विटामिन डी और सी लेने का लाभ

विटामिन डी और सी मजबूत हड्डियों और ऊतकों को बढ़ावा देने के द्वारा आपको स्वस्थ रखने में एक भूमिका निभाते हैं। हालांकि, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक सबूतों ने इस संदेह पर संदेह किया है कि वे वयस्क जीवन में गंभीर बीमारियां या आम शीत जैसी छोटी बीमारियां भी रोक सकते हैं। यह सुनिश्चित करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में दोनों विटामिन मिलें, एक संतुलित आहार खाएं। यदि आप चिंतित हैं कि आपको शायद विटामिन की कमी हो रही है और आप खुराक लेना चाहते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लेनी चाहिए।

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फ़ंक्शन

विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है। हड्डियों और दांतों के निर्माण में दोनों खनिजों महत्वपूर्ण हैं और सेल प्रजनन, मांसपेशियों में ठोके और दिल की धड़कन के विनियमन में भूमिका निभाते हैं। क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत और पुनःपूर्ति के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी के लाभ

विटामिन डी आपकी हड्डियों को घने और मजबूत रखने में मदद करता है, और फ्रैक्चर की मरम्मत में सहायता कर सकता है। बच्चों में, यह रिकेट्स को रोकता है वयस्कों में, यह ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, और ऑटोइम्यून सिस्टम की बीमारियों के जोखिम को कम करता है।

विटामिन सी का लाभ

विटामिन सी आपके शरीर की चिकित्सा प्रक्रियाओं में योगदान देता है यह आपके शरीर को कोलेजन उत्पन्न करने में मदद करता है, जो त्वचा, स्नायुबंधन और अन्य आवश्यक ऊतकों को बनाता है। यह लोहे के अवशोषण में सहायता के द्वारा एनीमिया के जोखिम को कम करता है इसके अलावा, यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके शरीर को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाने में सहायता करता है, जो कचरे के उत्पाद होते हैं जब भोजन ऊर्जा में परिवर्तित होता है।

विटामिन डी और सी प्राप्त करना

आप ज्यादातर डेयरी उत्पादों में और मछली में विटामिन डी पा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने शरीर को धूप बनाने के लिए अपने आप को उजागर करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं; सूर्य के 15 मिनट, सप्ताह में 3 बार, आपको सभी विटामिन डी की आवश्यकता होगी। विटामिन सी सभी फलों और सब्जियों में विभिन्न मात्रा में मौजूद है, लेकिन अमीर स्रोत टमाटर, मिर्च, साग और बेर की लोकप्रिय किस्मों हैं। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि इन विटामिनों के लिए पर्याप्त मात्रा में एक संतुलित आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली है। यदि आप उन्हें खुराक के रूप में निगलना चाहते हैं, तो आपको खुराक के रूप में अपने स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।