पुश-अप के दौरान श्वास को कैसे नियंत्रित करें

व्यायाम के सबसे प्राचीन रूपों में से एक, योग, व्यायाम के दौरान श्वास के महत्व को स्वीकार करता है । आप बस अपने फेफड़ों को हवा से भरने से अधिक करने के लिए अपनी सांस का उपयोग कर सकते हैं यदि आप ठीक से श्वास कैसे जानते हैं, तो आप अपने अभ्यासों से अधिक प्राप्त कर सकते हैं। धक्का-अप के लिए, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने मूल का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने और आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

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दिमागदार साँस

योग चिकित्सकों और अन्य एथलीटों, विशेष रूप से मार्शल कलाकारों के दोनों, विभिन्न प्रकार के आंदोलन के लिए अलग साँस लेने की तकनीक हैं। आम तौर पर एक छोटी, शक्तिशाली आंदोलन एक छोटी, शक्तिशाली सांस से मेल खाता है और एक लंबा और अधिक आराम करने वाला आंदोलन एक समान शैली की सांस है।

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यह सावधानीपूर्वक फार्म का श्वास सबसे पहले मुश्किल हो सकता है, लेकिन सीखना महत्वपूर्ण है। श्वास कुछ ऐसी चीजों में से एक है जो हमारे स्वैच्छिक और अनैच्छिक तंत्रिका तंत्र दोनों द्वारा नियंत्रित हैं। इस दोहरे नियंत्रण के कारण, आप अपने श्वास को विनियमित कर सकते हैं या अन्य कार्यों में अपना फ़ोकस बदल सकते हैं और अपने तंत्रिका तंत्र को अपने ऊपर ले जा सकते हैं और आपके लिए साँस ले सकते हैं।

जब आप शायद अधिकांश समय autopilot पर अपना श्वास लेते हैं, तो आपको सांस लेने के तरीके के बारे में जागरूकता करना महत्वपूर्ण है। कुछ चीजें आप अनियमित रूप से साँस लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, जैसे तनाव या गरीब आसन अभ्यास के दौरान अपनी श्वास को नियंत्रित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि विभिन्न व्यायाम विभिन्न प्रकार के श्वास की मांग करते हैं।

पुश-अप के दौरान श्वास

पुश-अप एक त्वरित और शक्तिशाली ऊपरी शरीर व्यायाम हैं। बस एक मार्शल कलाकार की तरह घूंसे फेंकते हैं, आपको उस आंदोलन से मेल खाने के लिए एक छोटी और शक्तिशाली सांस की ज़रूरत है जो आप कर रहे हैं। पहली चीज जो आपको अभ्यास करनी चाहिए वह आपके मुंह से श्वास ले रही है।

जब आप व्यायाम के कुछ प्रकार नहीं कर रहे हैं, तो आपकी नाक से श्वास बेहतर विकल्प है जब आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो हवा आपके साइनस के माध्यम से फंसे होती है, जो मलबे और सूक्ष्मजीवों को फैलती है और इससे पहले कि आप अपने फेफड़ों को मारने से पहले आप साँस लेते हुए हवा में कुछ नमी जोड़ते हैं। एकमात्र समस्या यह है कि आप अपने नाक के माध्यम से बहुत हवा जल्दी से नहीं प्राप्त कर सकते।

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व्यायाम के दौरान आपकी नाक से श्वास आमतौर पर सबसे अच्छी रणनीति है। फोटो क्रेडिट: एंटोनियोग्यूलीम / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

जब आप अपने मुंह से सांस लेते हैं, तो आप बहुत जल्दी हवा में आ सकते हैं और इसे उतना तेज़ी से निकाल सकते हैं यही कारण है कि जब आप पुश-अप करते हैं तो आपको केवल अपने मुंह से साँस लेना चाहिए।

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जब आप पुश-अप के नीचे उतरते हैं, तो साँस लें। जब आप अपने रिबैकेज में सांस लेते हैं और पेट फैलाते हैं, जिसका मतलब है कि उनके आस-पास के मांसपेशियों थोड़ा आराम करना होगाजैसा कि आप अपने आप को वापस ऊपर धक्का, सांस बाहर सांस निकालें जर्नल ऑफ़ न्यूरोलॉजी, न्यूरोसर्जरी और मनश्चिकित्सा में 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, एक कठोर साँस छोड़ देने के लिए आपके पेट को अधिक बल के साथ हवा में धकेलने की आवश्यकता होती है, जो धक्का-चढ़ाव में मदद करती है क्योंकि यह आपके सभी मांसपेशियों को अनुबंधित करने का कारण बनता है।

रीढ़ स्थिरीकरण

श्वास आपको आपकी रीढ़ को स्थिर करने में भी मदद करता है एप्लाइड बायोमैकेनिक्स के जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, जब आपके फेफड़ों में बहुत कम हवा होती है तो आपकी रीढ़ कम स्थिर होती है। धक्का-चढ़ाव के वंश के दौरान अपने श्वास लेने और अपने फेफड़ों को भरने के लिए यह समझ में आता है। आपको धक्का-चढ़ाव में निम्नतम बिंदु पर सबसे अधिक रीढ़ की हड्डी की स्थिरता की आवश्यकता होती है, क्योंकि जब आप बैक अप को दबाते हैं, तो आपके निचले हिस्से को जमीन की ओर खींच लिया जा रहा है

श्वास और चयापचय

लघु और शक्तिशाली श्वास लाभकारी है क्योंकि यह पुश-अप की गति के साथ काम करता है एक छोटी अवधि की गतिविधि में जैसे पुश-अप, यह आपके फेफड़ों से ऑक्सीजन प्राप्त करना महत्वपूर्ण नहीं है। इसका कारण यह है कि पुश-अप एक एनारोबिक गतिविधि हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपनी ऊर्जा ऑक्सीजन से प्राप्त नहीं करते हैं। आप ऊर्जा का उपयोग करते हैं जो मांसपेशियों में शर्करा के रूप में और क्रिएटिन जैसे अन्य ऊर्जा अणुओं के रूप में संग्रहीत होती है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के एक लेख के अनुसार, यह ऊर्जा प्रणाली आमतौर पर 30 सेकंड से तीन मिनट तक चलता है।

क्योंकि पुश-अप के दौरान ऑक्सीजन सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं है, आपको अपने फेफड़ों को भरने के लिए लंबे, गहरे साँस लेने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, छोटे और शक्तिशाली मुँह की श्वास को पसंद किया जाता है क्योंकि यह उचित समय पर आपके पेट की मांसपेशियों को संक्रमित करके आपके पुश-अप प्रदर्शन में मदद कर सकता है।

यदि सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो श्वास आपको कुछ व्यायामों में बेहतर कर सकता है जबकि हर अभ्यास थोड़ा अलग है, पुश-अप एक छोटी और शक्तिशाली मुँह की सांस के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं, जैसे मुक्केबाज़ जब वे पंच करते हैं तो उनका इस्तेमाल होता है। आप सांस की छोटी और शक्तिशाली प्रकृति पर जोर देने के लिए श्वास को एक ध्वनि प्रभाव में जोड़ सकते हैं।