क्या कुछ पागल अपने उच्च रक्तचाप को कम करने में सहायता कर सकता है?
विषयसूची:
रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र के अनुसार यू.एस.एस. में 3 वयस्कों में से 1 में उच्च रक्तचाप है। उच्च रक्तचाप हृदय रोग, यू एस में मृत्यु का प्रमुख कारण हो सकता है … इस कारण से, आपके रक्तचाप को कम करने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन करना महत्वपूर्ण है, जिसमें संतृप्त वसा वाले भोजन को कम करना, सोडियम में कम और उच्च में पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर पोट पोटेशियम, मैग्नीशियम, फाइबर और स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत के रूप में काम करते हैं, जिससे उन्हें हृदय-स्वस्थ आहार का हिस्सा बनाते हैं।
दिन का वीडियो
डैश अनुशंसाएं
नेशनल हार्ट फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट, नैशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के सहयोग से, डैश आहार विकसित किया है - डायटेटरी अपॉर्च्स टू स्टॉप हायपरटेन्शन। यह भोजन योजना आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए दीर्घकालिक आहार परिवर्तनों के लिए दिशानिर्देश प्रदान करता है। डैश आहार ने आपके सोडियम सेवन को प्रति दिन 2 से कम, 300 मिलीग्राम तक सीमित करने की सलाह दी है और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को प्रति दिन 1, 500 मिलीग्राम से कम समय में कम करने के लिए प्रोत्साहित करता है। डैश आहार आपके खनिजों के सेवन को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता है जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम। आपके रक्तचाप को कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक कम वसा वाले आहार का पालन कर रहा है, लेकिन सभी वसा समान नहीं बनाए जाते हैं। संतृप्त वसा धमनियों में पट्टिका के निर्माण के लिए योगदान देता है जो उच्च रक्तचाप की ओर जाता है। इस कारण डैश ने आपके कुल कैलोरी में 6% से अधिक के लिए संतृप्त वसा खाते की सिफारिश की है, जबकि कुल वसा आपके कैलोरी का 27% से अधिक नहीं है। यद्यपि पागल इन हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत के रूप में काम करता है, आपको अपने रोजमर्रा की वसा की सीमाओं में रहने के लिए केवल एक दिन ही मुट्ठी भर खाना चाहिए।
पिस्ता
पिस्टा, जो कि मध्य पूर्व में उत्पन्न हुई, में एक विशिष्ट हरे रंग का रंग और आंशिक रूप से खुले शेल है यद्यपि सभी नट्स की तरह पिस्ता, वसा होता है, वसा का अधिकांश हिस्सा हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है, केवल 1 1 ग्राम में संतृप्त वसा में 5 ग्राम। पस्टाओस भी सोडियम में स्वाभाविक रूप से कम होते हैं, एक 1-औंस सेवारत 3 मिलीग्राम सोडियम के साथ। पिस्ता का सेवन करने से 295 मिलीग्राम पोटेशियम उपलब्ध होता है, 4 में से 9 प्रतिशत, स्वस्थ रक्तचाप को बढ़ावा देने के लिए 700 मिलीग्राम की सिफारिश की जाती है। पिस्ता भी 3 ग्राम फाइबर और 34 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जांच में अपने सोडियम को रखने के लिए अनसाल्टेड पिस्ता का चयन करें।
बादाम
मूल रूप से चीन और मध्य एशिया में खेती की जाती है, कैलिफ़ोर्निया अब बादाम की दुनिया की 80 प्रतिशत आपूर्ति करती है। जब आपके रक्तचाप को कम करने की कोशिश की जाती है तो अनसाल्टेड बादाम खाने से स्वाभाविक रूप से कोई सोडियम नहीं होता है। बादाम की सिफारिश की मैग्नीशियम के स्तर का 20 प्रतिशत, एक 1-औंस सेवा में 76 मिलीग्राम है। एक ही सेवा में 200 मिलीग्राम पोटेशियम और 4 ग्राम फाइबर शामिल हैं। बादाम भी कम संतृप्त वसा वाले भोजन के रूप में योग्यता प्राप्त करते हैं, केवल प्रति ग्राम संतृप्त वसा प्रति सेवन करते हैं।
अखरोट
हजलेनट्स, जिन्हें फाइबरबर्ट्स या कोबनट्स भी कहा जाता है, का भी एशिया में जन्म हुआ है लेकिन तुर्की, इटली, स्पेन और यूएस अब दुनिया में अधिकांश हेज़लनट का उत्पादन करते हैं जैसा कि इंटरनेशनल ट्री न्यूट काउंसिल पोषण अनुसंधान एवं शिक्षा फाउंडेशन। Hazelnuts एक उच्च कुल वसा सामग्री 1 नट में 17 ग्राम के साथ अन्य पागल से है, लेकिन केवल 1। 5 ग्राम वसा को संतृप्त किया जाता है। Hazelnuts की एक 1 औंस सेवा में 46 मिलीग्राम मैग्नीशियम, 1 9 3 मिलीग्राम पोटेशियम और 3 ग्राम फाइबर शामिल हैं।
