किकबॉक्सिंग और पिंचिंग बैग वर्कआउट्स

75 पौंड किकबॉक्सिंग, मार्शल आर्ट और मुक्केबाजी के लिए भारी बैग एक प्राथमिक प्रशिक्षण उपकरण है। भारी बैग के साथ प्रशिक्षण आप किक और पंच के साथ प्रभावी संयोजन फेंकने में मदद करेगा। नियमित रूप से भारी बैग को मारने से आपकी धीरज, समय और शक्ति में वृद्धि होगी और आपको हृदय के प्रकार की कसरत भी मिलेगी जो आपको किकबॉक्सिंग मैच में शुरू से ही तेज रखेंगे।

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आंदोलन लड़ो

जब आप बैग मारते हैं तो आप लड़ाई के दौरान घूमने का सबसे अच्छा तरीका सीखेंगे जैसा कि आप घूंसे और किक को वितरित करते हैं, थैले दोगुना होता है, उतना ही आपके प्रतिद्वंद्वी की तरह उतना ही बढ़ जाएगा जितना आप घूंसे फेंकें। प्रभावी किक मुक्केबाज़ पंच-किक संयोजन फेंक देंगे और फिर सीमा से बाहर निकल जाएंगे। तब वे वापस चले जाएंगे, अधिक संयोजन फेंक देंगे और फिर से बाहर निकल जाएंगे। भारी थैले आपको अपने समय के समय में ले जाने में मदद करेगी और कब बाहर निकल जाएंगे।

पंच-किक संयोजन ड्रिल

किकबॉक्सर को संयोजन के साथ हमला करने की उसकी क्षमता विकसित करनी चाहिए। संयोजन कसरत आपको किकबॉक्सिंग मैच में यह कैसे सीखने में मदद करेगा। अगर आप दाएं हाथ वाले हैं तो बैग को बाएं चक्कर करें। यदि आप बाएं हाथ वाले हैं तो विपरीत दिशा में जाएं। अपने बाएं हाथ के साथ जबड़ा, एक सामने सही किक फेंक और फिर एक बाएं हुक बायीं तरफ, सही राउंडहाउस किक और सीधे दाएं क्रॉस के साथ का पालन करें। अंत में, एक बाएं राउंडहाउस किक फेंको, एक सही ऊपरी पट्टा और एक बाएं क्रेसेंट किक। बैग को इन संयोजनों के साथ तीन मिनट के लिए मारो। एक मिनट का ब्रेक लें और ड्रिल दोहराएं।

पावर-पंचिंग ड्रिल

सभी विषयों में सेनानियों को जल्दी से सीखना है कि सिर्फ अपने हथियारों के साथ घूंसे फेंकना लगातार प्रभावी नहीं होगा प्रभावी शक्ति घूंसे को फेंकने के लिए आपको अपने पूरे शरीर का उपयोग करना होगा पावर पैरों से शुरू होता है, मुख्य मांसपेशियों के माध्यम से चलता रहता है और उसके बाद ऊपरी शरीर, कंधे और मुट्ठी में जाना चाहिए। मुक्केबाजी के एक दौर की नकल करने के लिए एक समय में तीन मिनट के लिए बैग मारा, बाएं और दायां हाथ के घूंसे को बारी बारी से। एक मिनट का ब्रेक लें और सेट को दोहराएं। जेब फेंक न दें - यह केवल सत्ता के लिए है।

ड्रिल किक करें

अपने गोलहाउस, मोर्चे और क्रिसेंट केक्स के साथ उत्कृष्ट तकनीक विकसित करने के लिए भारी बैग का उपयोग करें। आप अपने प्रतिद्वंदी को एक कमजोर पोजीशन में रखेंगे जब आप इन किक को शक्ति और अधिकार के साथ वितरित कर सकते हैं। ज्यादातर सेनानियों किक के अधिकांश के लिए अपने प्रमुख पैर का उपयोग करेंगे हालांकि, जब आप अपने किक अभ्यास करते हैं तो आपको वैकल्पिक पैर चाहिए। तीन राउंडहाउस किक के साथ शुरू करें, तीन सामने के किक और फिर तीन अर्द्धचंद्र केक्स का पालन करें। फिर भी अपने बाएं पैर के साथ ऐसा करते हैं प्रत्येक चरण के साथ तीन प्रतिनिधि करो, एक मिनट का ब्रेक लें और फिर तीन सेटों को दोहराएं ताकि आपके किक के साथ अधिक स्थिरता और शक्ति हो सके।