फट एब के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

उन गपशप के कसरत उपकरणों को अनदेखा करें जिन्हें आप देर रात की टेलीविज़न पर देखते हैं एक फट धड़ और कटा हुआ छह पैक प्राप्त करने के लिए, आपको दो प्रकार के व्यायामों को संयोजित करने की ज़रूरत है: एब वर्कआउट्स जो आपके एब्स को बड़ा और मजबूत बनाते हैं और अंतराल के प्रशिक्षण में वसा को जलाने में मदद करते हैं पर्याप्त नींद लें, स्वस्थ आहार का पालन करें और अपने तनाव का स्तर कम रखें।

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साइकिल क्रंच

अतीत में पारंपरिक क्रंच छोड़ दें। सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी में बायोमैकेनिक्स लैब द्वारा आयोजित एक फिटनेस अध्ययन में और अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा प्रायोजित, शोधकर्ताओं ने परीक्षण किया है कि रिचस पेट को लक्षित करने के लिए जो आम अभ्यास सर्वोत्तम हैं, वह "छह पैक" बनाता है। इस मांसपेशी समूह के लिए साइकिल की कमी को सर्वश्रेष्ठ समग्र व्यायाम के रूप में स्थान दिया गया था। सामना करते समय लेट जाओ और अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखो। एक पैर ऊपर ले आओ और उस पैर की घुटने को अपने विपरीत कोहनी की तरफ खींचना, क्योंकि आप उस कोहनी को आगे घुटने के लिए खींचते हैं उन दो अंगों को सीधे स्थिति में लौटने से पहले स्पर्श करें दूसरे पैर और कोहनी के लिए दोहराएं

साइड एबीएस के लिए कप्तान के चेयर

अभ्यास के अभ्यास पर अमेरिकन काउंसिल ने कप्तान की कुर्सी को न केवल आपके ओलिकी के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम पाया, इसके लिए यह दूसरी सबसे प्रभावी कसरत के रूप में भी रहीं। रेक्टस एडोमिनिस अपने पक्षों पर अपने हथियारों के साथ एक कुर्सी पर बैठो और कुर्सी के पक्ष को पकड़ो। अपने एब को अनुबंधित करते हुए और सीधे अपने धड़ को रखते हुए, अपनी छाती की ओर अपने घुटनों को ऊपर उठाएं एक दूसरे के लिए रोकें और फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें। कसरत को सीधे अपने कोर पर केंद्रित करने के लिए अपने धड़ को घुमा या अपने पैरों को झुकाव से बचें।

कार्यक्षेत्र लेग की कमी

व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने ऊतक पैर की कमी को रेखुस उदर के लिए चौथा सबसे प्रभावी व्यायाम के रूप में स्थान दिया। वास्तव में, पारंपरिक संकट की तुलना में, यह ओलिकिक्स पर दोगुना प्रभावी था और रीक्टास पेट के लिए लगभग 30 प्रतिशत अधिक प्रभावी। अपने हाथों के पीछे अपने हाथों और हवा में अपने पैरों के साथ झुकना, ताकि वे आपके धड़ के साथ 90 डिग्री कोण बना रहे हों। अपने पेट को अनुबंधित करें और अपने कंधों को ऊपर उठाएं और ऊपरी पीछे जमीन को छोड़ दें जैसे आप एक पारंपरिक संकट में होंगे एक दूसरे के लिए रोकें और फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

आप अपने पेट को बड़े और मजबूत बना सकते हैं, लेकिन अगर वे वसा की एक परत के नीचे छिपे हुए हैं, तो आप कटा हुआ, फटकार वाले उपस्थिति को हासिल नहीं करेंगे जो आप चाहते हैं। अब अभ्यास से एबी क्षेत्र से वसा कम करने के लिए काम करने की कोशिश नहीं करेगा, लेकिन उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण में मदद मिलेगी। खेल और व्यायाम पत्रिका में मेडिसिन एंड साइंस में प्रकाशित एक शोध अध्ययन में कहा गया है कि उच्च तीव्रता वाले हृदय में चमड़े के वसा को कम करने में मदद मिलती है, जो वसा है जो सिर्फ आपकी त्वचा के नीचे होती है और आपके पेट और एसीई को बताती है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में मदद मिलती है कम करने के लिए "पेट और उपचर्म वसा"प्लस, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने रिपोर्ट दी है कि उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण से पूरे दिन आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे आपको लंबे समय तक और अधिक वसा जलाने में मदद मिलती है। इस प्रकार की प्रशिक्षण के लिए, एसीई आपके मानक कार्डियो रूटीन को तोड़ने का सुझाव देती है उदाहरण के लिए, यदि आप आधे घंटे के लिए साइकिल चलाना चाहते हैं, तो साइकिल दो मिनट के लिए जितनी जल्दी हो सकती है, एक मिनट के लिए धीमा हो और फिर दो मिनट के लिए फिर से तेजी से चक्कर करें। जब तक आपका कसरत समाप्त हो जाए, तब तक आगे बढ़ें।