क्या मैं केटल बेल्स का उपयोग कर मेरे निचले पेट फैट को खो सकता हूं?

तोपखाने के आकार के वजन को उतारना एक गारंटी नहीं है कि आप पेट में वसा खो देंगे, लेकिन यह निश्चित रूप से मदद कर सकता है। अगर आप उच्च-तीव्रता चालें जैसे झूलों, आसपास के शरीर के पास, आंकड़े आठ और छीनते हैं, तो केटलेल प्रशिक्षण एक गंभीर कैलोरी बर्नर हो सकता है। आपके द्वारा उपभोग की तुलना में और अधिक कैलोरी जल रहा है, आपके पेट में, वजन घटाने की ओर जाता है।

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लक्ष्य प्रशिक्षण

आप केटलल के साथ कोर-विशिष्ट अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन ये केवल आपके पेट वसा के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। आप सीधे पेट के व्यायाम के साथ पेट वसा पर हमला नहीं कर सकते। इसके बजाय, आपको अपना वजन कम करना होगा। वजन घटाने में एक भाग-नियंत्रित, स्वस्थ आहार ट्रांस वसा, रिफाइंड अनाज और जोड़ा शर्करा एक महत्वपूर्ण रणनीति है। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, विशेष रूप से अंतराल प्रशिक्षण के रूप में, पेट के उभार की लड़ाई में एक अन्य प्रभावी उपकरण है।

केटलबेल अंतराल

"मोटापे के जर्नल" के 2011 के अंक में प्रकाशित एक पेपर में यह बताया गया है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण पेट-वसा खोने के लिए स्थिर-राज्य एरोबिक प्रशिक्षण के लिए बेहतर है । उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है और जिस तरह से कंकाल की मांसपेशियों में वसा का ऑक्सीकरण होता है, जिससे वसा हानि होती है - विशेषकर पेट के आसपास। इस प्रकार के प्रशिक्षण में प्रयासों के सभी फट शामिल होते हैं जो आपके हृदय की दर 10 सेकंड और चार मिनट के बीच अंतराल के लिए अधिकतम निकटतम बढ़ाते हैं। जब तक आप काम करते हैं तब तक आप प्रत्येक आल-आउट अंतराल के बीच आराम करते हैं 20 से 30 मिनट का कसरत हासिल करने के लिए अंतराल दोहराएं। केटलवेल स्नेच या स्विंग्स के रूप में आगे बढ़ने से दिल की दर को अधिकतम करने के लिए बढ़ाया जा सकता है, 2010 में अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ द्वारा प्रायोजित एक अध्ययन मिला, जो उन्हें अंतरालों के लिए आदर्श बनाता है।