Veggie हलचल-फ्राइड फ्रीकेह पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 2
- 1 दिशानिर्देश 2 पके हुए फ्रीके या अन्य पूरे अनाज को ठंडा करें। (नोट: इसे पहले से करें या बचा हुआ करें।) 3 एक मध्यम कटोरे में, एक साथ तिल का तेल, तामरी और अदरक। ठंडा फ्रीकेह में हलचल; रद्द करना। 4 एक अनुभवी wok या अतिरिक्त बड़े छड़ी प्रतिरोधी कड़ाही में, गर्मी एवोकैडो तेल (या grapeseed तेल) मध्यम उच्च पर प्याज, नारंगी (या लाल) घंटी का काली मिर्च, और मशरूम जोड़ें; 3 मिनट के लिए हलचल-भूनें फ्रीके मिश्रण जोड़ें, ऊष्मा को बढ़ाने के लिए, और हलचल-भूनें जब तक फ्रीकेह कुरकुरा से शुरू होता है, लगभग 6 मिनट 5 अंडे और कोलांटो और हलचल-तलना जोड़ें जब तक अंडा अच्छी तरह से तले नहीं होता, कम से कम 2 मिनट तक, और सेवा करें। 6 नोट्स: 7 यह नुस्खा पका हुआ फ्रीकेह का उपयोग करता है। 8 पीसी: जैकी न्यूजेंट / LIVESTRONG COM
- 965 सेल्सियरों की सेवा
- 23 ग्राम वसा
- उपायों
- उपायों
- उपाहार
- छूट
- उपाहार
- PREP
- 18 मीटर
- कुक
- 12 मीटर
- कुल
- 30 मीटर
फ्रीकेह एक प्राचीन पूरे अनाज है जो वास्तव में एक युवा गेहूं है आप भूरे रंग के चावल की तरह अनाज का उपयोग कर सकते हैं; सौभाग्य से, यह तेजी से खाना बनाती है - विशेष रूप से "फटा" के रूप में - और तीन बार प्रोटीन प्रदान करता है आप इस अखरोट का आनंद लेंगे, इस एशियाई प्रेरित प्रवेश में थोड़ी-थोड़ी धुएँ वाली-चखने वाला अनाज।
तत्व
सेवा 2
- 2 कप कार्बनिक फटा फ्रीकेह
- 2 टीएसपी टूटी हुई तिल का तेल
- 1 1/2 चम्मच तामारी सोया सॉस
- 1 चम्मच अदरक रूट < 1 टेस्पून एवोकैडो ऑइल
- 1 मध्यम लाल प्याज
- 1 कप ऑरेंज बेल का काली मिर्च
- 12 ऑउंस क्रिमनी मशरूम
- 2 फ्री श्रेणी बड़े अंडे
- 1/4 कप ताजा सिलांटो पत्तियां
- निर्देश
1 दिशानिर्देश 2 पके हुए फ्रीके या अन्य पूरे अनाज को ठंडा करें। (नोट: इसे पहले से करें या बचा हुआ करें।) 3 एक मध्यम कटोरे में, एक साथ तिल का तेल, तामरी और अदरक। ठंडा फ्रीकेह में हलचल; रद्द करना। 4 एक अनुभवी wok या अतिरिक्त बड़े छड़ी प्रतिरोधी कड़ाही में, गर्मी एवोकैडो तेल (या grapeseed तेल) मध्यम उच्च पर प्याज, नारंगी (या लाल) घंटी का काली मिर्च, और मशरूम जोड़ें; 3 मिनट के लिए हलचल-भूनें फ्रीके मिश्रण जोड़ें, ऊष्मा को बढ़ाने के लिए, और हलचल-भूनें जब तक फ्रीकेह कुरकुरा से शुरू होता है, लगभग 6 मिनट 5 अंडे और कोलांटो और हलचल-तलना जोड़ें जब तक अंडा अच्छी तरह से तले नहीं होता, कम से कम 2 मिनट तक, और सेवा करें। 6 नोट्स: 7 यह नुस्खा पका हुआ फ्रीकेह का उपयोग करता है। 8 पीसी: जैकी न्यूजेंट / LIVESTRONG COM
पोषण सूचना965 सेल्सियरों की सेवा
सेविंग का आकार: 1 कटोरे23 ग्राम वसा
- 148 जी कार्ब्स
- 41 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 23 जी | |
| 34% | संतृप्त वसा 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 195mg | |
| 65% | सोडियम 883 एमजी |
| 36% | कार्बोहाइड्रेट 148 जी |
| 74% | आहार फाइबर 35g |
| शूगर्स 7 जी | |
| प्रोटीन 41 जी | |
| 27% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
