जॉगिंग 20 मिनट पेट फैट जला सकते हैं?
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एकल 20-मिनट के जोग के लिए बाहर जाना बहुत पेट वसा को जलाने वाला नहीं है। लेकिन एक हफ्ते में जॉगिंग 20 मिनट प्रति दिन कई बार आपको परिणाम मिल सकता है। कोई भी गतिविधि जो आपके हृदय की दर को जलती हुई चर्बी से ऊपर ले जाती है; अधिक बार आप इसे करते हैं और आप जितनी कड़ी मेहनत करते हैं उतना ही अधिक वसा आप जलाएंगे। अपना 20-मिनट का दैनिक जॉग भागो में चलाएं, और एक स्वस्थ आहार खाएं, और आप अपने पेट को बिना किसी समय फ्लैट खो देंगे
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कैलरीज बर्न जॉगिंग
जब आप प्रत्येक दिन भोजन के माध्यम से उपभोग करते हैं, तो आप कैलोरी को जलते हैं, तो आप कैलोरी का घाटा बनाते हैं जो वसा हानि की ओर जाता है। कितनी कैलोरी आप जॉगिंग जला आप कितना वजन पर बहुत निर्भर करता है - भारी आप अधिक कैलोरी आप जला देंगे रहे हैं
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, 125 पाउंड वाला व्यक्ति 20 मिनट के लिए 120 कैलोरी जॉगिंग जलाएगा, 155 पाउंड वाला व्यक्ति 150 कैलोरी जला देगा और 185 पाउंड वाला व्यक्ति 180 कैलोरी के करीब आ जाएगा। जहां आप जोग भी फर्क पड़ता है; यदि आप पहाड़ी इलाके पर जॉगिंग कर रहे हैं, तो आप उच्च विद्यालय ट्रैक के आसपास जॉगिंग की तुलना में काफी ज्यादा कैलोरी जलाएंगे।
यदि आप अपेक्षाकृत सपाट इलाके पर प्रति सप्ताह चार दिन जोग करते हैं, तो आप अपने वजन के आधार पर 480 से 720 कैलोरी या इससे अधिक जल सकते हैं। चाहे या नहीं यह कैलोरी घाटे को पूरे शरीर में वसा को जलाने की जरूरत होती है, जिनमें से कुछ आपके पेट से आते हैं, यह काफी हद तक निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं। जब तक आप अपनी कैलोरी को अपने कैलोरी के साथ संतुलित करते हैं, तब तक आप सामान्य जॉगिंग रूटीन के साथ वजन कम कर सकते हैं।
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टहलना बनाम रनिंग
यदि आप परिणामों को अधिक तेज़ी से देखना चाहते हैं, यदि आपके पास वजन बहुत अधिक है या यदि आप अपने आहार के साथ थोड़ी अधिक स्वतंत्रता चाहते हैं, तो एक दौड़ में आपकी गति अधिक प्रभावी होने जा रही है सिर्फ 15 मिनट में 155 पाउंड वाले व्यक्ति को अलग-अलग गति से चलने वाले कैलोरी पर नज़र डालें:
- 5 मील प्रति घंटे (12 मिनट मील): 200 कैलोरी
- 6 मील प्रति घंटे (10 मिनट की मील): 250 कैलोरी
- 7। 5 मील प्रति घंटे (8 मिनट की मील): 310 कैलोरी
उस सप्ताह में 800 से 1, 240 कैलोरी है यदि आप साप्ताहिक बार में 20 मिनट चलाते हैं
अगस्त 200 9 में मेटाबोलिक सिंड्रोम और संबंधित विकारों में प्रकाशित शोध के अनुसार, चलने जैसी उच्च तीव्रता का व्यायाम, विशेष रूप से पेट वसा को लक्षित कर सकता है। शोधकर्ताओं ने दो 12 सप्ताह के व्यायाम प्रोटोकॉल की तुलना की - मध्यम तीव्रता और उच्च तीव्रता - दोनों साप्ताहिक साप्ताहिक 1, 000 कैलोरी जला करने के लिए बनाया गया। भले ही कैलोरी जलते हुए दोनों समूहों के बीच समान था, जो उच्च तीव्रता पर प्रयोग करने वाले प्रतिभागियों को मध्यम तीव्रता पर अभ्यास करने वालों की तुलना में अधिक पेट वसा खो गया।
टिप्स
- उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को अधिकतम हृदय गति के 70 से 9 0 प्रतिशत के रूप में परिभाषित किया जाता है आप 220 से अपनी आयु को घटाकर अपना अधिकतम हृदय गति पा सकते हैं। व्यायाम के दौरान दिल की दर के मॉनिटर का उपयोग करने से आपको अधिकतम तीव्रता वाले रेंज में रहने में मदद मिल सकती है जबकि अधिकतम पेट वसा जलने के लिए चल रहा है।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
धीमी गति वाले जॉगिंग की अवधि के साथ चलने वाली उच्च तीव्रता की वैकल्पिक अवधियां, कैलोरी की एक महत्वपूर्ण राशि को जलाने का भी एक प्रभावी तरीका है, और यह 20 मिनट के लिए सीधे उच्च पर चलने से आसान है तीव्रता। सभी गति से चलने के कम समय के साथ शुरू करो, और धीरे-धीरे अपने स्प्रिंट की लंबाई बढ़ाएं क्योंकि आप फिटर हो जाते हैं। उसी समय के लिए एक आसान जोग पर पुनर्प्राप्ति करें, जिसने आपको स्प्रिंट किया था, फिर कुल 20 मिनट के लिए स्प्रिंट / जोग चक्र दोहराएं।
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