5 फल बेली फैट को कम करने के लिए नहीं खाएं
विषयसूची:
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- सिरप में पैक किया हुआ फल> हालांकि ताजे फल की सेवा में फ्रुक्टोज की मात्रा एक मील के पेय या अमीर से प्राप्त होने वाले अंश का अंश है मिठाई, चीनी में संरक्षित ताजा फल एक और कहानी है इस तरह के फल को किराने की दुकान के केंद्र के आस-पास में रखा जाता है, जहां आप आम तौर पर डिब्बाबंद या बोतलबंद फल कॉकटेल, आड़ू, खुबानी, अनानास, आम, नाशपाती, चेरी और नारंगी के संतरे पा सकते हैं। जबकि इनमें से कुछ फलों को पानी में पैक किया जाता है, कई लोग हल्के या भारी शर्बत या मिर्च जिलेटिन में पैक होते हैं, जो कि उनकी चीनी सामग्री को बहुत बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको ताज़ा आड़ू के एक कप से 13 ग्राम चीनी के नीचे मिलेगा, जबकि भारी सिरप में संरक्षित आड़ू स्लाइस का एक कप लगभग 33 ग्राम चीनी प्रदान करता है
- पूरे फल में फाइबर, उस दर को नियंत्रित करने में मदद करता है जिस पर आपका शरीर अपने प्राकृतिक शर्करा को अवशोषित करता है, जो कि इसके फल का एक हिस्सा है जो कि फल का एक स्वस्थ विकल्प है, इसके फलोत्तो सामग्री के बावजूद। जब फलों को अपने फाइबर से छीन लिया जाता है, जैसा कि जब यह जूस आता है, न केवल आपके शरीर ने अपनी चीनी को तेज़ रूप से अवशोषित किया है, लेकिन अवशोषित करने के लिए अधिक चीनी है। यह एक गिलास फल का रस बनाने के लिए फल के कई टुकड़े ले सकता है, जो कि रस को चीनी का अधिक केंद्रित स्रोत बनाता है। तो भले ही यू.एस. कृषि विभाग फलों की सेवा के रूप में 100 प्रतिशत फलों के रस का एक कप गिना जाता है, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
- मिश्रित फल पेय, या सुगंध, कभी-कभी रस से स्वस्थ माना जाता है क्योंकि उन्हें दबाया और फ़िल्टर्ड नहीं किया जाता है; इसके बजाय, वे बदले हुए हैं हालांकि इसका मतलब यह है कि कई शक्करियां कुछ मात्रा में फाइबर प्रदान करती हैं, यह आपके द्वारा पूरे फलों से मिला होता है, जो कि पेय में चले गए थे, और उनमें से कुछ एक ही गुणवत्ता की तुलना में कम है - अघुलनशील फाइबर को ढंकते हुए इसकी संरचना बदलता है और जर्नल ऑफ़ फूड साइंस एंड टेक्नोलॉजी में प्रकाशित आहार संबंधी फाइबर पर 2012 की समीक्षा के अनुसार, यह आपके पाचन तंत्र के अनुसार व्यवहार करता है।कई व्यावसायिक रूप से उत्पादित फल सुगंधियां एक सेवारत में कई फलों को पैक करती हैं, जिसका मतलब है कि जब आप उन्हें बहुत से कैलोरी और शक्कर पीते हैं - एक व्यावसायिक रूप से तैयार आम चिकन की एक 8 औंस की सेवा 150 कैलोरी, 30 ग्राम प्रदान करती है चीनी और कोई आहार फाइबर
- सूखे फल में फलों के रस के साथ कुछ समान है - यह कैलोरी और पूरे फलों की चीनी लेता है और इसे ध्यान में रखता है। सूखे फल के साथ बड़ी समस्या यह है कि कई किस्मों को अतिरिक्त शर्करा के साथ संसाधित किया जाता है। ब्लूबेरी एक प्रमुख उदाहरण हैं - आपको 1/4 कप सूखे, मीठे ब्लूबेरी से लगभग 130 कैलोरी और 27 ग्राम चीनी मिलेंगे, जबकि ताज़ा ब्लूबेरी के एक कप में सिर्फ 80 कैलोरी और 15 ग्राम से कम चीनी यद्यपि असंतुष्ट सूखे फल में रस पर एक पैर होता है - यह अपने पोषक तत्वों और फाइबर का अधिकांश हिस्सा बरकरार रखता है, जो भी अत्यधिक केंद्रित हो जाता है - इसकी कॉम्पैक्ट पैकेज अधिकाधिक शक्ल बनाता है यदि आप मीठे सूखे फल से बच सकते हैं और अपने आप को सूखे फल के एक सेवारत में रख सकते हैं - जो लगभग 1/4 कप है, ज्यादातर मामलों में - आप वास्तव में एक ही स्तर के पोषक तत्वों के बारे में पा सकते हैं जैसे कि आप एक ही सेवारत एक ही ताजे फल का
