कैफीन में मट्ठा प्रोटीन पाउडर

कैफीन एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करने के लिए मट्ठा प्रोटीन पाउडर जैसे कुछ एर्गोजेनिक एड्स में इस्तेमाल किया जाने वाला उत्तेजक पदार्थ है। कई अध्ययनों ने एथलेटिक प्रदर्शन पर कैफीन उपभोग के प्रभावों की जांच की है, और अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन और जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण ने एथलेटिक प्रदर्शन पर कैफीन के प्रभाव पर दोनों प्रकाशित खड़े हैं। केवल कुछ मट्ठा प्रोटीन पाउडर में caffiene होते हैं

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पृष्ठभूमि

चूंकि कैफीन उत्तेजक है, कुछ एथलीट यह पाते हैं कि अगर वे एक घटना से पहले कैफीन अपने मट्ठा प्रोटीन पाउडर से उपभोग करते हैं, तो प्रदर्शन के दौरान प्रयास की उनकी धारणा घट जाती है। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक, कुछ वैज्ञानिक भी यह मानते हैं कि कैफीन एथलेटिक प्रदर्शन के दौरान मुक्त फैटी एसिड और स्पेयर मांसपेशी ग्लाइकोजन को जुटाने में मदद करता है।

एडीए स्थिति स्टैंड

अमेरिकी डाइटैटिक एसोसिएशन के मुताबिक, आपके मट्ठा प्रोटीन पाउडर के साथ कैफीन का सेवन करना या स्वयं के प्रयास में कमी के चलते स्पोर्ट के प्रदर्शन पर कुछ सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना हालांकि, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन ने यह भी बताया कि हालांकि कैफीन का सेवन करने से होने वाली संभावना नकारात्मक दुष्प्रभावों का कारण नहीं होगा जैसे निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, अधिक में कैफीन का सेवन करना खतरनाक हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप तेज़ी से दिल की धड़कन, अनिद्रा, चिंता, चिड़चिड़ापन और जठरांत्र संबंधी संकट

जेसीएनएन स्थिति स्टैंड

कैफीन पर खेल पोषण स्थिति की अंतर्राष्ट्रीय सोसायटी यह है कि यह निश्चित प्रकार के खेल के प्रदर्शन के लिए फायदेमंद है। रिपोर्ट में कहा गया है कि कैफीन व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण का कारण नहीं है, लंबी अवधि के उच्च तीव्रता के अभ्यास के लिए फायदेमंद हो सकता है, व्यायाम की वसूली के दौरान ग्लाइकोजन पुनः संश्लेषण को बढ़ाया जा सकता है, और यह तब होता है जब 3 से 6 मिलीग्राम प्रति किलो शरीर के वजन, एथलेटिक प्रदर्शन से 15 से 60 मिनट पहले कैफीन के साथ मट्ठा प्रोटीन पाउडर का मिश्रण आपके प्रदर्शन को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है।

मट्ठा का लाभ

काम करने के बाद मट्ठा, कैसिइन या सोया प्रोटीन लेने से अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के अनुसार मांसपेशियों की प्रोटीन को बनाए रखने, मरम्मत और संश्लेषित करने में मदद मिल सकती है। यू.एस. के कृषि के पोषक तत्व डेटा प्रयोगशाला विभाग के अनुसार, मांसल दूध मट्ठा प्रोटीन पाउडर का 1 बड़ा चमचा आहार प्रोटीन के बारे में 5 ग्राम प्रदान करता है। इसलिए, 1/4 कप मांसल दूध मट्ठा प्रोटीन पाउडर को मिलाकर 1 कप स्किम दूध मिलाकर आपको लगभग 28 ग्राम प्रोटीन मिलेगा यदि आप कैफीन युक्त प्रोटीन पाउडर का उपभोग करते हैं, तो आप अतिरिक्त प्रदर्शन-लाभकारी लाभ देख सकते हैं