क्या आप सप्ताह में एक बार चलने वाले आकार में रह सकते हैं?

रनिंग एक उच्च प्रभाव वाले एरोबिक मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी, या यूएमएमसी के अनुसार स्वस्थ लोगों को हर दूसरे दिन में प्रदर्शन करना चाहिए। हफ्ते में एक बार चलना संभवतः आपको आकार में रहने में मदद कर सकता है अगर यह एक समग्र स्वास्थ्य कार्यक्रम का हिस्सा है जिसमें कम प्रभाव या मामूली ज़ोरदार गतिविधियां शामिल हैं

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प्रभाव

चलने के एक सप्ताह या एक अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम के रूप में कम से कम एक घंटे में सहभागिता फायदेमंद है, लेकिन यूएमएमसी के मुताबिक प्रति सप्ताह तीन से चार घंटे इष्टतम हैं। ज्यादातर लोगों को हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, मनोभ्रंश और कुछ कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए लगभग हर दिन तेज गति से चलने, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे कम से कम 30 मिनट की ज़ोरदार व्यायाम की आवश्यकता होती है। वजन कम करने का आपका लक्ष्य है, सामान्य रूप से चलाने या काम करने के घंटे के बजाय प्रत्येक सप्ताह जला कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है

इसे मिक्स करें

आकार में बने रहना एक नीरस काम नहीं है। चीजों को मिलाते हुए एक ही बात दिन में और दिन बाहर करने के ऊब के बावजूद मदद कर सकते हैं। समग्र प्रभाव के लिए उच्च प्रभाव और निम्न-प्रभाव गतिविधियों का एक संयोजन संपूर्ण फिटनेस के लिए सर्वोत्तम है। उदाहरण के लिए, यदि बुधवार को आपके नामित चलने वाले दिन हैं, तो मंगलवार और गुरुवार को तैराकी करें, सोमवार को एक नृत्य कक्षा लें और शनिवार को लंबी बाइक की सवारी करें। पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, एक पंक्ति में तीन या चार दिन काम करने के बाद एक दिन बंद करना एक अच्छा विचार है

विचार> जब आप एक ठोस 30 मिनट के लिए प्रतिबद्ध नहीं कर सकते, तो कम समय अवधि में अपनी कसरत को तोड़ना ठीक है सुबह में 15 मिनट और शाम को 15 मिनट और फिर दोपहर के भोजन के समय में 20 मिनट की मोटर साइकिल की सवारी और 20 मिनट की तैरना पर विचार करें। नॉनस्ट्रक्टेड व्यायाम के बारे में मत भूलना जैसे दरवाजे से आगे की तरफ या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना।

सावधानियां / आउटलुक

यदि आप निष्क्रिय हो गए हैं तो एक चलने वाला कार्यक्रम या किसी भी प्रकार की एरोबिक प्रशिक्षण को धीरे-धीरे शुरू करें आप अपने फिटनेस स्तर बढ़ने के रूप में नए और अधिक चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों को स्थापित करना शुरू कर सकते हैं। एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, खासकर यदि आप बड़े हो या स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं