स्नायु का आकार पाने के लिए एक 40 साल पुराने पुरुष के लिए सबसे अच्छा तरीका

चाहे आपकी उम्र क्या है, फिट और स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है। उम्र से संबंधित मांसपेशियों में गिरावट एक आम समस्या है, इसलिए मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने बाद के वर्षों में यह और भी महत्वपूर्ण है। यदि आप 40 वर्ष के हैं और आप कुछ बड़े मांसपेशियों में लाभ प्राप्त करने के लिए देख रहे हैं, तो आपको उच्च प्रोटीन आहार और आराम के साथ-साथ हृदय गतिविधि और ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास के सही संयोजन की आवश्यकता है।

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विस्फोट फैट के लिए कार्डियो का उपयोग करें

हृदय का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों के निर्माण के लिए नहीं है, बल्कि वसा हानि के लिए, उन मांसपेशियों को नीचे की परतों को दिखाने के लिए वह वसा जिसे आप प्राप्त करने के लिए इतनी मेहनत करते हैं कार्डियो गतिविधि किसी भी प्रकार का व्यायाम है जो आपके दिल की दर बढ़ जाती है और आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा में सुधार करती है, कैलोरी को नष्ट कर देती है और शरीर की वसा की परतें जो आपकी मांसपेशियों पर है तेज चलना, जॉगिंग, चलना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, रोइंग और जैक कूदना एक 40 वर्षीय पुरुष के लिए कार्डियो के सभी उत्कृष्ट रूप हैं।

बड़े लाभ के लिए वजन शामिल करें

यदि आप मांसपेशियों का आकार हासिल करना चाहते हैं तो ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास आवश्यक हैं यदि आप 40 वर्ष के होते हैं और आप मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप प्रत्येक हाथ में डंबल को पकड़कर रखें, जब आप स्क्वेट कर रहे हों - यह आपके क्वाड, हैमस्ट्रिंग और ग्लुशन में पेशी बनाता है। अपने शरीर के एक ही क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि यह अन्य मुद्दों के बीच "ताकत असंतुलन और मुताबिक़ कठिनाइयों" का परिणाम है, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार। आप डंबबेल्स कर्ल, पंक्तियां, फ्लाईस और ट्रीसीप्स रिबबैक को एकीकृत करना चाहते हैं, साथ में पुशअप, साइकिल क्रंच और प्लैंक्स भी शामिल हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा तरीका एक दिनचर्या का पालन करना है जो आपने अपनी मांसपेशियों की थकान तक उठाया है - दो या तीन सेट चाल करेंगे चूंकि यह आकार आप के बाद हो, उसके बाद जितनी अधिक वजन आप नियंत्रित कर सकते हैं, कम कुल प्रतिनिधि के साथ, ताकत बनाने और अधिकतम मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा दें।

एक प्रभावी कसरत अनुसूची तैयार करें

सही कसरत कार्यक्रम तैयार करना दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने का अभिन्न अंग है चोट से बचने के लिए, आठ से 12 प्रतिनिधि के एक सेट के साथ या थकान तक, शुरू करें, और वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक रूप से 12 प्रतिनिधि के दो सेट या 20 प्रतिनिधि के दो सेट तक धीरे-धीरे काम करें। यदि आप मांसपेशियों को हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को अपनी ताकत-प्रशिक्षण कसरत करें, और अपनी कार्डियो रूटीन - जैसे 10 मिनट की तेज चलने, 10 मिनट की रस्सी कूद, रोइंग मशीन पर 10 मिनट। मंगलवार, गुरुवार और शनिवार।

एक उच्च प्रोटीन आहार एक अंतर बनाता है

जब आप प्राप्त करने और फिट रहने की कोशिश कर रहे हैं तो पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर जब आपका मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों के निर्माण पर होता है शरीर के लिए प्रोटीन आवश्यक है क्योंकि इसमें अमीनो एसिड होता है, जो आपके शरीर के अंदर ताकत, मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है।फूड्स कि प्रोटीन अधिक कर रहे हैं, इस तरह के दुबला मांस, टोफू, अंडे, नट और कुछ अनाज के रूप में अपने आहार में शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो आप मांसपेशियों के लाभ के बाद नहीं कर पाएंगे।

शुरू करने से पहले के बारे में सोचने के लिए चीजें

आप उम्र के रूप में, आप चोटों का अभ्यास करने के लिए और अधिक प्रवण हो सकते हैं किसी भी नए अभ्यास के साथ शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास कोई भी मौजूदा स्वास्थ्य समस्या है या पिछली चोट के प्रभाव से निपटने में है आप अपने लक्ष्यों पर चर्चा करने और अपने लिए सबसे प्रभावी, वैयक्तिकृत कसरत योजना बनाने में मदद पाने के लिए एक फिटनेस पेशेवर के साथ भी काम करना चाह सकते हैं।