होम बेली कम करने का व्यायाम
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सपाट पेट प्राप्त करने के लिए संरचित व्यायाम आहार और स्वच्छ भोजन के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपको जिम पर एक सपाट पेट पाने के लिए घंटों तक खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, आप अपने घर के आराम और सुविधा से पेट को कम करने के अभ्यास कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए कार्डियोवास्कुलर और ताकत प्रशिक्षण के संयोजन से पेट वसा खोने के लिए प्रति सप्ताह पांच बार व्यायाम करने की योजना बनाएं
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चरण 1
पेट वसा को छोड़ने के लिए प्रति सप्ताह पांच बार अपने हृदय-तंत्र को व्यायाम करें। कार्डियो चयापचय को गति देता है और वजन घटाने के लिए अधिक कैलोरी जलता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा या एनएचएस, वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एरोबिक व्यायाम करने की सिफारिश करती है। घर में एरोबिक डीवीडी की कोशिश करें, जिसमें दिल की दर बढ़ाने के लिए कूद, किकबॉक्सिंग और स्टेपिंग-प्रकार की गतिविधियां शामिल होती हैं और आपको पसीना आ रहा है। आप घर पर लंघन की कोशिश कर सकते हैं, अपने पड़ोस के आसपास घूमकर या होम व्यायाम बाइक पर बाइक कर सकते हैं।
चरण 2
सत्रों के बीच आराम के एक दिन के साथ, पेट को और पीछे, तीन से चार बार प्रति सप्ताह, अपने मूल को प्रशिक्षित करें कोर अभ्यास एक टोन, दुबला शरीर के लिए पेट की मांसपेशियों को कस जाएगा कोर सर्किट कार्यक्रम बनाना जिसमें आप व्यायाम के बीच में थोड़ा आराम के साथ एक व्यायाम से आगे बढ़ते हैं और अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे। रिवर्स क्रंच, फ्रंट प्लान्क्स, वी-एसट-अप, लेग लेयर और साइकिल क्रंच जैसे पाँच या छह अभ्यासों का चयन करें - और प्रत्येक 15 पुनरावृत्तियों के लिए बैक-टू-बैक करें। सर्किट को दो बार दोहराए जाने से पहले आराम करें।
चरण 3
शक्ति ऊपरी और निचले शरीर को घर पर डंबल के साथ प्रति सप्ताह दो से तीन बार ट्रेन करती है। शक्ति प्रशिक्षण शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाता है; चूंकि मांसपेशियों में चयापचय की तुलना में अधिक चयापचय दर है, आप समग्र वज़न-नुकसान के लिए अधिक वसा जलाएंगे जो एक ट्रिम पेट के कारण हो सकते हैं। छाती, पीठ, कंधे, हथियार, पैर और ग्लूटलल्स सहित आपके शरीर में प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें। शरीर के प्रति दो या तीन अभ्यास का चयन करें और 12 से 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करें या जब तक तीन सेटों की थकान पूरी नहीं हो जाती एक नमूना कसरत में बोसप कर्ल, ट्राइसीप्स डिप्स, कंधे प्रेस, ग्लूटल्स, बछड़ा उठता है और स्क्वेट्स के लिए एक चटाई पर ब्रिजिंग शामिल हो सकता है।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- व्यायाम की चटाई
- डंबल्स
टिप्स
- पेट में वसा हानि के लिए पोषक तत्वों में कैलोरी में कम और उच्च पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें।एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन के लिए सब्जियों, फलों, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर ध्यान दें।
चेतावनियाँ
- किसी भी नए व्यायाम आहार में संलग्न करने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें
