क्या आप एक पूर्ण-बॉडी मालिश के बाद काम कर सकते हैं?

अपनी कसरत के बाद एक पूर्ण शरीर की मालिश को बचाएं; एक से पहले मत जाओ मालिश के बाद, जोरदार व्यायाम करने में व्यस्त होने से लगभग 24 घंटे इंतजार करें, जैसे चलने या वजन प्रशिक्षण। मालिश सत्र के बाद जल्द ही व्यायाम करना मालिश से रिकवरी को खराब कर सकता है, पीड़ा को बढ़ा सकता है और अपनी मालिश के दौरान किए गए नरम ऊतक काम की प्रभावशीलता को रोक सकता है।

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आप क्या कर सकते हैं

"बॉडी सेंस" के 2007 के अंक में एडवांस्ड रोलफर रे बिशप का कहना है कि एक मालिश के बाद चलने या कोमल तैरना जैसे हल्के व्यायाम। पानी की प्रचुर मात्रा में पीना और कड़ी मेहनत के दिनचर्या के बदले एक एपसॉन नमक स्नान में भिगोएँ। अपने शरीर को मरम्मत करने की अनुमति देने के लिए समय का प्रयोग करें और नरम ऊतकों के लिए मालिश द्वारा बनाए गए नए पैटर्न को समायोजित करें।

पोस्टवर्कआउट लाभ

कठिन कसरत के बाद एक मालिश फायदेमंद है, यद्यपि। "जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कठोर शक्ति-प्रशिक्षण कसरत के 30 घंटे तक देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की पीड़ा, या डीओएम को कम करने के तीन घंटे बाद मसाज मिला।