- बच्चों के उद्देश्य से विभिन्न प्रसंस्कृत फल-आधारित स्नैक्स स्वस्थ नहीं हैं और निश्चित तौर पर आपकी कमर की मदद नहीं करेंगे। यहां तक कि उत्पाद जो सभी प्राकृतिक होते हैं, इसमें कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं होता है और आपके फलों के सेवन की गणना करने के लिए आपके लिए वास्तविक रूप में लगभग उतने ही अच्छे नहीं होते हैं - ये आम तौर पर केंद्रित फल प्यूरी से बनाये जाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अक्सर कम होते हैं या कोई फाइबर नहीं वे अपने स्रोत फलों के मुकाबले कम विटामिन और खनिजों में शामिल होते हैं फल-आधारित नाश्ता में फलों के चाव, फल स्ट्रिप्स और फलों के चमड़े शामिल हैं बड़े फल चमड़े में लगभग 80 कैलोरी, 10 ग्राम चीनी और कोई आहार फाइबर नहीं है।
- जब वजन घटाने और वजन प्रबंधन की बात आती है, तो ताजे फल में बहुत कुछ होता है - यह पोषक तत्व-घने, कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होता है और आहार फाइबर में समृद्ध होता है। इसकी प्राकृतिक मिठास एक स्वस्थ विकल्प है जब आप बेक्ड वस्तुओं और अन्य मीठा खाद्य उत्पादों के लिए अपनी इच्छाओं को पूरा करना चाहते हैं। फल खाने के कारण शायद आपको पहले स्थान पर पेट वसा प्राप्त करने का कारण नहीं था, और अधिक कैलोरी, कम पोषक तत्वों को नष्ट करने की वजह से अधिक सक्रिय होने के अलावा- अधिक सक्रिय होने के अलावा - आप अपने लक्ष्यों को अधिक प्राप्त करने में मदद करेंगे आसानी से सबसे अधिक प्रकार के फल से बचने के लिए होगा
2 से अधिक 3 वयस्कों में और सभी बच्चों के एक तिहाई से संयुक्त राज्य अमेरिका अधिक वजन या मोटापे के रूप में उत्तीर्ण है, जिद्दी पेट वसा एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता बन गई है जो दोनों लिंगों और व्यावहारिक रूप से सभी आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित करती है। इस महामारी में योगदान करने के लिए फ्रक्ट्रोज को दोषी ठहराया गया है - राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के मुताबिक औसत अमेरिकी दैनिक कैलोरी का 10 प्रतिशत से अधिक फ्रुक्टोज से होता है। फल, फल का एक प्राकृतिक स्रोत, प्रक्रिया में कुछ लोगों द्वारा विकृत कर दिया गया है। जबकि फल आम तौर पर स्वस्थ होता है, कुछ प्रकार के संसाधित फल होते हैं, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं या इससे बचें।
दिन का वीडियो
सिरप में पैक किया हुआ फल> हालांकि ताजे फल की सेवा में फ्रुक्टोज की मात्रा एक मील के पेय या अमीर से प्राप्त होने वाले अंश का अंश है मिठाई, चीनी में संरक्षित ताजा फल एक और कहानी है इस तरह के फल को किराने की दुकान के केंद्र के आस-पास में रखा जाता है, जहां आप आम तौर पर डिब्बाबंद या बोतलबंद फल कॉकटेल, आड़ू, खुबानी, अनानास, आम, नाशपाती, चेरी और नारंगी के संतरे पा सकते हैं। जबकि इनमें से कुछ फलों को पानी में पैक किया जाता है, कई लोग हल्के या भारी शर्बत या मिर्च जिलेटिन में पैक होते हैं, जो कि उनकी चीनी सामग्री को बहुत बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको ताज़ा आड़ू के एक कप से 13 ग्राम चीनी के नीचे मिलेगा, जबकि भारी सिरप में संरक्षित आड़ू स्लाइस का एक कप लगभग 33 ग्राम चीनी प्रदान करता है
