क्या केले खा सकता है आपकी नींद आती है?

एक केले को हथियाने जैसा कि एक midmorning नाश्ता के रूप में आप अपने डेस्क में बंद हिला नहीं होगा, लेकिन सोने पर एक पर कुतरने अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। केले में खनिज और अमीनो एसिड आपके शरीर को आराम करने में मदद करते हैं। एक और नींद-प्रेरित भोजन के साथ अपनी शाम के केला को जोड़कर भी अधिक लाभ प्रदान करता है

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पोटेशियम और नींद

केले को पोटेशियम के साथ पैक किया जाता है, एक खनिज जो मांसपेशियों के शिथिलता के रूप में कार्य करता है, जो आपके शरीर को सो जाने के लिए तैयार महसूस कर सकता है। एक बड़े केला में 487 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, वयस्कों के लिए इस खनिज का पर्याप्त सेवन का लगभग 10 प्रतिशत।

मैग्नेशियम के स्रोत

केले में प्रचलित एक और मूल्यवान खनिज मैग्नीशियम है। पोटेशियम की तरह, मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, मैग्नीशियम युक्त समृद्ध पदार्थ सो एड्स के रूप में मूल्यवान बनाती है। एक बड़े केला में 37 मिलीग्राम मैग्नीशियम है। यह राशि महिलाओं के लिए पर्याप्त मात्रा में 12 प्रतिशत और पुरुषों के लिए लगभग 9 प्रतिशत है

स्लीटी ट्रिप्टोफैन और मेलटोनिन

केले में ट्रिपफोफोन भी शामिल है, जो एक अमीनो एसिड होता है जो आपके सोने के लिए प्रयास करने में महत्वपूर्ण है। ट्रिप्टोफैन, एक नींद से प्रेरित न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन को धर्मान्तरित करता है, और बाद में धन्यवाद टर्की कोहरा का कारण है जो आप अनुभव कर सकते हैं। फल मेलाटोनिन का एक स्रोत भी है, जिसे अक्सर "स्लीप हार्मोन" कहा जाता है। वयस्कों के एक छोटे से अध्ययन में, मेलेटोनिन के रक्त के स्तर को केले खाने के दो घंटे बाद में काफी वृद्धि हुई है, जर्नल ऑफ़ पिनियल रिसर्च में प्रकाशित शोध के अनुसार। जैसे मेलेटोनिन का स्तर बढ़ता है, आप नींद लेना शुरू करते हैं, जिससे आप सो जाते हैं।

केले और गर्म दूध

अपनी शाम के काजू को गर्म दूध के गिलास के साथ नाश्ते से धो लें, ताकि आपकी नींद आ रही हो। दूध ट्रिप्टोफैन का एक और स्रोत है, जो सेरोटोनिन को बढ़ावा देता है जिससे आप बिस्तर के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं। दोनों केले और दूध कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध हैं, जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। एक केला और एक गिलास गर्म दूध का संयोजन एक गिलास शराब सिलाई से ज्यादा प्रभावी है। बिस्तर से पहले शराब लाइटर नींद के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।