केबल चरखी मशीन शुरुआती व्यायाम

आजकल कई जिमों और पुनर्वसन केंद्रों में केबल चरखी मशीनें आम हैं। वे व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं और अपनी ऊंचाई और आकार में समायोजित किया जा सकता है अन्य वजन-प्रशिक्षण मशीनों के विपरीत, इस उपकरण के लिए आप व्यायाम करने के दौरान संतुलन और समर्थन बनाए रखने के लिए अपने शरीर का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आपके पास तीन बुनियादी आंदोलनों हैं जो आप केबल मशीन के साथ कर सकते हैं - पुश, पुल और रोटेशन। केबल हैंडल्स की ऊंचाई समायोजित करने से आपको एक ही व्यायाम में अलग-अलग रिक्तियां मिलती हैं।

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स्टैंडिंग केबल पुश

खड़े केबल पुश व्यायाम संतुलन और कोर स्थिरता को बनाए रखते हुए धक्का देने और आगे की गति को आगे बढ़ाने पर बल देता है, जो वास्तविक जीवन को एक खड़े होने की सिथति। केबल मशीन से दूर का सामना करें, और अपने दिल के स्तर पर केबल हैंडल रखें, जबकि सामने में अपने बाएं पैर के साथ खड़े होकर आगे की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों। यह स्थिति आपको अपने धड़ को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करती है अपना हाथ आगे बढ़ाएं और अपनी बाहों का विस्तार करें। अपने कंधे के ब्लेड को वापस लेने के साथ शुरू की स्थिति पर लौटें हर समय एक लंबा रीढ़ रखें सेट के बीच पैरों को स्विच करें और यह निर्धारित करें कि किन किनारा आसान है

स्टैंडिंग केबल पंक्ति

खड़े व्यायाम की तरह खड़ी स्थिति से खींचकर आपके पूरे शरीर को काम करता है, और यह आप वास्तविक जीवन में कैसे खींचेंगे। अपने पैरों के आगे की ओर इशारा करते हुए अपने पैर की कंधे-चौड़ाई के साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। सेट केबल के बारे में सीने की ऊंचाई पर केबल हैंडल। अपने कोहनी के पीछे और कंधे के ब्लेड के साथ अपनी छाती की ओर संभालती है, जबकि एक लंबी रीढ़ और संतुलन बनाए रखता है। धीरे-धीरे अपने हथियार का विस्तार करें और आंदोलन को दोहराएं।

केबल काटना और लिफ्ट

घूमने वाले रोटेशन अभ्यास टेनिस, गोल्फ और बेसबॉल में इस्तेमाल होने वाले घूमने वाले आंदोलन की नकल करते हैं। मशीन के सबसे कम बिंदु पर केबल में से एक की ऊँचाई स्तर सेट करें, और उच्चतम बिंदु पर अन्य संभाल सेट करें। दोनों हाथों से कम संभाल लें और मशीन से दूर चलें, जब तक कि वज़न का ढेर उतार चढ़ाव न हो, वज़न के बल को रोकने के लिए। केबल के बराबर और समानांतर खड़े रहें। अपनी पकड़ को तंग रखें अपने ट्रंक को घुमाएं और अपने शरीर को चाप में अपने हाथों में उठाएं। मोड़ और पैर जो मोड़ के दिशा की ओर मशीन के सबसे करीब है मुड़ें। अपने कोहनी को थोड़ा झुकाव रखें। इस पैर और कूल्हे आंदोलन पूरे शरीर की गति की अधिकतम सीमा की अनुमति देता है।

उच्च संभाल के साथ चकरा आंदोलन के लिए, आंदोलन लिफ्ट के समान ही है, सिवाय इसके कि आप ऊपर से नीचे तक घूमते हैं, इसके बजाय गुरुत्वाकर्षण के साथ चलते हैं। जब आप अपने कूल्हे की ओर संभाल काटते हैं, तो अपनी पीठ तटस्थ रखें। अपने कंधे या ऊपरी पीठ को कसकर मत करो