सर्वश्रेष्ठ कार्डियो वर्कआउट मशीनें
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अच्छी तरह से बने जिम में आमतौर पर कार्डियो मशीनों की मेजबानी होगी, और उन दोनों के बीच चुनना मुश्किल या असंभव लग सकता है ट्रेडमिल और साइकिल सबसे लोकप्रिय व्यायाम मशीन हैं, लेकिन अन्य, जैसे अण्डाकार, अधिक वजन वाले लोगों की जरूरतों को पूरा करने में बेहतर हो सकते हैं या संयुक्त प्रभाव से बचने के लिए चाहते हैं। अंततः सर्वश्रेष्ठ कार्डियो मशीन वह होगी जो आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करेगी, साथ ही आपके द्वारा आनंदित एक और नियमित आधार पर सबसे अधिक उपयोग होने की संभावना है।
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कठोर ट्रेडमिल
ट्रेडमिल सबसे लोकप्रिय कसरत मशीनों में से एक है और अधिकांश जिम में कम से कम एक है ट्रेडमिल्स एक तरह से चलने वाली सड़क का अनुकरण करते हैं जिससे किसी भी खेल या गतिविधियों के लिए क्रॉस-ट्रेन में मदद मिलती है जो चलना या चलना शामिल है। ट्रेडमिल्स 700 और 1, प्रति घंटे 200 कैलोरी, जो कार्डियो मशीनों में सबसे ज्यादा है, के बीच जला कर सकते हैं। इससे उन्हें ऐसे लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प मिल जाता है, जो चलना या चलना पसंद करते हैं और एक लक्ष्य के रूप में वसा जलते हैं। अधिकांश ट्रेडमिल्स सड़क के चलते चलने वाले घुटनों और टखनों पर कम प्रभाव के लिए बेल्ट पैडिंग भी प्रदान करते हैं।
सामाजिक सायक्लिंग
स्टेशनरी साइकिल सड़क साइकिल चालन के कार्य को अनुकरण करते हैं। चूंकि पेडलिंग की शक्ति गैर-भार वाली होती है, जोड़ों पर प्रभाव कम होता है, जिसके परिणामस्वरूप कम चोट लगती है। आपके पास कताई, ईमानदार और लेटा हुआ साइकिल के बीच चयन करने का विकल्प भी है, जिनमें से प्रत्येक को अलग-अलग तरीकों से शरीर को समर्थन और चुनौती है। एक तीव्र तीव्रता पर ईमानदार साइकिल चलने वाली प्रति घंटे 400 और 650 कैलोरी के बीच जलता है, जिससे यह एक व्यवहार्य वसा हानि विकल्प बनता है। सायक्लिंग उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, जो स्पिन क्लासेस जैसे मजेदार समूह सेटिंग में व्यायाम करना चाहते हैं, जो कि अधिकांश जिम की पेशकश करेगा
आसान अंडाकार
अण्डाकार का उपयोग करना, चलना और साइकिल चलाने के बीच क्रॉस की तरह महसूस कर सकता है, और अंडाकार का प्रयोग प्रभावी पैर की कसरत हो सकता है; ट्रेडमिल और साइकिल के विपरीत, अण्डाकार आपको हथियारों और कंधों के काम करने की अनुमति देता है ऊपरी शरीर के लिए इस अतिरिक्त अभ्यास के कारण, प्रति घंटे 600 और 900 कैलोरी के बीच अंडाकार जलने पर एक मध्यम तीव्रता का कसरत। यह उन्हें एक पूर्ण-शरीर व्यायाम दिनचर्या के पहले और बाद में गरम-अप और शांत-डाउन के लिए बेहतर विकल्प भी बनाती है।अण्डाकार मशीन उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं जो एक प्रभावी निम्न-प्रभाव चाहते हैं, क्रॉस-ट्रेनिंग विकल्प को चलाने के लिए जो अभी भी कैलोरी जलता है।
रफ रोइंग
रोइंग मशीनें पानी के माध्यम से नौकायन करने के कार्य को अनुकरण करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, एक प्रस्ताव जो एक बैठे पैर प्रेस और केबल पंक्ति के संयोजन की तरह है रोइंग मशीनों को खोजने के लिए कठिन हो सकता है, लेकिन वे पूरे शरीर को काम करने में सर्वश्रेष्ठ हैं क्योंकि वे हथियार, कंधे, पीठ, कोर और पैरों के बीच किसी भी अन्य मशीन की तुलना में समान रूप से फैलाते हैं। रोइंग एक पूर्ण-शरीर और गैर-वजन-असर वाला व्यायाम है जो आपके जोड़ों पर अपेक्षाकृत आसान है, जो इसे गर्मजोशीयों और ठंडे-धब्बे के लिए बहुत अच्छा विकल्प बनाती है। रोइंग प्रति घंटे एक सम्मानजनक 450 से 700 कैलोरी जला सकता है।
