आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर में सुधार कैसे करें

इंसुलिन एक हार्मोन है जो अग्न्याशय उत्पन्न करता है जो कि ग्लूकोज और ट्राइग्लिसराइड्स को खून से कोशिकाओं में परिवहन में मदद करता है। ग्लूकोज ऊर्जा का शरीर का प्राथमिक स्रोत है; प्रत्येक सेल को ग्लूकोज की आवश्यकता होती है ट्राइग्लिसराइड्स एक प्रकार का लिपिड है, केवल वसा कोशिकाओं में संग्रहित होता है, जो आपके खून में पर्याप्त ग्लूकोज की कमी के कारण ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। ग्लूकोस के जवाब में इंसुलिन जारी किया जाता है; तेज और उच्च आपके ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि, अधिक इंसुलिन रक्त शर्करा के स्तर को नीचे लाने के लिए आपके रक्त प्रवाह को बाढ़ कर देगा। ग्लूकोज स्तर स्थिर रखने से इंसुलिन के स्तर को भी विनियमित होगा।

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चरण 1

जोड़ा शक्कर से बचें चीनी, जिसमें मधु और मेपल सिरप जैसे प्राकृतिक शर्करा शामिल हैं, साथ ही साथ उच्च फ्राकटोज कॉर्न सिरप जैसी चीजें, आपके शरीर के ग्लूकोज में बदलने के लिए सबसे आसान तत्व हैं। जितनी अधिक चीनी आप खाते हैं, उतनी तेज़ी से आपकी रक्त शर्करा बढ़ जाती है। अक्सर, यह बहुत अधिक इंसुलिन के रिलीज को ट्रिगर करता है क्योंकि आपके शरीर आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की बाढ़ के लिए क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करता है। बहुत अधिक इंसुलिन कम रक्त शर्करा का कारण बन सकता है, आपके मस्तिष्क को संकेत दे कि आपको अधिक ग्लूकोज चाहिए। यह भूख से ग्रस्त है, अक्सर अधिक मिठाइयों के लिए तरस के साथ, कम और उच्च इंसुलिन के स्तर का एक दुष्चक्र शुरू करने से वजन और पूर्व मधुमेह हो सकता है।

चरण 2

फाइबर में आहार अधिक खाएं फाइबर, जिन्हें कभी-कभी "खुरदरा" कहा जाता है, एक प्रकार का पौधा आधारित अपरिवर्तनीय कार्बोहाइड्रेट है। क्योंकि आपका शरीर पूरी तरह फाइबर प्रक्रिया नहीं कर सकता है, यह पाचन धीमा करता है और आपके शरीर को ग्लूकोज का उत्पादन बहुत जल्दी से रोक देता है। हार्वर्ड के जोसलीन डायबिटीज सेंटर का कहना है कि उच्च फाइबर आहार के बाद लोग कम ग्लूकोज के स्तर और बेहतर इंसुलिन नियंत्रण करते हैं। फाइबर तृप्ति को बढ़ावा देता है - आपकी मदद से तेज़ी से महसूस हो रहा है और अधिक लंबा रहने में सहायता कर सकते हैं। इससे कैलोरी सेवन और वजन घटाने में समग्र कमी आ सकती है

चरण 3

स्वस्थ वजन बनाए रखें अतिरिक्त वसा हस्तक्षेप करता है जिससे आपके शरीर इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग कर रहे हैं आप जितना अधिक वजन खो देंगे, उतना बेहतर नियंत्रण होगा कि आप अपने इंसुलिन के स्तर पर रहे। जोड़ा शक्कर सीमित करना - जो कैलोरी में उच्च होती हैं, लेकिन कम पोषक तत्वों में - और फाइबर जोड़ने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन भी त्वचा रहित पोल्ट्री या मछली जैसे लेशेय प्रोटीन चुनने और नॉनफैट या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुनने की सलाह देते हैं। ताजा फल और सब्जियों की एक किस्म खाओ और परिष्कृत अनाज की बजाय पूरे अनाज का सेवन करें। भाग नियंत्रण का अभ्यास करें अति खामियां - यहां तक ​​कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ - वज़न-नुकसान प्रयासों को रोकेंगे

चरण 4

नियमित रूप से व्यायाम करें शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग और कैलोरी जलाने में मदद करती है, जिससे वजन कम होने लगती है। अमेरिकन अकेडमी ऑफ फ़ेमिली फिजिशियस के अनुसार, "रोज़मर्रा की तरह शारीरिक गतिविधि में नियमित, निरंतर, मध्यम वृद्धि, इंसुलिन प्रतिरोध कम कर सकता है"30 मिनट की मध्यम-तीव्रता गतिविधि के लिए सबसे अधिक सप्ताह के लिए निशाना लगाओ।

टिप्स

• पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें कि आप अपने आहार का उचित वजन और आपके लक्ष्य के वजन को बनाए रखने के लिए उपयुक्त कैलोरी भी शामिल करें। > चेतावनियाँ

पूर्व-मधुमेह अक्सर अन्य स्थितियों से जुड़ा होता है। लक्षणों के इस समूह - मेटाबोलिक सिंड्रोम कहा जाता है - इसमें कोलेस्ट्रॉल का स्तर ऊंचा होता है, उच्च रक्तचाप, पेट में वसा और उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर होता है। अगर आपको लगता है कि आप जोखिम में हैं मेटाबोलिक सिंड्रोम के लिए, जो हृदय रोग का खतरा बढ़ता है और टाइप 2 डायबिटीज़ विकसित करता है।