5-मिनट आसान चीसी ब्रोकोली-चावल सेंकना पकाने की विधि
विषयसूची:
- सामग्री
- सेवा 10
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेविंग साइज: 1 कप
- उपायों
- 16 नाश्ते के साथ रात में खाने के लिए ठीक है
- 4 -इन्जीरिएन्ट केले पेनकेक्स
- न-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- मसालेदार फूलगोभी पंख कैसे बनाएं
- PREP
- 05 मीटर
- कुक
- 05 मीटर
- कुल
- 10 मी
यह नुस्खा ब्रोकोली फ्लोरेट्स, जैविक मलाईदार ब्रोकोली सूप, तेज छाारे पनीर और ताजा चिव्स। यह एक पुराने जमाने के पुलाव पर एक आधुनिक मोड़ है
सामग्री
सेवा 10
- 5 कप ब्राउन चावल पकाया जाता है
- 1 एलबी जमे हुए ब्रोकोली फ्लोरेट्स
- 2 कप कार्बनिक क्रीमयुक्त ब्रोकोली सूप
- 3/4 टीएसपी सागर नमक
- 6 ऑउंस तेज शेडर पनीर, कटा हुआ
- 2 चम्मच ताज़ा chives
दिशाएं
1 चावल को एक साथ मिलाएं (ठंडा बचा हुआ भोजन का उपयोग करें या 90-दूसरा ब्राउन चावल करें), ब्रोकोली फ्लोरेट्स, ब्रोकोली सूप (या क्रीमयुक्त मशरूम सूप) और स्वाद के लिए नमक। 2 मजबूती से और समान रूप से एक गहरे 10 इंच के दौर माइक्रोवेव सुरक्षित पकवान में पैक करें। पनीर के साथ छिड़के 3 रात भर में रेफ्रिजरेटर में कवर और सर्द, या सेवा के लिए तैयार होने तक। 4 उजागर और 5 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव, या जब तक चावल गर्म होता है, पनीर पिघल जाता है और अतिरिक्त तरल अवशोषित हो जाती है। 5 chives के साथ छिड़क, और सेवा। 6 नोट: 7 माइक्रोवेव खाना पकाने के समय अलग-अलग होते हैं 8 पीसी: जैकी न्यूजेंटपोषण सूचना
162 कैलोरीज़ प्रति सेवासेविंग साइज: 1 कप
- 4 जी फैट
- 26 जी कार्ब्स
- 6 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 4 जी | 5% |
| संतृप्त फैट 2 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 9 एमजी | 3% |
| सोडियम 32 9 एमजी | 13% |
| कार्बोहाइड्रेट 26 जी < 13% | आहार फाइबर 3 जी |
| शुगर 1 जी | |
| प्रोटीन 6 जी < 3% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान करता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी |
