एक स्थिरता बॉल कसरत में जला कैलोरी
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जब आप मजबूत एब का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने शस्त्रागार में एक स्थिरता बॉल रखना चाहते हैं। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल द्वारा 2001 के एक अध्ययन में पाया गया कि 13 अभ्यास शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया है, स्थिरता की गेंद की कमी पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए तीसरी सबसे प्रभावी थी। और आपके midsection के लिए और अधिक अभ्यास हैं जो आप स्थिरता बॉल पर कर सकते हैं।
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हालांकि, स्थिरता बॉल स्वयं पर अभ्यास करती है कई कैलोरी नहीं जलाता है, जो कि आपके midsection के आसपास किसी भी वसा खोने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता होगी अब मांसपेशियों इसके लिए, आपको उच्च तीव्रता वाली कार्डियो की आवश्यकता है रचनात्मक हो जाओ और स्थिरता गेंद को अपने पूरे शरीर के अभ्यास के साथ एक तेजी से गति वाले दिनचर्या में अभ्यास करें, जो आपके हृदय की दर को बढ़ाता है, और आप काफी जलाएंगे।
क्या बर्न्स कैलोरी?
शारीरिक प्रक्रियाएं जैसे श्वास और पाचन जला कैलोरी वास्तव में, आप कभी भी ले जाते हैं, आप कैलोरी जलाते हैं। जब आप सो रहे हैं तब भी आप कैलोरी जलते हैं। हालांकि, जब आप बहुत सक्रिय होते हैं और एक समय में कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं तो आप सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं। सबसे बड़ी कैलोरी जलती हुई अभ्यासों में से कुछ तेज चलने, उच्च तीव्रता वाले एरोबिक्स और रस्सी कूदने में दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना या रोइंग शामिल है
जैसे छोटे व्यायाम, अलग-अलग आंदोलनों जैसे कि एबी अभ्यास कई कैलोरी जला नहीं करते क्योंकि आप लगातार लंबे समय तक नहीं चल रहे हैं जैसे कि आप जब आप कार्डियो कर रहे हैं और आप नहीं हैं बहुत बड़ी मांसपेशियों के समूह का उपयोग कर एक 10 मिनट की स्थिरता बॉल अब कसरत आपके वजन के आधार पर 30 से 45 कैलोरी जलाएगी। जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जला देंगे
इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, आप स्थिर बाइक पर एक तेज़ गति से 105 से 155 कैलोरीज़ पैडिंग कर सकते हैं, या 10 मिनट प्रति मील गति से चलने वाली 100 से 148 कैलोरी कर सकते हैं।
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जलने को बढ़ावा दें
स्थिरता बॉल के एकल सेट के बजाय बीच में आराम के ब्रेक के साथ अभ्यास, एक पूर्ण-शरीर सर्किट प्रशिक्षण कसरत में अभ्यास को शामिल करें अपने सभी मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करने और आपके दिल की दर में वृद्धि के लिए डिज़ाइन किया गया
अपनी छाती, पीठ, कंधों, पेट और पैरों सहित आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम चुनें। प्रत्येक व्यायाम का एक सेट के बीच में कोई आराम नहीं टूटता है, फिर सर्किट एक या दो बार दोहराएं। एक नमूना सर्किट में प्रत्येक ओवरहेड स्क्वैट्स, फेफड़े, हैमस्ट्रिंग कर्ल, बैक एक्सटेंशन, क्रंच, पटकअप गिरावट, साइड झुकाव और ट्राइसीप्स डिपों का एक सेट शामिल हो सकता है।
प्रत्येक अभ्यास 30 सेकंड से एक मिनट तक करें, और फिर के बीच में आराम के बिना स्विच करें आपके हृदय की दर को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है ताकि आप जला दें, बच्चे को जला दें।
अपने सर्किट के अंत में, अपनी पसीने पोंछें, पानी पी लो, फिर काम पर वापस जाओ!
टिप्स
- जब आप पहली बार इस प्रकार की कसरत कर रहे हैं, एक सर्किट पर्याप्त हो सकता है लेकिन पहले कुछ समय बाद आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने काम के प्रयास को दो, तीन या चार सेटों में बढ़ाने के लिए अपने हिरन के लिए सबसे बैंग प्राप्त करना चाहते हैं।
कैलोरी-बर्निंग कार्डियो बोनस
क्या आप वास्तव में कुछ कैलोरी मशाल करना चाहते हैं? प्रत्येक सर्किट के बीच में उच्च तीव्रता वाले कार्डियो की अवधि जोड़ें ट्रेडमिल या स्थिर बाइक और स्प्रिंट पर कूदो जितना मुश्किल हो सकता है उतना मुश्किल हो सकता है जब आप एक से तीन मिनट तक कर सकते हैं। या, रस्सी कूदो या पांच मिनट के लिए जैक कूदो। तो फिर अपनी स्थिरता बॉल कसरत के लिए वापस मिल
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