शरीर सौष्ठव से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

बॉडीबिल्डिंग आमतौर पर मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए बड़ी मात्रा में भोजन खाने से जुड़ा हुआ है, लेकिन सभी खाद्य पदार्थ उचित वजन में योगदान नहीं देंगे। मांसपेशियों की वृद्धि और संतुलन हार्मोन को प्रोत्साहित करने के लिए एक अच्छा शरीर सौष्ठव आहार एक विशिष्ट स्वस्थ आहार के समान है, अतिरिक्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ। सामान्य रूप से अत्यधिक संसाधित भोजन और कार्बल्स में उच्च खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ स्वस्थ लग सकते हैं, लेकिन वास्तविकता में, वे अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए केवल आपकी संभावनाओं को चोट पहुंचा सकते हैं

दिन का वीडियो

स्वादयुक्त दलिया

->

बल्क अप का अधिकार लें

दलिया तगड़े लोगों के लिए एक महान नाश्ता अनाज है इसमें जंक फूड की तुलना में कार्बल्स का एक क्लीनर स्रोत होता है और इसमें फाइबर, प्रोटीन और असंतृप्त वसा की एक स्वस्थ मात्रा होती है। हालांकि, स्वादिष्ट किस्मों के additives हैं जो इसे नाश्ते के लिए एक खराब विकल्प बनाते हैं। स्वादिष्ट दलिया के एक विशिष्ट पैकेट में माल्टोडेक्सट्रिन, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल और चीनी शामिल हैं। आम तौर पर, आप इन्हें अपने आहार के हिस्से के रूप में नहीं रखना चाहते, खासकर अतिरिक्त चीनी

व्हाइट ब्रेड

->

हालांकि यह भोजन पिरामिड से सीधे एक स्वस्थ स्टेपल की तरह लग सकता है, जबकि सामान्य रूप से शरीर सौष्ठव की बात आती है तो साधारण सफेद ब्रेड आपके लिए अच्छा नहीं है। सेवारत प्रति carbs की उच्च मात्रा के अलावा, सफेद रोटी आम तौर पर उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप इसके साथ ही जोड़ा है। यह एक शक्कर युक्त और एक गरीब व्यक्ति है। फर्क्टोज को अन्य शर्कराओं की तुलना में थोड़ा भिन्न रूप से मेटाबोलाइज किया जाता है, जैसे कि ग्लूकोज। यह तृप्ति को रोक सकता है और आपको अधिक रोटी खा सकता है, और अधिक carbs, आप की इच्छा से

फलों का रस

->

तकनीकी रूप से "भोजन", ध्यान केंद्रित से फलों का रस नहीं होना चाहिए। फलों के रस में फलों का पोषक महत्व बहुत कम होता है, जहां से वे आए थे। प्रसंस्करण के माध्यम से फल के अधिकांश स्वस्थ हिस्से को छीन लिया गया है। फलों के रस में अधिकतर फाइबर और पोषक तत्वों का अभाव होता है जो पूरे फल का एक हिस्सा हैं। संसाधित रस पीने से, आप बहुत अधिक कैलोरी में लेने का जोखिम चलाते हैं। घर पर अपना फलों का रस या फलों का सब्ज़ बनाने का काम एक बेहतर विकल्प है

सोया प्रोटीन

->

अधिकांश लोग प्रोटीन मानते हैं कि स्रोत क्या है, अच्छा होगा, लेकिन शरीर सौष्ठव में मौजूद खराब प्रोटीन जैसी चीज मौजूद है जबकि सोया प्रोटीन में प्रति 126 ग्राम प्रोटीन तक 10 ग्राम प्रोटीन होते हैं, इसके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को दबाने का प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। यह बॉडीबिल्डर के लिए एक समस्या है क्योंकि टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि को प्रेरित करने के लिए आवश्यक हार्मोन है। अपने गठन को सीमित करके, सोया प्रोटीन एक बॉडीबिल्डर वापस महत्वपूर्ण रूप से सेट कर सकता है।