टहलना के लिए सामान्य गति

यदि आप अपने दिन में एक कसरत फिट करने के लिए उत्सुक हैं, लेकिन अपनी कार में चढ़ाई और निकटतम ड्राइविंग जिम संभव नहीं है, अपने चलने वाले जूते को अभी तक नहीं रोकें इसके बजाय, समय और धन में न्यूनतम निवेश के साथ अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार के एक सरल तरीके के रूप में अपने पड़ोस के आसपास एक जोग लो। जिस गति पर आप जॉग लेना चाहिए, वह आपके फिटनेस स्तर और वरीयता पर निर्भर करता है, लेकिन मानक गति से चिपकाने के लिए सलाह दी जाती है।

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इसे 5 और 6 के बीच रखें

कई लोग तेज गति से 4 तक चल सकते हैं। गति को बनाए रखने के लिए एक जोग में तोड़ने के बिना 5 मील प्रति घंटे हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन से डेटा एक बीबीसी स्पोर्ट लेख में उद्धृत के अनुसार, चलने वाले कोच माइक एंटोनियड्स के अनुसार, आपकी गति 6 मील प्रति घंटे के पतन के बाद, आपका कसरत तकनीकी रूप से एक दौड़ से चला जाता है। जैसे, जॉगिंग के लिए एक बहुत ही छोटी खिड़की मौजूद है। सैद्धांतिक रूप से, आपकी जॉगिंग गति 5 और 6 मील प्रति घंटे के बीच औसत होना चाहिए।

इस रास्ते पर चलें

कुछ लोग जॉगिंग यांत्रिकी का उपयोग करना पसंद करते हैं, लेकिन 5 मील प्रति घंटे की तुलना में धीमी रफ्तार से यात्रा करें यद्यपि बहुत धीमी गति से चलना संभव है, एंटोनियएड्स सुझाव देते हैं कि आप चलने की ताल का उपयोग कर बेहतर हैं जब आप जॉगिंग करना शुरू करते हैं, तो आपके निचले-शरीर के जोड़ों को आपके प्रगति से बढ़ने का प्रभाव मिलता है। समय की अवधि में, गतिविधि के यांत्रिकी परेशानी पैदा कर सकते हैं। वहीं चलना, काफी कम प्रभाव पड़ता है, और जब आप अपने हथियार पम्पिंग के साथ तेज गति से चलते हैं, तो आपके कैलोरी जला स्थिर होता है।

पाउंड बंद जॉगिंग

5 और 6 मील प्रति घंटे के बीच गति पर टहलना कई सौ कैलोरी जला सकता है, जो उपयोगी है अगर आप वजन कम करने की एक विधि के रूप में इस सरल अभ्यास का उपयोग करना चाहते हैं। विस्कॉन्सिन डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड फॅमिली सर्विसेज के अनुसार, 5 मील प्रति घंटे में, एक घंटे में 190-पौंड व्यक्ति लगभग 6 9 0 कैलोरी जलता है। वही व्यक्ति क्रमशः 776 या 863 कैलोरी जलता है, जबकि 60 मिनट के लिए 5. 5 या 6 मील प्रति घंटे तक दौड़ता है।

बस ठीक है चलना

यदि आप 5 से 6 मील प्रति घंटे की जॉगिंग गति को नहीं बनाए रख सकते हैं, तो ऐसा मत महसूस करें कि आप चलना चुनकर पिछड़े कदम पीछे ले रहे हैं। रोचेस्टर मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, चलना जॉगिंग के रूप में स्वास्थ्य लाभ की इसी तरह की श्रृंखला प्रदान करता है, जिसमें हड्डियों के धीरज को ऊपर उठाने के दौरान मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों को शामिल किया गया है। हालांकि जॉगिंग का गरमी जलन चलने से थोड़ा अधिक है, यद्यपि आप चलने से अधिक लंबी अवधि के लिए चलते हैं, तो आपका चलना अधिक कैलोरी जला सकता है।