सेना पीटी टेस्ट के लिए आपके रनिंग टाइम में सुधार कैसे करें

यू.एस. सेना के दोनों भर्ती और सक्रिय सदस्यों को सेना के शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षण या एपीएफटी पास करना आवश्यक है। एपीएफटी में तीन कार्यक्रम होते हैं - पुशअप, बैठो और दो मील की दौड़। प्रतिष्ठित सैन्य प्रशिक्षण स्कूलों में रैंक और कमाई स्लॉट के लिए उच्च सेना पीटी परीक्षा के स्कोर आवश्यक हैं। अपने चलने के समय में सुधार करने से आपके समग्र APFT स्कोर को बढ़ावा मिलेगा।

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चरण 1

अच्छा चलने वाला प्रैक्ट व्यवहार करें। उचित चलती तकनीक प्रदर्शन को बढ़ाता है और चोट के जोखिम को कम करता है। आपको थोड़ी सी आगे की ओर झुकना, एक छोटी सी छोटी चौंका, एक मध्य फुट लैंडिंग और आराम से ऊपरी शरीर के साथ चलना चाहिए। आपकी तकनीक आपके टायर के रूप में टूट जाएगी, इसलिए मानसिक मजबूती आपके शरीर को सही आसन बनाए रखने के लिए मजबूर होना महत्वपूर्ण है।

चरण 2

लंबी धीरज के साथ अपनी धीरज बढ़ाएं उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम जैसे समयबद्ध दो-मील रन के लिए एक मजबूत कार्डियोवास्कुलर आधार की आवश्यकता होती है। यह लम्बी धीमी दूरी, या एलएसडी के माध्यम से हासिल की जाती है। यू.एस. सेना वारंट ऑफिसर एसोसिएशन के आयोवा हॉकिए अध्याय ने अपने छोटे रनों की तुलना में धीमी गति से एक सप्ताह में एक बार पांच मील एलएसडी पूरा करने की सिफारिश की थी। तेजी से चलने और चलने का विकल्प पहले ठीक है, लेकिन आपका लक्ष्य पूरे पाठ्यक्रम को जोग करना है।

चरण 3

अंतराल प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी गति में सुधार करें पूर्व नौसेना सील स्टीव स्मिथ के अनुसार, अंतराल प्रशिक्षण आपको दो महीने से कम समय में आपके एपीएफटी को कम करने में मदद कर सकता है। सेना फील्ड मैनुअल 21-20 प्रति सप्ताह अंतराल प्रशिक्षण का एक सत्र की सिफारिश करता है। आपको कार्य के चक्र और बाकी के अंतरालों को दोहरा देना चाहिए। आप अपने आराम के अंतराल पर चल सकते हैं या चल सकते हैं, लेकिन आपके कार्यकाल में आपको सबसे तेज़ गति से एक से दो मिनट तक शामिल होना चाहिए जो आप रख सकते हैं। आप अपने काम और दूरी के अंतराल को माप कर सकते हैं।

चरण 4

भिन्न भूभाग पर चलाना सेना के एपीएफटी और अन्य सैन्य प्रशिक्षण अभ्यास हमेशा फ्लैट फुटपाथ पर नहीं होते हैं। पहाड़ी कसरत में मिश्रण और अपने एलएसडी और अंतराल सत्र दोनों के लिए चल रहे निशान बेहतर होगा कि आप किसी भी पर्यावरण के लिए तैयार करेंगे। खड़ी और ऑफ-रोड इलाका बेहतर पेशी विकास को भी बढ़ावा देगा, जो आपके जमीन के स्तर पर अपने सेना के एपीएफटी रन स्कोर में भी सुधार करेगा।

चरण 5

सक्रिय वसूली दिवस शामिल करें कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग बनाए रखने के दौरान अति प्रयोग की चोटों को रोकने के लिए, आपके प्रशिक्षण में सक्रिय पुनर्प्राप्ति अभ्यास शामिल हैं स्टीव स्मिथ बाइकिंग और तैराकी की सलाह देते हैं क्योंकि वे आपके शरीर को चलने के प्रभाव से ब्रेक के साथ प्रदान करते हैं। शुरुआती को उन्नत एथलीटों की तुलना में प्रति सप्ताह अधिक सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिनों की आवश्यकता होगी।

चरण 6

अपने शरीर को पर्याप्त आराम दें जब आपको तेज परिणामों को देखने के लिए अपने आप को धक्का देने के लिए परीक्षा हो सकती है, तो आपके शरीर को मजबूत करने और ठीक करने की अनुमति देने के लिए बाकी की आवश्यकता होती है।एक दिन प्रशिक्षण के प्रत्येक सप्ताह में सभी व्यायाम से मुक्त सभी एथलीटों के लिए फायदेमंद है

आपको आवश्यक चीजें

• उचित चलने वाले जूते
• प्री-मैपर कोर्स
• टाइमिंग डिवाइस

टिप्स

• अपने चलने वाले समय को सुधारने के लिए अपनी सेना पीटी परीक्षा से छह से आठ सप्ताह पहले ही अनुमति दें। अपने विशिष्ट पैरों के प्रकार, लंबी और लंबाई के लिए तैयार उचित चलने वाले जूते पहनें

चेतावनियाँ

• किसी भी नए प्रशिक्षण आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें