अरुगुला और बकरी पनीर पकाने की विधि के साथ बंलेस रेड बीट बर्गर
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 4
- 1 ओवन 375 डिग्री सेल्सियस के लिए पहले से गरम करें एक बड़े मिश्रण के कटोरे में अच्छी तरह गुर्दा सेम मैश करें; रद्द करना। 2 मध्यम के ऊपर एक बड़े (पीएफएए-फ्री) नॉनस्टीक स्किलेट में तेल का 1 बड़ा चमचा गरम करें। मशरूम और प्याज और साटू के तीन चौथाई तक नरम होने तक लगभग 8 मिनट जोड़ें। 3 बीन्स के साथ बड़े मिश्रण के कटोरे में सब्जी का मिश्रण स्थानांतरित करें। चावल, बीट, सन बीज, काली मिर्च, नमक, धनिया, और वोर्सेस्टरशायर सॉस में संयुक्त तक संयोजित करें। अंडा (या शाकाहारी अंडे के डिटेप्टर) को जोड़ें और अच्छी तरह से संयुक्त जब तक हलचल। 4 मिश्रण को चार गेंदों में मिलाएं; एक बड़े अप्रकाशित चर्मपत्र कागज-लाइनयुक्त पका रही चादर पर जगह पैट चार (4 इंच व्यास) पैटीज़ में अपनी उंगलियों के साथ। हल्के से अपनी उंगलियों का उपयोग कर तेल के 1/2 चम्मच के साथ पैटीज़ के ऊपर दबाना। 1 घंटे के लिए सेंकना बहुत धीरे से प्रत्येक बर्गर पर फ्लिप करें और कुरकुरा, फर्म और भूरे रंग के पत्ते तक लगभग 20 मिनट अधिक सेंकना। खाना पकाने की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए कम से कम 5 मिनट के लिए खड़े रहें। 5 सिरका के साथ arugula और शेष 1 चम्मच तेल टॉस, प्रत्येक बर्गर की चोटी पर व्यवस्थित। शेष प्याज और बकरी के पनीर के साथ छिड़क, और सेवा करते हैं।
- 345 कैलोरीज़ प्रति सेवा
- 15g फैट
- छूट
- उपाहार
- उपाहार
- उपाहारों
- उपाहार
- PREP
- 20 मीटर
- कुक
- 1 ह 30 मी
- कुल
- 1 ह 50 मी
पकाने की विधि और फोटो जैकी न्यूगेन्ट, आरडीएन: // jackienewgent। कॉम /
तत्व
सेवा 4
- 15 ऑउंस लाइट रेड किडनी बीन्स (कर सकते हैं)
- 2 1/2 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 2 1/2 ऑउंस क्रिमनी मशरूम
- 1 मध्यम लाल प्याज
- 1/2 कप पका हुआ ब्राउन चावल
- 3/4 कप बीट्स कच्चे
- 1/3 कप गांजा बीज
- 1 चम्मच जमीन काली मिर्च
- 1/2 चम्मच समुद्री नमक > 1/2 चम्मच ग्राउंड धनिया बीज
- 1/2 चम्मच वॉर्स्टरशायर सॉस
- 1 अंडे
- 4 कप कार्बनिक बेबी अरुगला
- 2 टीस्पों व्हाइट बेस्मानिक सिरका
- 1/3 कप क्रुम्बल चीज़, बकरी
1 ओवन 375 डिग्री सेल्सियस के लिए पहले से गरम करें एक बड़े मिश्रण के कटोरे में अच्छी तरह गुर्दा सेम मैश करें; रद्द करना। 2 मध्यम के ऊपर एक बड़े (पीएफएए-फ्री) नॉनस्टीक स्किलेट में तेल का 1 बड़ा चमचा गरम करें। मशरूम और प्याज और साटू के तीन चौथाई तक नरम होने तक लगभग 8 मिनट जोड़ें। 3 बीन्स के साथ बड़े मिश्रण के कटोरे में सब्जी का मिश्रण स्थानांतरित करें। चावल, बीट, सन बीज, काली मिर्च, नमक, धनिया, और वोर्सेस्टरशायर सॉस में संयुक्त तक संयोजित करें। अंडा (या शाकाहारी अंडे के डिटेप्टर) को जोड़ें और अच्छी तरह से संयुक्त जब तक हलचल। 4 मिश्रण को चार गेंदों में मिलाएं; एक बड़े अप्रकाशित चर्मपत्र कागज-लाइनयुक्त पका रही चादर पर जगह पैट चार (4 इंच व्यास) पैटीज़ में अपनी उंगलियों के साथ। हल्के से अपनी उंगलियों का उपयोग कर तेल के 1/2 चम्मच के साथ पैटीज़ के ऊपर दबाना। 1 घंटे के लिए सेंकना बहुत धीरे से प्रत्येक बर्गर पर फ्लिप करें और कुरकुरा, फर्म और भूरे रंग के पत्ते तक लगभग 20 मिनट अधिक सेंकना। खाना पकाने की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए कम से कम 5 मिनट के लिए खड़े रहें। 5 सिरका के साथ arugula और शेष 1 चम्मच तेल टॉस, प्रत्येक बर्गर की चोटी पर व्यवस्थित। शेष प्याज और बकरी के पनीर के साथ छिड़क, और सेवा करते हैं।
पोषण सूचना345 कैलोरीज़ प्रति सेवा
सेविंग आकार: 1 बर्गर15g फैट
- 32 जी कार्ब्स
- 21 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 15 जी | |
| 22% | संतृप्त वसा 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 58 मिलीग्राम | |
| 19% | सोडियम 688 एमजी |
| 28% | कार्बोहाइड्रेट 32 जी |
| 16% | आहार फाइबर 10g |
| शूगर्स 7 जी | |
| प्रोटीन 21g | |
| 13% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान करता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
