कैलोरी अनुशंसित: क्या कैलोरी खपत या नेट कैलोरी है?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- कैलोरी खारिज किया गया
- शुद्ध कैलोरी
- वज़न प्रबंधन
- विचार> आप अपने शुद्ध कैलोरी का उपयोग कर सकते हैं और आपके कैलोरी की खपत एक कैलोरी सेवन की सिफारिश की जा सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके शरीर को वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन 2, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है और आप कुछ पाउंड ड्रॉप करना चाहते हैं, तो अपने नये अनुशंसित सेवन का निर्धारण करने के लिए कैलोरी का शुद्ध नुकसान का उपयोग करें प्रति दिन 500 कैलोरी छोड़कर इसका मतलब होगा कि आपका कैलोरी का सेवन 1, 500 कैलोरी के बराबर होगा और आपका वजन-नुकसान लक्ष्य का समर्थन करेगा।
कैलोरी प्रत्येक आहार, ट्रेनर और एथलीट के दिमाग पर है जो वह खाती है और उसके शरीर को कैसे प्रभावित करती है इसके बारे में सावधान रहती है। जब एक स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवर कैलोरी की सिफारिश करता है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या यह कैलोरी खपत या शुद्ध कैलोरी है। दोनों को भ्रमित करने से आपके आहार के लिए भारी प्रभाव पड़ सकता है
दिन का वीडियो
कैलोरी खारिज किया गया
खपत वाली कैलोरी कुल कैलोरी संख्या है जो आप एक दिन में खाते हैं अक्सर, जब पोषण लेबल्स, चिकित्सकों, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों या आहार तकनीक आपके आहार के लिए कैलोरी की सिफारिश की संख्या को सलाह देते हैं, तो वे कैलोरी की खपत के बारे में बात कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आपका चिकित्सक यह सुझाव दे सकता है कि वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए आप प्रति दिन 1, 500 कैलोरी तक सीमित हों। कैलोरी की खपत अक्सर एक व्यक्ति के आहार को नियंत्रित करने के लिए प्रयोग किया जाता है, क्योंकि नेट कैलोरी की तुलना में, इसे ट्रैक करना आसान है
शुद्ध कैलोरी
दिन के दौरान, आपके शरीर में कैलोरी ऊर्जा की मात्रा निरंतर प्रवाह की स्थिति में होती है। जब आप कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपकी शुद्ध कैलोरी संख्या बढ़ जाती है, और जैसा कि आप उन्हें जलाते हैं, संख्या नीचे जाती है। दिन के अंत में, तीन संभावित परिदृश्य हैं: आपके द्वारा उपभोग की तुलना में कम कैलोरी जलाया गया है और शुद्ध लाभ है; आप से अधिक जला आप से भस्म और एक शुद्ध नुकसान है; या दो एक दूसरे के बाहर संतुलित।
वज़न प्रबंधन
नेट कैलोरी भार प्रबंधन की जड़ में है कैलोरी जलाए जाने वाले कैलोरी का संतुलन यह निर्धारित करता है कि क्या आप अपना वजन बनाए रखते हैं, लाभ लेते हैं या अपना वजन कम करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप कैलोरी का शुद्ध घाटा बनाना चाहते हैं। मेडलाइनप्लस हर हफ्ते एक पाउंड कम करने के लिए प्रति दिन 500 कम कैलोरी लेने का सुझाव देता है, या प्रतिदिन 1 पाउंड प्रति दिन कैलोरी कम करने के लिए 2 पाउंड खो देता है। आप कैलोरी में कटौती कर सकते हैं और नियमित व्यायाम के माध्यम से अपने शुद्ध कैलोरी नुकसान में वृद्धि कर सकते हैं।
