गर्म योग क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं?

हॉट योग दिल की कमजोरी के लिए नहीं। कक्षाओं में 60 से 9 0 मिनट तक रहने वाले कक्षाएं 105 डिग्री फ़ारेनहाइट के रूप में गर्म होती हैं, कोई आसान उपलब्धि नहीं होती। आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, आप लचीलेपन प्राप्त करेंगे, आप पसीना लेंगे और संभावनाएं अच्छी हैं कि आप अपना वजन कम कर लेंगे लेकिन वजन घटाने कई कारकों पर निर्भर करता है, कुछ आपके नियंत्रण में हैं और कुछ नहीं।

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आप किस प्रकार के गर्म योग का अभ्यास करते हैं, आप कक्षा के दौरान कितना मुश्किल काम करते हैं, आप कैलोरी कितनी कैलोरी लेते हैं और अन्य जीवनशैली कारक एक भूमिका निभाते हैं कि आप अपना वजन कम करेंगे और कितना वजन आप खो देंगे

वजन घटाने की मूल बातें

पहली चीज़ें पहले: वजन घटाने और वसा हानि दो अलग चीजें हैं वजन घटाने के पैमाने पर एक संख्या को संदर्भित करता है; वसा हानि का मतलब वसा ऊतक को खोना आप वसा द्रव्यमान खो सकते हैं लेकिन मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं और वास्तव में आपके वजन में वृद्धि देख सकते हैं।

यह अच्छी बात है कसरत के दौरान बहुत से पसीने से पानी की हानि हो सकती है, और आप देख सकते हैं कि पैमाने पर तत्काल बाद में परिलक्षित होता है लेकिन जैसा कि आप उन पाउंड को फिर से हटाते हैं, वे वापस आ जाएगा।

शरीर में वसा खोने के लिए, आपको नियमित आहार पर अपने आहार से लेकर अधिक कैलोरी जलाएं। अपनी कैलोरी का सेवन कम करना और अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि से आमतौर पर वसा हानि का परिणाम होता है। जितनी अधिक कैलोरी आप अपने आहार से काट लेंगे और अभ्यास के माध्यम से जला लेंगे, उतना ही बड़ा घाटा और आप जितना अधिक वसा निकाल देंगे I

हॉट योग के प्रकार

जब बहुत से लोग गर्म योग के बारे में सोचते हैं, तो वे विक्रम योग के बारे में सोचते हैं, 1 9 70 में विक्रम चौधरी द्वारा योग की एक शैली बनाई गई थी। 90 मिनट के कक्षा में, छात्रों ने एक कमरे में 26 पदों की श्रृंखला की है जो 105 डिग्री फ़ारेनहाइट के लिए गरम किया गया है। वर्ग तीव्र हैं, और खुद विक्रम वर्ग के कमरों को "यातना कक्षों" के रूप में संदर्भित करता है।

लेकिन कई अन्य प्रकार के गर्म योग हैं किसी भी प्रकार के योग को गर्म कमरे में किया जाता है जिसे "गर्म" योग कहा जा सकता है हालांकि, इन सभी प्रकारों में वसा हानि के लिए जरूरी वही कैलोरी जलाएगा नहीं।

बैपटिस्ट पावर योग 90 डिग्री कक्षों में किया जाता है और गर्म कमरे में अभ्यास के अन्य प्रकार के शक्ति योग शरीर को कक्षा के पूरे समय में चलते रहते हैं और इसमें चुनौतीपूर्ण आसन और अनुक्रम होते हैं जो दिल की दर को प्राप्त करते हैं। आप इन गर्म कक्षाओं में कैलोरी की महत्वपूर्ण मात्रा जला देंगे। लेकिन गर्म कमरे में किए गए अन्य कक्षाएं, जैसे कि यिन या पुनर्योजी योग, आपके हृदय की दर को कैलोरी जलाते हैं जिससे वसा हानि हो जाएगी।

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आप जितना कठिन काम करते हैं उतना ही आप जला लेंगे। फोटो क्रेडिट: माइक्रोजेन / आईस्टॉक / गेटी इमेजेस

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आप कितना जलाएंगे

आम तौर पर, आपके शरीर को जितना अधिक कैलोरी काम करना चाहिए उतना कठिन होता है, जलाएंगेअधिक तीव्र व्यायाम अधिक कैलोरी जलता है। उदाहरण के लिए, जॉगिंग जॉगिंग की तुलना में अधिक चलने और दौड़ने वाली जलने से अधिक कैलोरी जलता है। आप कितने समय का अभ्यास करते हैं, आपका वर्तमान वजन, आपका फिटनेस स्तर और लिंग भी भूमिका निभाते हैं कि आप कितनी कैलोरी जलाएंगे।

लेकिन एक बात निश्चित है: उदाहरण के लिए, एक विक्रम योग वर्ग के दौरान जला कैलोरी के अनुमान, व्यापक रूप से भिन्न होते हैं और फुलाया जा सकता है। जबकि कुछ चिकित्सकों का दावा है कि आप प्रति वर्ग 1, 000 कैलोरी जला सकते हैं, वैज्ञानिक अनुसंधान इसका समर्थन नहीं करता है।

कोलोराडो राज्य विश्वविद्यालय में आयोजित एक 2014 के अध्ययन में, प्रमुख शोधकर्ता ब्रायन ट्रेसी ने पाया कि औसतन, महिलाओं ने 330 कैलोरी जला दी और पुरुषों ने बिक्रम वर्ग के लिए 460 कैलोरी जला दिए।

व्यायाम के अन्य प्रकारों के मुकाबले गर्म योग

व्यायाम के जरिये 330 से 460 कैलोरी प्रति दिन जलाना आपको वसा जलाने के लिए आवश्यक घाटे को बनाने में मदद करेगा। कम-कैलोरी आहार के साथ संयुक्त, आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की वसा खोने के लिए 500 से 1, 000 कैलोरी दैनिक घाटे को बनाने के रास्ते पर अच्छी तरह से कर रहे हैं। लेकिन आप और भी अधिक कैलोरी जला सकते हैं - कम समय में - यदि आप अन्य प्रकार के व्यायाम में भाग लेते हैं

ट्रेसी के निष्कर्षों के अनुसार, 90-मिनट के गर्म योग कक्षा में जलाया जाने वाला औसत कैलोरी समान समय के लिए 3. 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने के बराबर है।

आप प्रति घंटे 5 मील प्रति घंटा की रफ्तार से चलकर या साइकिल से 12 से 13 की गति पर चलकर आधा समय में कैलोरी की समान मात्रा जला सकते हैं। 9 मील प्रति घंटा। प्रति घंटे 16 से 1 9 मील प्रति घंटे की गति से साइकिल चलाना, 90 मिनट के बिक्रम वर्ग के रूप में लगभग 30 मिनट में उतना ही जलता है।

अंततः, हालांकि, वसा हानि का सबसे महत्वपूर्ण कारक एक ऐसी गतिविधि को ढूँढ रहा है जिसे आप करना पसंद करते हैं जिससे आप दिन-प्रतिदिन व्यायाम कर रहे हैं। यदि गर्म योग आपकी पसंदीदा गतिविधि है, तो इसे करते रहें। इसे एक स्वस्थ, कैलोरी-नियंत्रित आहार से मिलाएं और आपको वसा हानि की सफलता प्राप्त होगी

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