400-कैलोरी नाश्ता विचारों
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बैठकों या कक्षाओं की एक व्यस्त सुबह के माध्यम से अपने शरीर को बिजली के लिए ईंधन देकर नाश्ते का खाना अपने दिन शुरू हो जाता है जब आप पाउंड खोने या एक निश्चित वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, नाश्ते को न छोड़ें - बस अपनी कैलोरी की गणना करें, और यह सुनिश्चित करें कि आपको प्रोटीन और फाइबर मिलें, ताकि आप पूरे समय तक महसूस कर सकें। पेस्ट्री और बैलल्स से दूर रहें, जो आपके रक्त शर्करा की चमक बढ़ती हैं और थोड़े समय के भीतर आपको अधिक ईंधन की आवश्यकता पड़ती है।
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अंडे पर स्वस्थ मोड़
अंडे एक स्वस्थ, सटाने वाला नाश्ते बनाते हैं जो आपके अगले भोजन तक चलते रहेंगे। दो बड़े सब्ज़ अंडे 144 कैलोरी प्रदान करते हैं। एक अतिरिक्त 135 कैलोरी के लिए एक पूरी गेहूं का अंग्रेजी मफिन पर उन्हें परोसें। तुर्की की सॉसेज की एक किस्म 61 कैलोरी पैदावार है, और पक्ष के आधा कप नारंगी खंड 40 कैलोरी जोड़ते हैं, इस संतोषजनक नाश्ते के लिए कुल 380 कैलोरी लाते हैं।
एक बाउल में नाश्ता
सादे, नॉनफैट यूनानी दही का एक कप 100 कैलोरी और प्रोटीन के 17 संतोषजनक ग्राम पैदा करता है। फलों या शहद के साथ दही को साफ़ करें, जो आपके भोजन में अनावश्यक चीनी जोड़ता है, और इसके बजाय 64 कैलोरी के लिए फाइबर से भरपूर रास्पबेरी के कप से अपने खुद के नाश्ते को तैयार करें। एक और अच्छा विकल्प 55 कैलोरी के लिए आधा कप कटा क्यूई है, या एक रंगीन कटोरे के लिए मिश्रण और फलों का मिलान करें। एक अतिरिक्त 1 9 3 कैलोरी के लिए कटे हुए अखरोट के एक चौथाई कप के साथ अपने दही से ऊपर, इस स्वस्थ के लिए कुल मिलाकर 350 से अधिक कैलोरी के लिए भोजन भरना।
