अंडे की पकाने की विधि के साथ शाकाहारी नाश्ता सलाद बनाने के लिए
विषयसूची:
- सामग्री
- सेवा 1
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- आकार की सेवा: 2 1/2 कप
- उपाहारों
- 10 कम कार्ब के नाश्ते जो आपको भरेंगे
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- मसालेदार फूलगोभी पंख कैसे बनाएं
- PREP
- 12 मीटर
- कुक
- 05 मीटर
- कुल
- 17 मीटर
नाश्ते के लिए सलाद? हाँ! यह एक निर्बाध, ताजा veggie आमलेट के रूप में सोचो। जैकी न्यूगेन्ट, आरडीएन के नुस्खा सौजन्य
सामग्री
सेवा 1
- 1 टेस्पून नीबू का रस
- 1 1/2 चम्मच जैतून का तेल
- 1/2 कप आवाकाडो
- 3/4 कप अंगूर टमाटर
- 1/4 कप लाल प्याज
- 1 1/2 कप अग्रुला, बेबी
- 1/8 चम्मच सागर नमक
- 2 बड़े फ्री श्रेणी अंडे
- 1/8 चम्मच काली मिर्च
दिशाएं
1 एक कटोरे में नींबू का रस और तेल एक साथ मिलाएं। आदेश में, avocado, टमाटर, प्याज, और arugula के साथ शीर्ष गठबंधन करने के लिए टॉस न करें। रातोंरात कवर और ठंडा करें 2 सुबह में, गठबंधन करने के लिए सलाद टॉस। नमक के साथ छिड़के 3 स्प्रिट्ज एक बड़े (पीएफए-फ्री) नॉनस्टीक स्किलेट को जैविक खाना पकाने के स्प्रे और गर्मी से मध्यम अंडे जोड़ें और सनी-साइड-अप या वांछित दानव तक 4 से 5 मिनट तक पकाना। 4 सलाद पर अंडे रखें। (वैकल्पिक रूप से कटा हुआ उबले अंडे वाले सलाद को ऊपर रखें।) काली मिर्च के साथ छिड़के। 5 फोटो क्रेडिट: जैकी न्यूजेंट, आरडीएनपोषण सूचना
466 कैलरीज प्रति सेवाआकार की सेवा: 2 1/2 कप
- 40 ग्राम फैट
- 20g कार्ब्स
- 6g प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 40g > 60% | संतृप्त वसा 8g |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | |
| 0% | सोडियम 43 9 एमजी < 18% |
| कार्बोहाइड्रेट 20 ग्राम < 9% | आहार फाइबर 10g |
| शुगर्स 4 जी | प्रोटीन 6 जी < 3% |
| *% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
| रिसाइश |
