पेट फैट जल रहा है: भागो या चलें?

यह बताता है कि आपको स्थानीय 5 के लिए साइन अप करना चाहिए, और इसे चलाएं यही है, यदि आप एक मफिन शीर्ष खोना चाहते हैं और अपने पतले जीन्स में फिट हैं चलने से पेट की वसा को जलाने की बात आती है तो चलने से ज्यादा कारगर होता है आप कैलोरी की एक बड़ी संख्या को जलाते हैं और हार्मोनल क्रिया को उत्तेजित करते हैं जो पेट वसा को जुटाता है।

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बड़ा, खराब बेली फैट

पेट वसा चमड़े के नीचे की वसा से बना होता है, जो त्वचा के नीचे होता है, और आंत का वसा होता है, जो आपके आंतरिक अंगों से घिरा होता है। चमड़े के नीचे की वसा सुंदर नहीं है - यह चुटकी और मुलायम है - लेकिन आंत में वसा की तुलना में स्वास्थ्य संबंधी कम चिंता का विषय है।

आंत के वसा से आपके शरीर के सूजन के स्तर को बढ़ाते हुए यौगिकों को रिलीज किया जाता है और आपको हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह सहित पुराने शर्तों के अधिक जोखिम में डालता है। आप दोनों प्रकार की वसा खोना चाहते हैं जो स्नान के सूट में बेहतर दिखता है, लेकिन अतिरिक्त वसा खोने से वसा अच्छा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

चलने से वसाल वसा को सबसे अच्छा बनाता है

सक्रिय होने के नाते पेट वसा, विशेष रूप से आंत का वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका है। उच्च-तीव्रता व्यायाम, जैसे चलना, को सबसे प्रभावी साबित किया गया है। यह गतिविधि के दौरान महत्वपूर्ण कैलोरी जलता है और लिपोलिटिक हार्मोन की रिहाई को प्रेरित करता है जो अधिक से अधिक वसा जलने को बढ़ावा देता है। यह व्यायाम के बाद एक छोटी अवधि के लिए आपकी चयापचय दर भी बढ़ाता है।

खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान के 200 9 अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में रजोनिवृत्त महिलाओं के बाद पेट वसा के नुकसान पर व्यायाम तीव्रता के प्रभाव की तुलना में

16 सप्ताह तक केवल कम तीव्रता के व्यायाम के बजाय व्यायाम करने वालों की कथित परिश्रम से परिभाषित उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में शामिल लोगों ने काफी अधिक पेट वसा खो दिया। यह सभी समूहों के होने के बावजूद कैलोरी की समतुल्य संख्या में कमी लाने और व्यायाम करना है। चलना एक उच्च-तीव्रता व्यायाम माना जाता है, जबकि चलना कम-तीव्रता वाला एक है

एक पहले के अध्ययन, जो एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल के 2005 अंक में प्रकाशित हुआ, ने दिखाया कि प्रति सप्ताह 12 मील प्रति जोरदार तीव्रता पर जॉगिंग ने 12 मील प्रति सप्ताह चलने की तुलना में अधिक आंत का वज़न कम किया। प्रति सप्ताह 20 मील जॉगिंग परिणामस्वरूप और अधिक आंत में वसा हानि।

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मज़ेदार कारक को दोस्तों के साथ चलाने के लिए फोटो क्रेडिट: जेकब एमेंटॉर्प लुंड / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

उच्च-तीव्रता अंतराल आगे अपने नुकसान

एक बार जब आप चलने पर कुशल बन जाते हैं, तो पेट में वसा हानि को आगे बढ़ाने के लिए प्रति सप्ताह एक या दो वर्कआउट पर अंतराल जोड़ें। उदाहरण के लिए, जब आप पाँच से 10 मिनट के लिए गर्म होते हैं, तो एक मिनट या दो के लिए स्प्रिंट एक आसान सैर के बाद या एक से दो मिनट के लिए चलना।

अपने कसरत की अवधि के लिए वैकल्पिक और पांच मिनट के शांत नीचे के साथ पालन करें।जबरदस्त ऑब्ज़िटी के 2011 के एक लेख को बताते हुए, कसरत के इस रूप को, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या HIIT के रूप में जाना जाता है, स्थिर-राज्य व्यायाम की तुलना में अधिक कुशलतापूर्वक वसा जलाने के लिए दिखाया गया है।

वजन प्रशिक्षण बेली वसा खोने की एक और चाभी

पेट में वसा खोने के लिए चलाएं, लेकिन इसे अपनी एकमात्र रणनीति न दें मांसपेशियों के निर्माण के लिए नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करें, अपने चयापचय में वृद्धि करें और पेट वसा हानि को प्रोत्साहित करें।

हृदय रोग विज्ञान के इंटरनेशनल जर्नल के 2013 के एक अंक में एक अध्ययन से पता चला है कि एक कार्यक्रम में भाग लेने वाले प्रतिभागियों को धीरज कार्डियो और प्रतिरोधी प्रतिरोध की उच्च मात्रा में शामिल किया गया उन लोगों की तुलना में अधिक तीव्रता से वसा खो दिया जो हृदय पर अधिक ध्यान केंद्रित करते थे।

टिप्स

• यदि चल रहा है तो आप के लिए नया है, गति और दूरी के संदर्भ में - धीरे-धीरे शुरू करें - अत्यधिक चोटों को रोकने के लिए और आपकी हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को तनाव को रोकने के लिए, जब आप अभी तक प्रभाव के लिए अनुकूल नहीं हुए हैं पुराने, भारी या ग़लत समझने वाले लोगों को चलने / चलाने के कार्यक्रम से शुरू करना होगा जो कई मील के लिए लगातार चलने के लिए तैयार हो जाता है। युवा लोग जो पहले से ही फिटनेस का उचित आधार रखते हैं, हर दूसरे दिन एक समय में दो से तीन मील की दूरी पर चल सकते हैं जब पहली बार शुरू करना शुरू हो जाता है

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यदि आप नहीं चल सकते हैं, तो आपको बड़ी पेट रखने के लिए खुद को इस्तीफा देना नहीं है। एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली अतिरिक्त पेट वसा को समाप्त करने में मदद करता है, इसलिए आपको कुछ का आनंद लेते हुए मिलते हैं और लंबे समय तक रहेंगे।

यदि चलना आपकी बात नहीं है, तो चलना एक वैध विकल्प है और अगर आप बेहद अधिक वजन वाले हैं या संयुक्त समस्याएं हैं तो यह सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है

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