कैलोरी विस्थापन वि। कार्ब साइकलिंग

कैलोरी स्थानांतरण और कार्ब साइकलिंग मानक कम कैलोरी और कम कार्बोहाइड्रेट आहार के विकल्प हैं। वजन-हानि दोनों तरीकों से आप पाउंड ड्रॉप करने में मदद करने का वादा करते हैं लेकिन प्रत्येक पोषण के विभिन्न पहलुओं पर केंद्रित है। क्योंकि कैलोरी स्थानांतरण और कार्ब साइकलिंग योजनाओं को एक महत्वपूर्ण मात्रा में नियोजन की आवश्यकता होती है, प्रत्येक भार-हानि पद्धति की अवधारणा को समझना सफलतापूर्वक महत्वपूर्ण सफलता है।

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कैलोरी स्थानांतरण

पारंपरिक आहार में आपको प्रत्येक दिन एक निर्धारित मात्रा में कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है यद्यपि इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन कई डायटेटर किसी बिंदु पर एक आहार पठार तक पहुंच जाते हैं। आहार पठार पर काबू पाने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन कम करना होगा। कैलोरी स्थानांतरण आपके चयापचय को उच्च रखने और इस आहार पठार से बचने के लिए अपने शरीर को छलने के प्रयास में आपके दैनिक कैलोरी सेवन को बारी बारी से शामिल करता है। कैलोरी स्थानांतरण का पहला चरण दैनिक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करना है, जैसे कि 1, 500 कैलोरी प्रति सप्ताह दो बार, जैसे सोमवार और बुधवार, अपने दैनिक लक्ष्य में 300 कैलोरी जोड़ें। अगले सप्ताह के लिए, दो दिन से अपने दैनिक लक्ष्य से 500 कैलोरी घटाना। अगले हफ्ते, फिर से बदलाव और 400 कैलोरी प्रति सप्ताह दो बार जोड़ें।

कैलोरी स्थानांतरण के पीछे सिद्धांत

जब आप अपनी कैलोरी का सेवन कम करते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में जाता है इस भुखमरी मोड में, आपके चयापचय कैलोरी के संरक्षण के लिए धीमा पड़ते हैं, जिससे आपका शरीर कैलोरी को कम कुशलतापूर्वक जला देता है। जब आप अप-शिफ्ट में होते हैं, तो आपके शरीर की सभी कैलोरी की जरूरत होती है और इसलिए इन कैलोरी को प्रभावी रूप से जलता है। जब आप डाउन-शिफ्ट में प्रवेश करते हैं, तो आप केवल थोड़ी अवधि के लिए कम कैलोरी के साथ अपने शरीर को प्रदान कर रहे हैं, इसलिए आपके चयापचय में आपके कैलोरी का सेवन बढ़ाने से पहले घाटे को पहचानने और धीमा करने का समय नहीं है। अपने शरीर को एक प्रभावी कैलोरी-बर्न मोड में रखने से वजन घटाने की संभावना बढ़ सकती है।

कार्ब साइकलिंग

कार्ब साइकलिंग एक ऐसा तरीका है जिसे बॉडी बिल्डर द्वारा आमतौर पर शरीर में वसा खोने में मदद के लिए उपयोग किया जाता है। कैलोरी पर सबसे अधिक महत्व देने के बजाय, कार्ब साइकलिंग कार्बोहाइड्रेट सेवन पर केंद्रित है। कार्ब साइकलिंग की सरलीकृत परिभाषा अलग-अलग दिनों पर कार्बोहाइड्रेट के उच्च और निम्न सेवन के बीच वैकल्पिक होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, तो आप प्रत्येक सप्ताह लगभग दो दिनों की अवधि के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन 100 ग्राम तक छोड़ देंगे। दो दिन समाप्त हो जाने के बाद, आप सप्ताह के बाकी हिस्सों में प्रति दिन 400 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ा देते हैं। प्रति दिन 400 ग्राम के पांच दिनों के बाद, सप्ताह के शेष के लिए वापस 100 ग्राम में सेवन कम करें।

कार्ब सायक्लिंग के पीछे सिद्धांत

आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा का मुख्य स्रोत के रूप में पसंद करता हैजब आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा में बदल जाता है आपके शरीर में वसा आपके वसा ऊतक में जमा हो जाता है जब आपका शरीर ऊर्जा के लिए इस वसा का उपयोग करता है, तो यह आपके कुल शरीर के वसा प्रतिशत को कम करता है, जिससे आपको वजन कम करने और दुबला मांसपेशियों को प्रकट करने की अनुमति मिलती है।