एक कॉर्नरबैक के लिए आकार में कैसे प्राप्त करें

"डिफेंस जीतने वाली चैंपियनशिप" एक ऐसा वाक्यांश है जो आमतौर पर कोचों और खिलाड़ियों द्वारा दूसरे अंक को स्कोरिंग अंक से रोकने के महत्व को व्यक्त करने के लिए उपयोग किया जाता है । फुटबॉल में, रक्षा के पीछे वाले मैदान में कोनेबाक्स और सफाइटी होते हैं - सामान्यतः रक्षात्मक पीठ के रूप में वर्णित हैं। विस्तृत रिसीवर और तंग सिरे को कवर करने की ज़िम्मेदारी के साथ, कोनेबाक्स में कौशल और कौशल होना चाहिए जैसे गति और चपलता के साथ सामना करना। कोनेबैक के आकार में प्राप्त करने के लिए, आपको इन घटकों को एक स्पोर्ट-स्पेशल कंडीशनिंग प्रोग्राम में शामिल करना होगा।

दिन का वीडियो

चरण 1

स्थिति-विशिष्ट ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करें। ताकत प्रशिक्षण workouts आपके कंडीशनिंग की नींव हैं और अन्य विशेषता अभ्यास और व्यायाम के लिए आधार प्रदान करता है। कोनेबैक्स के लिए सबसे अच्छा ताकत प्रशिक्षण अभ्यास में लोअर बॉडी के लिए ओलंपिक लिफ्टों जैसे कुल शक्ति, स्क्वेट्स और डेडलीफ्ट्स और बेंच प्रेस, कंधे प्रेस और लोहे की छड़ें ऊपरी भाग के लिए शामिल हैं। प्रत्येक व्यायाम को शीर्ष स्तर पर आवश्यक शक्ति और कौशल को विकसित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

चरण 2

प्लीमेट्रिक अभ्यास और अन्य शक्ति व्यायाम करें इन अभ्यासों को तेजी से, शक्तिशाली आंदोलनों की विशेषता है जो कि आपकी क्षमता को बेहतर बनाने के लिए गति और शक्ति का निर्माण करते हैं। नमूना प्लीमेट्रिक अभ्यास में बॉक्स कूप्स, स्क्वेट जंप्स और मेडिसिन बॉल ट्रेनिंग शामिल हैं।

चरण 3

विशिष्ट अभ्यास और अभ्यास के साथ अपनी गति और चपलता में सुधार करें कोनेबैंक के आकार में प्राप्त करने में बहुत अधिक चलना, दौड़ना, दिशा बदलना और तेज गति शामिल है। इन आंदोलनों का संयोजन खेल के दौरान एक रिसीवर को कवर करते समय मैदान पर बने प्राकृतिक आंदोलनों जैसा होता है नमूना अभ्यास में शटल चलाया जाता है, जहां आप शंकु या पार्श्व गति ड्रिलिंग के बीच आगे और आगे चलते हैं, जहां आप किनारे से चलते हैं

चरण 4

एक चपलता सीढ़ी या अंकन शंकु के साथ फुटवर्क अभ्यास करें रिसीवर को कवर करने के लिए आपके कूल्हों को घूर्णन करते समय पैदलों को बदलने की क्षमता आवश्यक है इन अभ्यासों में कई फुटवर्क पैटर्न शामिल हैं, जहां आप चपलता सीढ़ी के अंदर अपने आंदोलनों का समन्वय करने का प्रयास करते हैं। कुरकुरा पर ध्यान दें, अभ्यास के दौरान स्वच्छ आंदोलनों के परिणाम को अधिकतम करने के लिए।

चरण 5

फुटबॉल-विशिष्ट कंडीशनिंग ड्रिल्स के साथ कंडीशनिंग के अपने सामान्य स्तर में सुधार करें ये ड्रिल आपके बचाव दल के साथियों के साथ मिलकर टीमवर्क और सौहार्द का निर्माण करने के लिए किया जा सकता है क्योंकि आप मौसम के लिए आकार प्राप्त कर रहे हैं। नमूना अभ्यास में उन गसर्स शामिल होते हैं, जहां आप किनारे से किन किनारे किनारे से आगे चलते हैं

चरण 6

स्थिति अभ्यासों को लागू करें जहां आप रिसीवर्स को कवर करने वाले बुनियादी आंदोलनों और अभ्यास सीखते हैं। ये ड्रिल गेम के आकार में आपकी मदद करते हुए अपने समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाते हैं और आपकी ताकत, गति, चपलता और फुटवर्क प्रशिक्षण की परिणति है।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• बारबल्स
• वजन
• शंकु चिह्नित करना
• चपलता सीढ़ी
• टाइमर