रेड बेल पेपर में कार्ड्स की मात्रा

लाल घंटी मिर्च बहुमुखी सामग्री है जो कई व्यंजनों में दिखाई देती है, जिसमें फ़जीटास, सूप्स, सलाद और स्टॉज शामिल हैं। वे सब्जी खाद्य समूह का हिस्सा हैं, जिसका मतलब है कि उन्हें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। गर्मियों में लाल घंटी मिर्च सीजन में होती है, लेकिन कई सुपरमार्केट में आम तौर पर वे वर्षभर उपलब्ध होते हैं। फर्म, निर्बल मिर्च चुनें और फ्रिज में उन्हें एक हफ्ते तक स्टोर करें।

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कार्ब काउंट

लाल घंटी का काली मिर्च इसकी कार्बोहाइड्रेट सामग्री को निर्धारित करता है एक बड़ी घंटी का काली मिर्च, जो लगभग 3 इंच 3 इंच है, में लगभग 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हैं। एक मध्यम लाल मिर्च लगभग 2 3/4 इंच 2 1/2 इंच है, और इसके बारे में 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हैं। एक छोटा काली मिर्च (2 इंच से कम 2 इंच) में लगभग 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। लाल मिर्च को काटने के विभिन्न तरीके उनके कार्बोहाइड्रेट सामग्री को प्रभावित कर सकते हैं उदाहरण के लिए, कटे हुए लाल घंटी मिर्च में लगभग 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन कटे हुए लाल घंटी मिर्च के बारे में 5 ग्राम होते हैं। लाल घंटी की मिर्च तैयार करने से कार्बोहाइड्रेट की संख्या में काफी बदलाव नहीं होता है, हालांकि यह अन्य विटामिन और खनिजों की मात्रा कम कर सकता है।

कार्बोहाइड्रेट फ़ंक्शन

कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का ऊर्जा का मुख्य स्रोत है वे ग्लूकोज बनाकर काम करते हैं जो तुरंत इस्तेमाल किया जा सकता है या बाद में उपयोग के लिए अपनी मांसपेशियों और यकृत में संग्रहीत किया जा सकता है। कार्बोहाइड्रेट के दो प्रकार होते हैं: सरल और जटिल सरल कार्बोहाइड्रेट मिर्च और सोडा जैसे मीठे जंक फूड में पाए जाने वाले प्रकार हैं, लेकिन ये फलों और सब्जियों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट स्टार्च युक्त होते हैं और धीरे-धीरे पच जाता है वे लंबे समय तक स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं और अक्सर फाइबर जैसे अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं। कई फलों और सब्जियों में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं

कार्बोहाइड्रेट सेवन सिफारिशें

आपके दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 45 से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए, जो कि 2, 000 कैलोरी आहार में प्रति दिन 225 से 325 ग्राम के बराबर होता है। मेयो क्लिनिक ने फलों, सब्जियां, बीन्स, फलियां और कार्बोहाइड्रेट के पूरे अनाज स्रोत पर बल देने की सिफारिश की, जिससे लाल घंटी मिर्च अच्छी तरह से संतुलित आहार में एक स्वस्थ इसके अतिरिक्त हो गई।

कम कार्बोहाइड्रेट आहार

कई लोग वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट कटौती करते हैं, लेकिन यह अभ्यास हर किसी के लिए स्वस्थ नहीं हो सकता है अधिकांश कम कार्ब आहार प्रतिदिन कार्बोहाइड्रेट के 50 से 150 ग्राम की अनुमति देते हैं और गैर स्टार्च वाली सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इस प्रकार की भोजन योजना में लाल घंटी मिर्च को एक अच्छा जोड़ बनाते हैं। हालांकि, गंभीर रूप से आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करने से आपकी ऊर्जा कम हो सकती है और आपके पोषक तत्वों का सेवन कम हो सकता है, जिससे आप स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के लिए तैयार हो सकते हैं जो कि कमी के साथ जुड़े हैं। अपने आहार को बदलने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें