मजबूत कंधे के लिए 6 कदम
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ये दिन, हर कोई अपने कंधे पर वजन के बारे में बात करता है- चाहे वह नौकरी, परिवार या 73,000 ईमेल से 8: 30 ए के पहले प्राप्त हो। मीटर। लेकिन समस्या यह है कि ज्यादातर लोग उन रूपकों के साथ लिपटे हुए हैं जो कि वे शाब्दिक लोगों पर ध्यान नहीं देते-अर्थात, लोग इस मांसपेशियों के इस राक्षस को जिम में एक दूसरा विचार नहीं देते।
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कुछ मायनों में, अपने कंधे को प्रशिक्षित करना आपके दांतों की खपत को कम करना है (कम से कम फ़्लोस्साईंग चीज): आप जानते हैं कि यह महत्वपूर्ण है, लेकिन आप आम तौर पर भीड़ते हैं और उनको भूल जाते हैं जब तक कि एक असली मुसीबत।
क्योंकि कंधे शरीर में सबसे अधिक संयुक्त संयुक्त है, यह भी सबसे अक्सर घायलों में से एक है तो अपने कंधों पर इन युक्तियों और निम्नलिखित कसरत के साथ ध्यान देने के लिए कुछ समय दें। भुगतान: अधिक शक्ति, कम चोट, और एक बेहतर समग्र शरीर
बैलेंस की तलाश करें
कहें तो आप बेंच प्रेस की तरह ठीक। सीने में काम करने के अलावा, यह लोकप्रिय वजन कमरा प्रधान भी कंधे के पूर्वकाल भाग का काम करता है। समस्या यह है कि यदि आप इन मांसपेशियों को अधिक विकसित करते हैं तो आपको वास्तव में कंधे की समस्या होनी चाहिए।
यह बताएं कि क्या आप शेष नहीं हैं, यह सरल परीक्षण करें एक दर्पण के सामने बग़ल में खड़े हो जाओ यदि आप अपने कंधे के सामने बहुत अधिक मांसपेशियों को पीठ से देखते हैं, या आपके कंधे गोल होते हैं और आपके कानों के सामने स्थित होते हैं, तो यह आपके रूटीन में अधिक खींच व्यायाम जोड़ने का समय है (नीचे कसरत में कुछ खींच अभ्यासों का प्रयास करें)।
पूर्ण विस्तार ढूंढें
बहुत से लोग, विशेष रूप से जो मेज पर बैठते हैं, उनके कंधे के साथ बहुत समय बिताना और आगे बढ़ाते हैं (जो कि घर पर स्कोरिंग के लिए छिद्रपूर्ण बल हैं)। समय के साथ, यह आपको रीढ़ की हड्डी का विस्तार करने की क्षमता को खो देता है जो आपके पसलियों से जुड़ता है। यदि यह अनियंत्रित हो जाता है, ऊपरी गतिविधियों और उठाने से चोट लग सकती है इस प्रभाव का सामना करने के लिए, एक फोम रोलर के ऊपर अपनी पीठ पर झूठ बोलें। इससे आपको समुद्री मील का काम करने में और थोरैसिक एक्सटेंशन में वृद्धि करने में मदद मिलेगी।
नाबालिगों का ध्यान रखें
जब लोग कंधे के बारे में सोचते हैं, तो वे आम तौर पर कद्दू के आकार वाले तेंदुए मांसपेशी के बारे में सोचते हैं। जबकि बड़े delets अच्छा लग रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि उनके आसपास की अन्य मांसपेशियों कम महत्वपूर्ण हैं वास्तव में, कंधे के जोड़ों की छोटी मांसपेशियों (विशेषकर रोटेटर कफ, जो चार छोटी मांसपेशियों से बनी होती है) कंधे की स्थिरता और ताकत में बहुत योगदान करते हैं।मोर्चे के ऊपर की तरह व्यायाम व्यायाम में अपने रोटेटर कफ और अन्य छोटे मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। आपको पार्श्व की तरह आंदोलनों करके संतुलन की ओर भी काम करना चाहिए जो कुछ बाहरी रोटेशन की आवश्यकता होती है।
संतुलित कंधे का कसरत
स्वस्थ और मजबूत कंधों को विकसित करने के लिए, प्रति सप्ताह दो कंधे-विशिष्ट प्रशिक्षण सत्रों का लक्ष्य (यद्यपि यदि आपके पास दो के लिए समय नहीं है, तो प्रति सप्ताह इनमें से केवल एक व्यायाम परिणाम उत्पन्न करेगा)। कंधे की सभी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए निम्नलिखित दो कार्यपुस्तिकाओं में उचित संतुलन है
