नाश्ते के भोजन के लिए खाने मांस खाने के लिए

यह कहते हुए कि" नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है "पूरी तरह से सही नहीं है, लेकिन नाश्ता निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है जब मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है प्रशिक्षक ग्रेग मेरिट और खेल वैज्ञानिक जिम स्टॉपानी के मुताबिक प्रोटीन और जटिल कार्ड्स के साथ पैक किया जाने वाला एक बड़ा नाश्ता किसी भी मांसपेशी-निर्माण योजना में एक महत्वपूर्ण विशेषता है। आकार और ताकत में सुपर लाभ के लिए अपने नाश्ते को दर्जी

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हिलाएं और जाओ

जब आपके पास एक बड़े नाश्ते के लिए समय नहीं है, तो एक सुपर शेक बिल को फिट कर सकता है, ट्रेनर नैट ग्रीन कहते हैं ग्रीन सुझाव है कि एक ब्लेंडर में पालक, केला, बादाम का दूध, प्रोटीन पाउडर और बादाम या मूंगफली का एक बड़ा चम्मच मिला। अधिक कैलोरी के लिए, नट और बीज या कुछ अखरोट का तेल, और अधिक फल के साथ जोड़ें

अंडा के साथ शुरू करें

एक एकल अंडा में लगभग 6 ग्राम उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं-मांसपेशियों के निर्माण का एक अनिवार्य घटक- आहार विशेषज्ञ डायन वेलंड चीजों को सरल रखें और अंडे को पकाएं या कुछ गेहूं टोस्ट से उबला हुआ। या पनीर और veggies, जैसे मशरूम, मिर्च और asparagus के साथ एक frittata बना। या अंडे की शिकार करके अंडे बेनेडिक्ट को हराकर अंडे को छीनने और उन्हें पालक, दुबला हैम और हॉलैंडिज़ सॉस के साथ अंग्रेजी मफिन पर भेंट करना।

अनुकूलित ऑटिफिल

अगर आपको लगता है कि ओटमील एक उबाऊ नाश्ता खाना था, तो फिर से सोचें। ओट्स कई बॉडीबिल्डर्स के आहार में एक स्टेपल हैं, क्योंकि वे धीमी-पचाने वाली, जटिल कार्ड्स प्रदान करते हैं, जो ऊर्जा स्तर को उच्च रखने में मदद करते हैं। सूखा दलिया के एक कप, जो लगभग 2 कप पकाए गए हैं, में 307 मांसपेशियों के निर्माण कैलोरी हैं। अपने जई को पानी या दूध से पकाना, फिर प्रोटीन पाउडर, मूंगफली का मक्खन, या कटे हुए पेकान, काजू या अन्य नट्स में मिलाकर प्रोटीन और कैलोरी सामग्री को ऊपर लगाएं।

नाश्ता मूल बातें

नाश्ता पर व्यंजनों के साथ प्रयोग करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता बाकी दिन के पोषण के साथ फिट बैठता है स्टॉपपीनी के अनुसार आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्रति दिन लगभग 20 कैलोरी शरीर के वजन की जरूरत होती है, और इन कैलोरी को पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक 150-पौंड व्यक्ति को प्रति दिन 3, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप प्रति दिन पांच भोजन खा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि प्रत्येक में 600 कैलोरी हैं - इसलिए 600-कैलोरी नाश्ता क्रम में होता है।