकाशित एक 2004 के अध्ययन में पाया गया कि डेयरी उत्पादों में कैलोरी से प्रतिबंधित आहार का उपभोग करने वाले व्यक्ति कैलोरी सीमित करने वालों की तुलना में 70 प्रतिशत अधिक वजन खो देते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ऑबसाइटी में 2005 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कम कैलोरी आहार में दही भी वसा हानि को बढ़ाता है, विशेष रूप से ट्रंक क्षेत्र में। अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए, शहद की बूंदा बांदी, दालचीनी का छिड़काव या एक कैलोरी मुक्त प्राकृतिक स्वीटनर, जैसे कि स्टेविया के साथ दही चुनें, अपने सादे कम वसा वाले दही को स्वाद दें। ग्रीक दही परंपरागत दही की तुलना में और भी अधिक प्रोटीन प्रदान करता है, और कम प्राकृतिक चीनी

वजन घटाने के लिए ओटमैल भोजन करना

दलिया फाइबर सामग्री की वजह से बहुत अच्छा वजन कम भोजन है दलिया में निहित अघुलनशील फाइबर पाचन धीमा पड़ता है और आपको लंबे समय तक पूरा महसूस करने में मदद करता है, और कोलेस्ट्रॉल-घुलनशील घुलनशील फाइबर पेट वसा को जलाने में मदद कर सकता है। वेक फ़ॉरेस्ट बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि घुलनशील फाइबर में उच्चतर आहार काफी समय के साथ पेट वसा के निचले संचय के साथ जुड़े थे। पैक जस्ट ओटमील के बजाय पुराने जमाने वाले ओट या त्वरित ओट चुनें, जिसने नमक और चीनी जोड़ा हैमेमन सिरप या शहद की बूंदा बांदी के साथ अपने दलिया स्वीट करें और ताजे फल के साथ इसे ऊपर रखें

एक स्वस्थ डिनर के साथ समाप्त करें

दलिया और दही को पूरे दिन आपको संतुष्ट रखना चाहिए, लेकिन रात्रिभोज में अतिरंजित करके अपनी योजना को बर्बाद नहीं करना चाहिए। एक समझदार रात का खाना चुनें जिसमें एक दुबला प्रोटीन स्रोत होता है, गैर स्टार्च वाली veggies के कई सर्विंग्स, और एक स्टार्च या पूरे अनाज की एक छोटी सेवारत। उदाहरण के लिए, 1 कप उबले हुए ब्रोकोली, एक छोटे बेक्ड मीठे आलू और एक लेटिष सलाद या 5 औंस ग्रील्ड सैल्मन पट्टिका के साथ 4-औंस ग्रील्ड चिकन स्तन भुना हुआ शतावरी के 1 कप और 2/3 कप ब्राउन चावल के साथ परोसा जाता है स्वस्थ रात्रिभोज जो आपके वजन घटाने को ट्रैक पर रखेगा। आपकी गतिविधि के स्तर के आधार पर 500 से 700-कैलोरी खाने का लक्ष्य।