पेट आहार सूची
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अगर फर्म का विकास हो, तो निर्धारित एब आपकी फिटनेस के लक्ष्यों की सूची में सबसे ऊपर है, आपके लिए अनुकूलतम आहार में पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो मदद कर सकते हैं शरीर में वसा जला और दुबला मांसपेशियों का निर्माण
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दलिया
ओटमील एक पेट आहार के लिए एक आदर्श नाश्ता पसंद है। ओटमील में घुलनशील फाइबर और अन्य पूरे अनाज उत्पादों जैसे ब्राउन चावल, साबुत अनाज ब्रेड और अनाज पेट की वसा के निर्माण को रोक सकते हैं, कुल शरीर में वसा और कमर परिधि को कम कर सकते हैं। "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" द्वारा प्रकाशित एक 2008 के अध्ययन से पता चलता है कि आहार पर मोटापे से ग्रस्त वयस्कों ने पूरे अनाज के चार से सात दैनिक सर्विंग्स को दो गुना ज्यादा पेट में वसा खो दिया था, जो कि वही खाद्य पदार्थों के परिष्कृत समकक्षों को खा चुके थे।
तुर्की या चिकन स्तन
टर्की और चिकन स्तन जैसे लीन प्रोटीन एक पेट आहार में शामिल करने के लिए सबसे अच्छा भोजन में से हैं। गुणवत्ता वाले दुबले प्रोटीन खाने से पाचन और इंसुलिन के उत्पादन को धीमा करके वसा हानि की सुविधा मिल सकती है, जिससे शरीर को टूटने और ऊर्जा के लिए भंडारित वसा का उपयोग करना आसान हो जाता है, द दबोरा फ्रेडसन चुड बताते हैं, "द पेटू प्रिस्क्रिप्शन "
अंडे
अंडे वसा को चयापचय करने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक विटामिन बी 12 युक्त प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि हर दिन नाश्ते के लिए अंडे खाने वाले लोग बैलल्स खाने वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं "ईट-क्लीन डाइट" के लेखक फिटनेस मॉडल टोस्का रेनो ने एक जर्दी के साथ कम से कम तीन या चार अंडे का सफेद खाने की सलाह दी है।
जंगली सैल्मन
जंगली सैल्मन के खेतों में बढ़ते चचेरे भाई की तुलना में कम वृद्धि हार्मोन और विषाक्त पदार्थ हैं, और इसमें आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं जो भूख को दबाने में मदद कर सकते हैं, वसा जमा, वृद्धि को रोकने मेयो क्लिनिक के अनुसार, ऊर्जा व्यय और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं।
नट
बादाम, पेकान, मूंगफली और अखरोट सहित नट्स, मोनोअनसेचुरेटेड वसा (एमयूएफए) के अच्छे स्रोत हैं, पूर्णता को बढ़ावा देने और चयापचय दर बढ़ाने में मदद करते हैं। येल की रोकथाम अनुसंधान केंद्र के निदेशक डेविड काटज द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं 1, 600 कैलोरी, उच्च एमयूएफए आहार में ले जाती हैं, उनके महीने में एक महीने में उनके पेट की वसा का एक तिहाई भाग होता है।
कम वसा दूध
दूध और अन्य डेयरी उत्पादों जैसे कि दही और पनीर में कैल्शियम वसा कोशिकाओं में वसा टूटने को बढ़ाकर वजन कम करने में मदद कर सकता है। टेनेसी विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक वजन वाले लोगों में तीन सर्विंग्स कैल्शियम-समृद्ध डेयरी का दिन एक से अधिक पेट वसा खो गया जो कम डायरी वाले सामान के साथ समान आहार का पालन करते थे। पेट आहार के लिए, हमेशा पूर्ण वसा वाले संस्करणों पर कम वसा या वसा रहित डेयरी चुनें।
ग्रीन सब्जियां
पालक और ब्रोकोली जैसे सब्जियां घुलनशील फाइबर में उच्च होती हैं, जो पाचन तंत्र के लिए एक क्लीनर के रूप में कार्य करती हैं। सब्जियां सेल-एंटीऑक्सिडेंट की बहुतायत की आपूर्ति करती हैं जो विटामिन प्रदान करती हैं और ऊर्जा चयापचय के लिए आवश्यक एंजाइम प्रदान करती हैं जो स्लिम पेट की सहायता कर सकती हैं। मार्च 25, 200 9 को "द जर्नल ऑफ पोषण" में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट खा रहे थे उनमें कम कमर और कम आंत और चमड़े के नीचे की वसा थी।
जामुन
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रास्पबेरी, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सिडेंट्स से लोड होते हैं फाइबर। जर्मनी में कील, मानव पोषण और खाद्य विज्ञान विभाग द्वारा 1990 में "जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन" में प्रकाशित शोध के अनुसार लगभग सात कैलोरी खपत की जा सकती है।
ग्रीन टी < ->
