बोलगूर, बीट्स और बकरी पनीर बाउल पकाने की विधि

1. PREP
2. 10 मीटर

• कुक
• 0 मी
• कुल < 10 मी < बल्गारुर सलाद के लिए महान बनावट प्रदान करता है, जैसे लोकप्रिय मध्य पूर्वी सलाद एक शाकाहारी अरबी व्यंजन।
• सामग्री

सेवा 2

1/2 कप बगुल गेहूं

8 पत्ते ताजा टकसाल पत्ते

• 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• 1/4 चम्मच सागर नमक
• 3 कप बेबी पालक ऑर्गेनिक
• 1 1/2 कप पकाया हुआ बीट्स
• 1 बड़े चम्मच सफेद बादाम सिरका
• 3 औंस नरम बकरी पनीर
• 1 चम्मच अखरोट काट दिया
• 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
• ! - 1 ->
• दिशाएं

1 एक मध्यम कटोरे में, बलगुर और 1/2 कप ठंडा पानी जोड़ें। बलगुर पानी को अवशोषित होने तक कम से कम 1 घंटे तक फ्रिज में खड़े रहें। (टीआईपी: अच्छे परिणाम के लिए, एक मध्यम पीसने का उपयोग करें [जिसे बुलाया जाता है 2] एक अच्छा या मोटे पीसने की बजाय।) 2 टकसाल, जैतून का तेल, और नमक जोड़ें और गठबंधन करने के लिए हलचल दें। पालक जोड़ें और गठबंधन करने के लिए टॉस। बीट और सिरका जोड़ें और धीरे से गठबंधन करने के लिए हलचल करें। 3 दो कटोरे में विभाजित बकरी की पनीर, अखरोट, और काली मिर्च के साथ छिड़क।

पोषण सूचना

443 कैलरीज प्रति सेवा

सेवित आकार: 1 1/2 कप

18g फैट

53 जी कार्ब्स

17g प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 18g <99 9 > 27%

संतृप्त फैट 7g
कोलेस्ट्रॉल 20 मिलीग्राम	6%
सोडियम 500 मिलीग्राम
20%	कार्बोहाइड्रेट 53 ग्राम < 26%
आहार फाइबर 7g	शुगर्स 10 जी
प्रोटीन 17g < 11%	*% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान करता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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