फलों का रसपूरे फल में फाइबर, उस दर को नियंत्रित करने में मदद करता है जिस पर आपका शरीर अपने प्राकृतिक शर्करा को अवशोषित करता है, जो कि इसके फल का एक हिस्सा है जो कि फल का एक स्वस्थ विकल्प है, इसके फलोत्तो सामग्री के बावजूद। जब फलों को अपने फाइबर से छीन लिया जाता है, जैसा कि जब यह जूस आता है, न केवल आपके शरीर ने अपनी चीनी को तेज़ रूप से अवशोषित किया है, लेकिन अवशोषित करने के लिए अधिक चीनी है। यह एक गिलास फल का रस बनाने के लिए फल के कई टुकड़े ले सकता है, जो कि रस को चीनी का अधिक केंद्रित स्रोत बनाता है। तो भले ही यू.एस. कृषि विभाग फलों की सेवा के रूप में 100 प्रतिशत फलों के रस का एक कप गिना जाता है, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
अनप्लग किए गए अंगूर के रस के एक कप में 150 कैलोरी और 36 ग्राम चीनी है, जबकि बिना किसी बीजों के कप में 100 कैलोरी और 23 ग्राम चीनी है।मिश्रित फल पेय
मिश्रित फल पेय, या सुगंध, कभी-कभी रस से स्वस्थ माना जाता है क्योंकि उन्हें दबाया और फ़िल्टर्ड नहीं किया जाता है; इसके बजाय, वे बदले हुए हैं हालांकि इसका मतलब यह है कि कई शक्करियां कुछ मात्रा में फाइबर प्रदान करती हैं, यह आपके द्वारा पूरे फलों से मिला होता है, जो कि पेय में चले गए थे, और उनमें से कुछ एक ही गुणवत्ता की तुलना में कम है - अघुलनशील फाइबर को ढंकते हुए इसकी संरचना बदलता है और जर्नल ऑफ़ फूड साइंस एंड टेक्नोलॉजी में प्रकाशित आहार संबंधी फाइबर पर 2012 की समीक्षा के अनुसार, यह आपके पाचन तंत्र के अनुसार व्यवहार करता है।कई व्यावसायिक रूप से उत्पादित फल सुगंधियां एक सेवारत में कई फलों को पैक करती हैं, जिसका मतलब है कि जब आप उन्हें बहुत से कैलोरी और शक्कर पीते हैं - एक व्यावसायिक रूप से तैयार आम चिकन की एक 8 औंस की सेवा 150 कैलोरी, 30 ग्राम प्रदान करती है चीनी और कोई आहार फाइबर
सूखे फल सूखे फल
सूखे फल में फलों के रस के साथ कुछ समान है - यह कैलोरी और पूरे फलों की चीनी लेता है और इसे ध्यान में रखता है। सूखे फल के साथ बड़ी समस्या यह है कि कई किस्मों को अतिरिक्त शर्करा के साथ संसाधित किया जाता है। ब्लूबेरी एक प्रमुख उदाहरण हैं - आपको 1/4 कप सूखे, मीठे ब्लूबेरी से लगभग 130 कैलोरी और 27 ग्राम चीनी मिलेंगे, जबकि ताज़ा ब्लूबेरी के एक कप में सिर्फ 80 कैलोरी और 15 ग्राम से कम चीनी यद्यपि असंतुष्ट सूखे फल में रस पर एक पैर होता है - यह अपने पोषक तत्वों और फाइबर का अधिकांश हिस्सा बरकरार रखता है, जो भी अत्यधिक केंद्रित हो जाता है - इसकी कॉम्पैक्ट पैकेज अधिकाधिक शक्ल बनाता है यदि आप मीठे सूखे फल से बच सकते हैं और अपने आप को सूखे फल के एक सेवारत में रख सकते हैं - जो लगभग 1/4 कप है, ज्यादातर मामलों में - आप वास्तव में एक ही स्तर के पोषक तत्वों के बारे में पा सकते हैं जैसे कि आप एक ही सेवारत एक ही ताजे फल का
फलों के आधार पर नमकीन
बच्चों के उद्देश्य से विभिन्न प्रसंस्कृत फल-आधारित स्नैक्स स्वस्थ नहीं हैं और निश्चित तौर पर आपकी कमर की मदद नहीं करेंगे। यहां तक कि उत्पाद जो सभी प्राकृतिक होते हैं, इसमें कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं होता है और आपके फलों के सेवन की गणना करने के लिए आपके लिए वास्तविक रूप में लगभग उतने ही अच्छे नहीं होते हैं - ये आम तौर पर केंद्रित फल प्यूरी से बनाये जाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अक्सर कम होते हैं या कोई फाइबर नहीं वे अपने स्रोत फलों के मुकाबले कम विटामिन और खनिजों में शामिल होते हैं फल-आधारित नाश्ता में फलों के चाव, फल स्ट्रिप्स और फलों के चमड़े शामिल हैं बड़े फल चमड़े में लगभग 80 कैलोरी, 10 ग्राम चीनी और कोई आहार फाइबर नहीं है।
फलों और बीटी वसा को कम करना
