पेट को कसने के लिए सबसे अच्छा तरीका

आप जानते हैं कि खाने के महीनों और जिम को हर रोज ट्रिट करने से आपके पेट में कटौती होती है, लेकिन उसके लिए क्या समय है? ठीक है, आपको समय लगाना चाहिए - कम से कम अगर आप अपने एबीएस को लंबे समय तक कसकर करना चाहते हैं - लेकिन अगर आपको आगामी बीकने की छुट्टी या हाई स्कूल रीयूनियन की वजह से अपने एबीटी के लिए त्वरित पिक-अप लेने की आवश्यकता है, तो जल्दी आप जो कदम उठा सकते हैं परिणाम स्थायी नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप एक त्वरित सुधार दे सकते हैं।

दिन का वीडियो

सगाई हो जाओ

जब भी आप इसके बारे में सोचें, अपने पेट को सजग करते हैं, चाहे वह ड्राइविंग, अपनी मेज पर काम कर रहे हों या बर्तन धो कर, कसने में मदद करता है। यह बी-ट्रू के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। पेट की वैक्यूम, जिसने आप अपने रीढ़ की हड्डी में अपने पेट के बटन को खींच कर अपने रिब पिंजरे के नीचे खींच लिया है, आपके अनुप्रस्थ उदर को प्रशिक्षित करता है, एक अच्छी स्थिति के लिए जिम्मेदार एक गहरी ए मांसपेशियों। यह आपके आंतरिक अंगों को भी टिके रखता है ताकि आपके पास पेट के ढंढार कम हो सकते हैं जो कि सगी लगते हैं।

पहले झूठ बोलते हुए कोशिश करने के लिए इस कदम के लिए महसूस करें। एक समय में 15 सेकंड के लिए पकड़ो और लगभग 60 सेकंड तक का समय तक काम कर रहे हैं। सभी-चार पदों से वैक्यूम को पकड़ने के लिए आगे बढ़ें, फिर बैठा और अंत में खड़े हो जाओ।

लम्बे समय से, आपको लगेगा कि यह आपके पेट की फर्म को पकड़ने और खड़ी होने पर व्यस्त है, जिससे आपको अधिक टॉनड पेट की उपस्थिति मिल जाती है। तुम एक पूर्ण पेट पर वैक्यूम 24/7 नहीं करोगे- सिर्फ लम्बे और अधिक लगे रहें

और पढ़ें : ट्रांसवर्स एपोमिनिस वर्कआउट्स

इसे स्लाइडर करें

->

फोटो क्रेडिट पर उतारना: गैंग्स_खान / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

कोई क्रीम स्थायी रूप से वसा को कम करने नहीं जा रही है, लेकिन एमिनोफिललाइन नामक एक घटक कुछ पेट संकोचन पेश करने का वादा कर रहा है। उदाहरण के लिए, अस्थमा और वातस्फीति का इलाज करने के लिए यह ब्रोन्कोडायलेटर के रूप में प्रयोग किया जाता है, लेकिन पेट में लागू क्रीम में शामिल होने पर पेट की कमर परिधि में महत्वपूर्ण बदलाव का कारण बनता है, 2007 में प्रकाशित डायबिटीज, मोटापे और चयापचय में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है।

सिर्फ 50 प्रतिभागियों का अध्ययन का हिस्सा था, जिसका आधा हिस्सा 12 सप्ताह के लिए दैनिक रूप से लागू होता था और दूसरा आधा कुछ भी नहीं करता था सभी प्रतिभागियों ने प्रति दिन सिर्फ 1, 200 कैलोरी खाए और उन्हें चलने से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया गया। सभी प्रतिभागियों ने अपना वजन कम कर दिया, लेकिन क्रीम का इस्तेमाल करने वालों ने कमर परिधि में अधिक से अधिक कमी का अनुभव किया - औसत से 11 सेंटीमीटर बनाम 5 सेंटिमीटर

जबकि क्रीम आपको वसा खोने में मदद करने के लिए लंबे समय तक जादू काम नहीं कर रहा है, यह अस्थायी रूप से त्वचा कोशिकाओं को मोटा कर सकता है और आप वजन घटाने के कार्यक्रम से गुजरते हुए इसे शांत कर सकते हैं।

और पढ़ें: क्या आप पेट के पेट को जलाने के लिए क्रीम का इस्तेमाल कर सकते हैं?

स्मार्ट खाएं

->

स्मार्ट फोटो क्रेडिट खाएं: एलेना डीएनलीइको / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स < स्मार्ट भोजन में मिठाई, शराब और परिशोधित अनाज का विरोध करना शामिल है। अधिकतम भोजन में दुबला प्रोटीन होते हैं - जैसे मछली, चिकन और पार्श्व स्टेक - और पानी सब्जियां। यह आहार अपने पाचन तंत्र को नियमित बनाए रखने में मदद करता है और पानी की अवधारण को कम करता है, सूजन और कब्ज को हतोत्साहित करता है। आप इस तरह से कुछ पाउंड भी खो सकते हैं, जो आपके पेटी मांसपेशियों को दिखाता है, तो आप दुबला और कड़ी मेहनत करते हैं

उन खाद्य पदार्थों से बचें, जो आपके पेट को फुलाकर कर सकते हैं और अपने पेट को कुछ भी कसकर तंग कर सकते हैं। डेयरी, पूरी गेहूं और कार्बोनेटेड ड्रिंक भी पाचन रंबों का कारण बन सकते हैं जो एक तंग टम के साथ हस्तक्षेप करते हैं।