कैलिफ़ोर्निया नाश्ता बुरिटो रेसेपी

1. PREP
2. 20 मीटर

• कुक < 10 मीटर
• कुल
• 30 मीटर
• नुस्खा पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जैकी न्यूजेंट की सौजन्य: // jackienewgent। कॉम /

इग्जेरिएंस

सेवा 4

1/2 मध्यम एवोकैडो

• 1 चम्मच 100% चूने का रस
• 1 चुटकी समुद्री नमक
• 1 बड़ा चम्मच तेल grapeseed
• 6 ऑउंस क्रिमिनि मशरूम < 1/2 चम्मच ग्राउंड जीरा
• 1 1/2 कप ब्लैक बीन्स
• 3/4 कप पिको डे गैलो
• 4 बड़े अंडे
• 2 बड़े चम्मच कोयलेंटो
• 4 सारे गेहूं टेर्टीलास
• 3 ऑउंस शार्प चेडर कटा हुआ
• दिशाएं

1 अच्छी तरह से संयोजित होने तक एक छोटे कटोरे में एवोकाडो, चूने का रस और नमक का चुटकी मिलाएं; रद्द करना। 2 एक बड़े (पर्यावरण के अनुकूल) नॉनस्टीक स्किलेट में एक मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर तेल गरम करें। मशरूम और जीरा जोड़ें और लगभग 5 मिनट तक पकाएं। काले सेम और पिको डे गैलो को जोड़ें और जब तक किसानों को गर्म करने तक नहीं मिलते हैं, तब तक लगभग 1 मिनट में पकाना। मसाला समायोजित करें एक मध्यम कटोरे में स्थानांतरण, गर्म रखने के लिए कवर करें; रद्द करना। 3 Spritz कुकिंग स्प्रे के साथ कड़ाही और मध्यम-कम गर्मी के ऊपर जगह। अच्छी तरह से संयुक्त जब तक एक मध्यम कटोरे में अंडे और नमक का एक चुटकी एक साथ झटके लंबे दस्ते की कड़ाही में अंडे जोड़ें और धीरे से जब तक बहने लगते न हों, लगभग 2 मिनट तक पका लें। कोलांटो में हलचल 4 प्रत्येक टोटलाला पर एवोकैडो मिश्रण फैलाएं। तले हुए अंडे, बीन मिश्रण और पनीर के ऊपर; लपेट दें। 5 (कुक्कुट, मछली या मांस के साथ) एक सेवारत: पैकेज के निर्देशों के अनुसार एक तैयार-से-गर्मी प्राकृतिक या जैविक इतालवी पोल्ट्री सॉसेज लिंक के 1 ऑउंस तैयार करें; पासा। अंडे के साथ एक burritos में छिड़क। 6 (कुक्कुट, मछली या मांस के साथ) पूरा नुस्खा: पैकेज के निर्देशों के मुताबिक 4 ऑउंस तैयार करने वाली गर्मी प्राकृतिक या जैविक इतालवी पोल्ट्री सॉसेज लिंक तैयार करें; पासा। चरण 3 में कोलांटो के साथ अंडे में हिलाओ। 7 पोल्ट्री, मछली या मांस के साथ की सेवा: 450 कैलोरी। 8 जैकी न्यूजेंट के फोटो शिष्टाचार

पोषण सूचना

457 सेल्सियरों की सेवा

सेविंग साइज: 1 बिरिटोस

23 ग्राम फैट

41 जी कार्ब्स

23 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 23 जी

33%
संतृप्त वसा 8g	कोलेस्ट्रॉल 212 एमजी
70%
सोडियम 488 एमजी	20%
कार्बोहाइड्रेट 41 जी	20%
आहार फाइबर 11g	शूगर्स 3 जी
प्रोटीन 23 जी
15%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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